Мария Кравтсова: "Долоо хоногт нэг удаа би буулгах өдөр зохион байгуулдаг"
- Мария, хүү чинь жилгүй. Жирэмсэний дараа та өөрийгөө хэрхэн эмх цэгцтэй болгосон бэ?
- Жирэмслэлтийн өмнө би жирэмсэн болохоосоо өмнө эхэлье. Ерөнхийдөө, олон залуу хатагтай нар өөрсдийгөө сахилга бат нь зөвхөн 9-р нэмэлт килограммаас олж мэдсэн бол энэ нь миний хувьд сахилга батыг олж мэдсэн нь харамсалтай байна. Би туранхай соёлын хөгжөөн дэмжигчид биш, би хэлбэртэй бүсгүйчүүдэд дуртай, гэхдээ сэтгэл хөдлөм хатагтайд сайн дураараа авч явах болно. Даалгавар нь бүх организмын системд нөлөөлөхгүй. Мэдээжийн хэрэг, нялх хүүхдийг урьдчилан таамаглахдаа бие нь хуучин аяыг алддаг, гэхдээ эмнэлэгээс шууд эмнэлэг рүү орохын тулд түүний толгойг шууд эмнэлгээс гаргах шаардлагагүй. Хүүхэд төрсний дараа хэд хэдэн сарын туршид зориулсан хамгийн сайн хичээлүүд - тоглоом, урт хугацааны алхах. Хоёр дахь сард би "өөрийгөө сайжруулах" йогийн үйл явцтай холбогдсон. Одоо миний амьдралд, теннисний бүх хүрээлэн буй орчинд намайг хамарсан бүх хүрээлэн буй орчинтойгоо бууж өгдөг! Би түр зуурын далайн ойролцоо амьдардаг тул би үл тоомсорлож, усны журамд үл тоомсорлодог.
Мария Кравтсов долоо хоногт нэг удаа долоо хоногт нэг удаа буулгах өдөр тохирч, мөн теннис, теннис, таашаал авах дуртай. Байна уу.
- Хавар болсон биеийг цэвэрлэх журам нь юу вэ?
- Хаварт та зөвхөн туранхай биш байхыг хүсч байна, гэхдээ бас хөгжилтэй! Тиймээс долоо хоногт нэг удаа би ачигч өдөрт буулгах, жимс, ногооны шүүсийг шууд хүйтэн ээрэх. Ийм хоргүй байдал нь одоо маш алдартай бөгөөд энэ нь бие махбодийн хувьд ихээхэн стресс үүсгэдэггүй, гэхдээ бие махбодоос илүү их хэмжээгээр, эрч хүчийг илүүд үздэг, жингийнхээ байдлыг хүссэн чиглэлд шилждэг бөгөөд
- Хаврын үед бие махбодийн дасгал хийх өөрчлөлтөө хий.
- Хавар - танхимаас гудамжнаас гарах цаг боллоо! Олон, хүйтэн жавар нь цэвэр агаарт ангид анги сонгодог, гэхдээ би тэднийг маш их хэрэгтэй гэж үздэг. Дулаан эхлэхэд би хивсийг йог хийхдээ хивсийг йог хийхдээ өвс, түүнчлэн нээгдсэн спортоор хичээллэх. Мэдээж, хүүтэй хамт алхах нь илүү идэвхтэй болно!
Варварагийн дуучин бол хавар нь бие махбодийг хоргүйжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг. Байна уу.
Варвара: "Хаврын эхний өдрүүдэд хоргүйжүүлэх нь чухал юм."
- Барбара, та хавар гоо сайхны жор байна уу?
