Хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүнийг гайхшруулсны дараа амьдралын галзуу хэмнэл: Өөртөө зориулж цагаа хэрхэн хуваарилах вэ? Эмч нар маягийн хүүхдийн фитнесээр зөвлөж байна - дасгалууд нь дамббелл биш харин хүүхэд чинь галзуурах болно. Сургалтыг гэртээ хийж, дотоодын харилцааны хоорондох интервалаар дасгал хийж гүйцэтгэж болно. Үргэлжлүүлье?
Дасгал. Газар дээр нь алхах
Сургалтын өмнө бөөрөнхий дасгал хийхээс өмнө дугуй, урагш, баруун зүүн, дугуй, Хүүхдийг гар руу аваач, арагшаа өөрийгөө эргүүл. Нэг гар нь хулганаа хулганаар барьж байгаа хүүхэд, нөгөө нь хөлний хооронд байдаг. Толин тусгалын өмнө зогсож байгаарай, тэгвэл хүүхэд түүний тусгалыг харж, түүн рүү инээмсэглэх бөгөөд та дасгал хийх боломжтой. Гуравдугаар сарыг эхлүүлээд дараа нь урагш алхаж, урагшлахдаа та урагшлахад бага зэрэг шахаж болно. Энэ нь бага зэрэг халуун болж, судасны цохилт нь давтамжтай болж, дасгал хийж эхэлдэг.
Халуун цагийг төлөх нь чухал юм.
Фото: Pixabay.com/ru.
Дасгал 1. Хөдөлгөөнд шахаж байна
Дасгал нь хөл, өгзөгний булчингууд нь сургалтын хүрээнд импульсийг хадгалах боломжийг танд олгоно. EnergOmown Squats, ингэснээр тэдгээрийг дасгалын эхэнд хийх ёстой. Газар дээр зогсож, хөл хаалттай, хүүхдийг дасгалын үеэр байлга. Баруун алхам хий, хөл нь мөрөн дээрээс арай өргөн нь шалан дээрээс арай өргөн бөгөөд дараа нь шалан дээр параллель зайтай, дараа нь зүүн хөлөө дээшлүүлнэ. Үүнтэй адил, зүүн талд дасгал хий, зүүн хөлөөрөө алхам хий. 2-3-т давтаж 10-15 удаа давталт. Бид ядарч байгаа үед дасгал хийхээ боль.
Хүүхэд шинэ туршлагаасаа баяртай байх болно
Фото: Pixabay.com/ru.
Дасгал 2. Гараа дээшлүүлэх
Дасгал нь гар, нуруу, цээжний булчингууд оролцдог. Мөрний өргөнийг жигд, хөлөөрөө зогс. Хулганы доор хоёр гараараа хүүхдээ байлга, гараа орхигдуулсан. Нялх хүүхдээ өргөж, гараа бөхийлгөдөггүй. 2-3-т давтах 10-15 удаа давт. Дараа нь хүүхдийг өөртөө дарж нугасан гар дээр дарна уу. Ижил байрлалд байгаа хүүхэд. Гараа дээш өргөх, тэднийг шулуун болгох. Хандлага ба давталтын тоо нь ижил юм.
Гар лифт нь ар талыг бэхжүүлэхэд тусална
Фото: Pixabay.com/ru.
Дасгал 3. Биеийн гулзайлтыг зогсож байна
Дасгал нь булчингууд болон хөлийг нь хамардаг. Мөрний өргөнийг жигд, хөлөөрөө зогс. Гүйцэтгэх техникийн зөв байдлыг хянахын тулд толин тусгал руу чиглүүлэх нь дээр. Нэг гар нь хүүхдийг хулганаа дор барьж, нөгөө нь хөлний хоорондох хөлний хооронд, нөгөө нь халуун дулаан байдаг. Шулуун ар тал нь шалан дээр арын хэсгүүдийг урагшлуулаад дараа нь эхлэх цэг рүү буцах. 2-3-т давтах 10-15 удаа давт.
Хүүхэд толинд тусгалаар чангаар инээх болно
Фото: Pixabay.com/ru.
Дасгал 4. Баруун талд налуу
Дасгал нь хэвлэлийн болон арын булчингууд оролцдог. Мөрний өргөнийг жигд, хөлөөрөө зогс. Нэг гар нь хулганаа хулганаар барьж байгаа хүүхэд, нөгөө нь хөлний хооронд байдаг. Ээлжлэн зүүн тийш зүүн тийш, эхлэл цэг дээр түр зогсоох. Булчинг илүү сайн ажиллуулахын тулд аажмаар дасгал хийж, хүүхдэд саад болохгүй. 2-3-т давтах 10-15 удаа давт.
Дасгал 5. Хэрхэн худлаа худлаа ярих
Дасгал нь хэвлэлийн булчинг хамардаг. Шалан дээр хэвтэж, сургалтын хивс эсвэл өргөлтийг тавь. Хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөнд хэсэг амарна. Хэрэв хүүхэд аль хэдийн сууж байгаа бол, дараа нь нялх хүүхдийн ар тал нь таны хөл дээр тулгуурладаг. Хэрэв хүүхэд суугаагүй байгаа бол гэдэс дээрээ гэдэс дээрээ ходоод гэдэс дээрээ тавь. Хоёуланд нь хоёуланд нь хоёуланг нь хоёуланг нь барь. Хэвлэлийг гулзайлгах, гулзайлгах. 2-3-т давтах 10-15 удаа давт. Орон сууцны хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөнө: баруун ба зүүн тийш эргүүлнэ. Хандлага ба давталтын тоо нь ижил юм.
Гэдсэнийг бэхжүүлэхийн тулд хэвлэлүүд дээр дүүжин
Фото: Pixabay.com/ru.
Hitch. Хүрээ
Дасгалын төгсгөлд булчингуудаас хурцадмал байдлыг арилгахын тулд бид 5-7 минутын төлбөрийг булчинг арилгахыг зөвлөж байна. Хүүхдийг хүүхдийн ор дээр тавь. Хивс дээр суугаад хөлнийхөө өмнө хөлөө тэмдэглэж, оймс руу утас. Дараа нь хөлийг хажуу тийшээ шумбаж, хөл тус бүрийг ээлжлэн биелүүлж, гөлгөр байлгах. Хөлийг шахаж, хөлийг аарцаг руу шилжүүлэх - Өвдөгнөөсөө бие рүүгээ тавиад урагшаа урагшаа тат. Үүнтэй ижил байрлалд, налууг талуудад ав. Сунгуур сунгасны дараа хивс дээр сунгаж, булчинг тайвшруулж, энэ байрлалд 2-3 минутын дотор энэ байрлалд хэвтүүл.
Сургалтын гол зүйл бол таны хүүхэдтэй сайхан сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал юм. Хүүхэд 3-4 сарыг 3-4 сар болж эхлэхэд нь эмэгтэйчүүдийн эмч, хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдсөн үед эхлэх боломжтой. Хүүхэд өсч томрох тусам түүний жин нэмэгдэх тусам би ачааллыг нэмэгдүүлэх, булчинг бэхжүүлэх боломжтой.