Албан ёсоор бүртгэгдсэн бичлэггүйгээр бүртгэгдсэн бичлэгийг бүртгүүлээгүйгээр бүртгэгдсэн бичлэг: Тэрээр 19 өдөр 45 мин сэрсэн. Унтах дутагдаж байгаа тул бид танд ижил туршилтыг давтахыг зөвлөдөггүй, ухрах, бусад сөрөг нөлөөг дарангуйлдаг. Хичээлийн талаар таагүй мэдээ, ажилдаа явахдаа, хувийн амьдралаас, хувийн амьдралаас гарах нь батлагдсан эмнэлгийн судалгааг олж, хурдан унтах нь батлагдсан эмнэлгийн судалгааг олж мэдэхэд хичээсэн.
Бага өрөөний температур
Унтах үед таны биеийн температур өөрчлөгдөнө: ходоод, нуруу, хөл, гар, гар нь халуун болдог. Судалгааны үр дүн нь "Терморемуляци" Унтах дохиоллын үр дүнг "Унтахад тухтай байлгахад тухтай байгааг харуулж байна. Унтахаасаа өмнө температурт температурт суулгаарай. Хэрэв та хүйтэн унтах дургүй бол цонхоо агааржуулалтын горим руу нээгээд дулаан шүршүүрт ороорой. Та эргэж ирэхэд таны бие махбодийн хувьд хурдан хөргөх болно - энэ аргыг "Унтах, сонор сэрэмжтэй байдал, термосенситал, термоссенсент" нь 2011 оны туршид "Унтах, сулрал, термоссенсент" гэж нотолж байна.
Өрөө халуун байх ёсгүй
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Амьсгалах өөрөөр амьсгалах
Арга "4-7-8" нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тайвшруулж, хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ аргын үр дүнтэй шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй, гэхдээ тайлбарын дагуу, нүдээ анин үсэрч буй барронуудаас илүү сайн ажиллаж байна. "4-7-8" арга нь гүнзгий амьсгалж, гүнзгий амьсгалах үед энэ нь импульсийг удаашруулж, цусны даралтыг удаашруулж, бие махбодь нь унтахдаа бие махбодийн даралтыг бууруулдаг. Иймэрхүү амьсгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
Эхлээд дээд урд шүднүүдийн үзүүрийг тавь.
Амаа бүрэн гүйцэд, шүгэл дуу гаргах.
Амаа хаа, хамараар амьсгалж, сэтгэл дундуур нь дөрөвний тоолно.
Амьсгалаа барь, сэтгэцийн хувьд долоон удаа бариарай.
Амаа нээ, бүрэн дүүрэн амьсгалаа, шүгэл, сэтгэцийн тоолох нь найман хүртэл.
Энэ мөчлөгийг дор хаяж гурван удаа давт.
Цанын графикийг тогтоох
Таны бие өөрийн гэсэн зохицуулалтын системтэй, мөн циркадийн хэмнэл гэж нэрлэдэг. Эдгээр дотоод цагууд таны биед дохио өгдөг тул та бие даасан, шөнийн цагаар дохио өгдөг. "Америкийн албан ёсны Торьт нийгэмлэгийн тайлан: эрүүл унтахын ач холбогдол. 2015 оны ирээдүйн санал, ирээдүйн тэргүүлэх чиглэлүүд. Үүнтэй ижил судалгаанд өдөрт өдөрт 7-9 цаг унтахыг зөвлөж байна. Эмч нар өдөр бүр босч, амралтын өдрүүдэд нэг удаа унахыг зөвлөж, биеэ дасан зохицож, Гормононууд, Өглөө нь Меланин ба Кортизолыг тохируулаарай. Унтах горимыг дагаж мөрдөх нь "Циркийн хэмнэл, Нойргүйдэл, хүний эрх мэдэл", мөн хүний гүйцэтгэлийн үйл ажиллагааг бэхжүүлэхэд үр тарианы үйл ажиллагааг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй байдаг. Эрдэмтэн үйл ажиллагаа. Өдрийн цагаар та тод нарлаг эсвэл хиймэл гэрэлтэй ажилладаг бөгөөд харанхуйд ордог бөгөөд харанхуйд орондоо оров.
Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай
Өдрийн туршид эмч нар идэвхтэй спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Эдгээр дадлага нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр хуучин насанд хүрэгчдийн унтах чанар, амьдралын чанарыг сайжруулах. Иогийн туршид, йогийн үеэр, йогийн текстэд бичсэн байдлаар хүмүүс зөв амьсгалж, аажмаар амьсгалж, хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг арилгах, хурцадмал байдлыг арилгахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ бясалгал нь мелатонины түвшинг нэмэгдүүлж, хагас өсгөх түвшинд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь "Бясалгалын болон түүний зохицуулалтын үүрэг" судалж буй байдал "судалдаг. Эдгээр бүх техникийн дадлага нь таныг сайн унтахад тусалж, хөгжилтэй сэрэхэд тусалдаг.
Бясалгал, йог нь тайвшрахад тусалдаг
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Тухайн үед бүү хар
Шөнөдөө сэрсэн ч цагийг бүү хараарай. Нойргүйдэлтэй, нойргүйдэлтэй, шөнийн цагаар, "цаг хугацаатай" -ын туршид нойргүйдэл, нойрмоглох. Унтаж унахгүйгээр байнга сэрдэг, тогтмол сэрэх нь таны тархийг зуршил болгож, шөнийн дундуур сэрэх болно. Боломжтой бол утсаа салгаж, орон сууцны хайрцагт байрлуулж, ширээний хайрцагт байрлуул. Эмч нар утсыг унтахаасаа өмнө 30-60 минутын өмнө утсаа ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна, чимээгүй горимд оруулаарай.