- Өвлийн дараа бие нь витамин авах нь чухал юм. Тэдний хангалттай хэмжээгээр байхгүй байх нь үргэлж арьс, үсэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс, эхний хаврын эхэн өдрүүдэд хор хөнөөл учруулах нь чухал бөгөөд ядаж л хэрэггүй зүйлийг авчрахад хялбар байдаг. Арьсны хувьд би маскыг өөр өөр, цэвэрлэгээ хийдэг. Энэ нь саяхан Тайландад ирсэн бөгөөд тэндээс ирсэн бөгөөд би тэндээс ирсэн байгалийн маскуудыг орон нутгийн жимс жимсгэнэээс огцом туршиж үзсэн: Зүгээр л тэдгээрийг зөөлрүүлж, зайлшгүй тос нэмж, зайлшгүй тос нэмж оруулаарай. Наргил модны тос нь үс, биеийн аль алинд нь төгс төгөлдөр юм. Нүүрний төлөө та гайхалтай гэрийн бүтээгдэхүүн ашиглаж болно. Шавар маскыг цэвэрлэх боломжтой. Тэд гэртээ хоол хийхэд хялбар байдаг: Clay холимог ягаан устай, бэлэн болно. Гэхдээ гэрийн тусламжаас гадна, би гоо сайхны эмч дээр очиж, мэргэжлийн хэрэгсэлээр чийгшүүлж, чийгшүүлэх нь таны арьсанд тохиромжтой гэсэн үг юм. Мөн мэдээж, спорт. Тэр аялгуу, хэвтэж, өвөл, өвлийн дараа хурдан үүсэхэд тусална.
- Та хавар хоолоо өөрчилдөг үү?
- Аль болох ашигтай бодисыг аль болох хялбар, нэмэлт болгох нь маш чухал юм. Хэцүү нь хүнд хэцүү, дараа нь шарсан мах, гурил, гурилаас салах, уурын ногоо, үр тариа, загас руу явах. Би жилийн турш хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг. Тиймээс би ямар нэгэн зүйлийг байнга дахин сэргээх шаардлагагүй, биеэ дассан байдаг. Үнэндээ би бүх зүйлд дуртай, гэхдээ би үүнийг төлж чадахгүй. Миний гол бүтээгдэхүүн бол хүнсний ногоо, жимс, жимс, загас, ногоонууд юм. Ямар ч улиралд. Мэдээжийн хэрэг, улирлаас хамаарч зарим бүтээгдэхүүнүүдээс хамаагүй том байна.
- Биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах, эсвэл эсрэгээрээ, буурах уу?
- бага зэрэг бэхжүүлэх. Хэдийгээр би залхуу хүн биш, тайван, цаг агаарыг тайван байдлаар оролцдог. Бүх зүйл сэрэхэд л хавартай хамт би нүүж нүүж нүүвэл хүч чадал их гарч ирнэ. Гэхдээ энэ нь горимыг дахин зохион байгуулахгүй байх нь чухал юм. Биеийг хэт их ачаалалгүйгээр.
Эвелина Бладанчууд Aquaaaobics-тэй өөрийгөө хэлбэртэйгээр дэмждэг. Байна уу.
Эвелина Бладан: "Би усан сан дахь Аэробикуудад дуртай"
- Эвелина, өвлийн улиралд нэмэлт килограмм оноо авах шаардлагатай байсан уу?
- нэг удаа. Би болон нэг сэтгүүлд нэг сэтгүүлд бүртгүүлсэн цөөн хэдэн жүжигчид. Гурван сарын хугацаанд жингээ хасах хэрэгтэй. Тиймээс би хоёр долоо хоногийн дараа хөндлөнгөөс оролцсон зургаан килограмм, дараа нь надад заасан хоолны дэглэмийг хугалав. Би жингээ хасахын тулд жингээ хасах дургүй. Хэдийгээр хоолны дэглэм дээр сууж чаддаг хүмүүст үргэлж бөхийж байсан.
- мөн та спортод ямар санагддаг вэ?
