Нуруун дахь өвдөлтийг яг тодорхой шалтгааныг тодорхойлохын тулд эмчийн зөвлөгөө, судалгаанд хамрагдах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ахуйн түвшинд, арын өвдөлтийг гурван шалтгаанаар тайлбарлаж, хэвлэлийн болон хүзүүний сул булчинг тайлбарлаж болно. Жолоо барихдаа, булчинг нь сайн биш байхад, тэдгээр нь огцом буурч, тэдгээр нь мэдрэлийн төгсгөл, хурц өвдөлтийг хүргэдэг. Өвдөлттэй мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та булчингууд нь булчингууд нь утсыг чиглүүлж, урт удаан хугацаанд статик байрлалд хүрч, халуухан байх хэрэгтэй.
Сул дорой булчин нь жигд бус хэлбэрийг үүсгэдэг
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Ясны төгсгөлийн дасгал
Хөөрхий сунгасан патентын шөрмөсний шөрмөс нь таны өвдөгийг гулзайлгах үед таныг өвдөгнөөс нь гулзайлгахад хүргэдэг. Та CHESS морь шиг, үнэнч Лан биш. Үүнийг засахад туслах болно: Зогсоход туслах болно: зогсож байгаа байрлалаас нэлээд шалан дээр хүрнэ. Поплитал шөрмөсний хурцадмал байдлыг сулруулахын тулд хөөсөрөгчийг ашиглана уу эсвэл боодол нь хурцадмал байдлыг сулруулах үед хөлөө сунгаж эхлээрэй. Унасан шөрмөсийг амрахад тусалдаг бөгөөд массажны эмчилгээг туршиж үзээрэй.
Iliac zumbar булчинд дасгал хийх
Гуяны дээд хэсэгт байрлах хоёр булчингийн бүлэг Iliopsoas гэж нэрлэгддэг: хүчдэлд нэрлэдэг. Ийм өвдөлттэй хамт алхах нь боломжгүй тул та урьдчилан бодож, булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Сандал дээр суугаад толгой дээрээ суугаад толгой дээрээ суугаад толгой дээрээ суугаад толгойгоо дээшлүүлж эхэл.
Хэвлэлийг дүүжлээд тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Шулуун хэвлийн булчинг бэхжүүлэх
Хэвлэл нь бидний биеийн байрлалыг тогтворжуулахын тулд тэнцвэрийг тогтворжуулахын тулд тэнцвэрийг хурдасгаж, сүүлний ясыг урагшлуулна. Хэвлийн дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд эдгээр дасгалуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
Сарансч - гэдсэн дээр гэдэс дээр хэвтэж, хажуу тал дээр нь эсвэл доод арын доор гараа гар. Хивсээс толгой, мөрөө дээшлүүлээд эсрэг талын байрлал руу буцна уу.
Муур - Өвдөг дээрээ хивсэн дээр өнхрөх, хонго нь өвдөгнөөс дээгүүр, мөрний доор байрлуулна. Зүүн хөл, баруун гараа дээш өргөх, эсрэг гар, өвдөг дээр тэнцвэржүүлэх. Энэ байрлалыг дансанд тавин дээр байлга. Дараа нь эсрэг чиглэл рүү шилжих.