Зуны үе, өдөр урт байх үед энэ нь хашгирахад тамхи татахад хурдан бөгөөд өөрсдийгөө хурдан, эв найртай, эв найрамцаар биеэ авч явах шаардлагатай байдаг. Та хэдэн настай байх нь хамаагүй.
Хурдан зорилго:
1 - Өвлийн улиралд дасгал хийхэд тулгарч буй зүйлийг шатаах;
2 - Таны харсан усанд орох хувцасыг хамгийн үзэсгэлэнтэй хэлбэрт худалдаж аваарай;
3 - Товчлолгүй хөдөлмөрийг үүрд хэмнэх болно
Даалгавруудыг хүргэдэг. Бид мөн төлөвлөгөөний дагуу ажилладаг. Тэр бол:
• Калори зарцуулахаас илүү их иддэггүй;
• Ухаалаг дасгалжуулагчийг сонгоорой, эрүүл мэндийн фитнесийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн. Эцсийн эцэст булчингийн овоолгын агуулга нь тусгай дэглэмийг шаарддаг бөгөөд оффисын ажилтан үүнд дассан байх магадлалтай. Буруу сонгогдсон курс буруу байгаа тохиолдолд та үлдэж, лавлагаанаас илүү хол зайд шилжиж болно. Хамгийн богино хугацаанд харагдахуйц үр дүнд хүрэхийг хичээж байгаа нь та бие махбодийн нөөцийн нөөцийг үргэлж өртэй болгоход зайлшгүй шаардлагатай!
• Мөн мэдээжийн хэрэг, ажлын аливаа нэмэлт биеийн тамирын дасгалжуулагчийг сэргээн засварлах, дор хаяж баруун, зөв унтах хэлбэрээр амрахыг бүү мартаарай. Хэрэв та өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй, хэрэв ажлын өдрийн дараа та фитнесийн төвд очсон бол.
Давтамжийн асуудал
Зуны улирлын хэлбэр, сургалтын давтамжийн талаархи хамгийн олон удаа давтагдахаар шийдсэн хүмүүс. Долоо хоногт хэдэн удаа оролцож байх ёстой вэ? Дасгал хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ? Би сурах бичигт хариулах болно: нэг цаг гэхээсээ илүүгүй! Ажлын хүн долоо хоногт 2-3 удаа хангалттай!
Өөр нэг байнга асуудаг асуулт: Үр дүнг хэзээ харах вэ? Хариулт: Ухаалаг сургалтын хамт та үүнийг мэдрэхийн дараа та үүнийг хамгийн бага, гэхдээ зөвхөн
Булчингийн өвдөлтийн хэлбэрээр биш!
Энэ талаар сургалтын чиглэлээр очсон үйлчлүүлэгч бүрийн өөр нэг чухал асуулт: Булчингийн өөр нэг асуулт: Булчинг гэмтээж, тэр ч байтугай дотоодын хөдөлгөөн, тийм ч хэцүү байдаг. Хариулт: ХУДАЛДАН АВНА. Спорт, ажиллах хүн булчингийн аяыг мэдрэх ёстой, гэхдээ дахиад л байхгүй. Булчингийн өвдөлт бол идэвхитэй харьцах хорон бодисын хорт хог хаягдлын бөөгнөрөл юм. хот, генийн нэрлэг тэжээл.
Дүгнэлт: Сургалт нь таны хүн бүрийг үндсэн хуулиар боломжтой байх ёстой. Дараа нь тэд хурдан, тогтвортой үр дүнг авчирна, бас сайхан сэтгэлийн байдал!
1. Туркэд "Турк хэл дээр" Bosu дээр үлдэгдэл. Албан тушаал нь хэвлийн булчин, нурууг хадгалахад тусалдаг (үндсэн зураг).
Evgenia Mazur. Фото: Наташа Храмова.
2. Эргэлзээтэй арын булчингуудаас нурууны булчинг арилгана. Статик хийсний дараа булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах шаардлагатай байна.
Evgenia Mazur. Фото: Наташа Храмова.
3. Нуруун дээр хэвтэж, хэвтэх. Бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан үндсэн дасгал. Тиймээс таны бие бялдарын сургалтанд хамрагдахад хялбар: Хэрэв булчингууд нь сургаж чадахгүй бол та тогтворгүй өнцгөөр үлдэх болно.
Evgenia Mazur. Фото: Наташа Храмова.
4. Баруун гар дээр дарамт шахалт үзүүлэх бөмбөгний үлдэгдэл. Бүх булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийх. Хэрэв та байр сууриа гурван минут байлгана, хөлс дуслыг биелүүлж байгаа бол энэ нь бие махбодийн тайвшралыг хариуцдаг хамгийн сайн нотолгоо юм.