- Хөдөлгөөн - Мэдээжийн хэрэг, тийм. Би гүйдэггүй. Нэгэнт гүйлт нь нурууны улмаас миний хувьд хор хөнөөлтэй байсан гэж хэлсэн. Мөн үүний хувьд юу гүйх, асфальт дээр хэрэггүй. Өөр нэг зүйл бол тусгай бүрхүүлтэй цэнгэлдэх хүрээлэнд байдаг. Тиймээс би хурдан явна. Өчигдөр, орой оройтож, би танай сайт дээр метрийг шургуулав. Явган алхахтай зэрэгцэн, амьсгалын дасгал, мушгиралт. Би бас йога дээр заримдаа авахыг хичээдэг. Би усан сан дахь аэробикийг биширдэг. Харамсалтай нь ажлын хуваарьтай тул бид олон удаа хичээлд оролцдоггүй. Гэхдээ долоо хоногт нэг удаа би аль хэдийнэ авсан бол би хэдийнэ баяртай байна. Би массаж хийхийг хичээдэг, боож өгөхийг хичээдэг. Ялангуяа цаг хугацааг сийлэх боломжтой үед аялалд явах. Мөн адил банн.
- Хаврын үед өөрийгөө халамжлах нь та өөрчлөгдөж, үгүй юу?
- биш. Өөрийгөө сайн хэлбэрээр хадгалах хэрэгтэй гэж бодож байна. Хэдийгээр би анхаарлаа татсан ч гэсэн: Нар гарч ирэхэд манай спортын клубт илүү олон хүн байдаг.
Сергей Паркоменко Калдотикчуудыг илүүд үздэг. Байна уу.
Seryoga (Seryoga (SEROGY PINKHOMENENKO): "Амьдралын хэв маяг эрс өөрчлөгдөх хэрэгтэй"
- Сергей, өвлийн улиралд килограммыг буулгах ёстой байсан уу?
- Би жингээ амархан алдаж чадна. Боломжтой. Гол зүйл бол эрүүл зүрх юм. Миний жор: Өдөрт 3-4 кардитранчууд, 30-45 минут. Үүний зэрэгцээ, нэг зэрэг цогц нүүрс ус, уураг, уураг, эслэг, элсэн чихэр, элсэн чихэр, сүүн, гурилан, гурил, эмээ, Энэ нь тэсвэрлэхэд хялбар биш байх болно, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.
- Хаврын улиралд эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм дээр сууж байна. Эрчүүдийг өөрсдийгөө дарааллаар нь авчрахад юу нөлөөлдөг вэ?
- Эрчүүд архи уухад хэцүү байдаг. Тиймээс, бараг бүх шар айрагны хэвлий, шишүүхэй хацартай. Амьдралын хэв маяг эрс өөрчлөгдөх ёстой. Бие махбодийн соёлын дасгал хөдөлгөөнд сонирхож буй хаврын цацраг туяа - өөрийгөө хуурах. Та жингээ хасч, булчинг нь авч, булчин авчирч, гэхдээ илүү их. Энэ бол таны биед бэлтгэл, зовлонтой туршилтуудын туршид сайн хэлбэр юм.
- Өвлийн дараа та хоолоо өөрчилдөг үү?
- Би монотон иддэг. Эдгээр нь усан дээр хэд хэдэн төрлийн будаа юм: будаа, oatmeal (өдөрт 200-250 гр), өдөрт 200-2-250 гр)
- ба дасгал?
- Хүч чадлын дасгалууд нь зүрх судасны тусламжтайгаар нэгтгэх ёстой. Дугуй, гүйлт, сэлэх, хайрцаг, бокс, бокс, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, сагсан бөмбөг, сагсан бөмбөг "төмөр" -тай хослуулдаг.
- Та жор байна уу, хавар яаж сайхан харагдах вэ?
- Өглөө гучин минутанд хоосон ходоод, унтахаас 30 минутын өмнө 30 минутын өмнө. Та чангална, шинэхэн болно. Наранд зочлох. Эрүүл дэвсгэр нь таны харилцааг үргэлж сэтгэгдэл төрүүлдэг зүйл юм.