Сургалтын үеэр уух боломжгүй юм
Үнэхээр зарим хүмүүс дасгалын үеэр ус уувал ходоодонд таталцалаа мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол үл хамаарах зүйл бөгөөд зөвхөн баталгаажуулах дүрэм: Спортын үеэр архи уух нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд шаардлагатай байж болно! Ус дутагдсанаас болж ачааллын үр дүн буурч байна. Үүний үр дүнд та цусыг урсаж буй судаснуудад цусыг шахах чадваргүй, харин зүрхийг нь хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй, гэхдээ дулаан цохилт өгөх эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс Олимпийн наадам дахь марафон наадамд зориулсан марафоны зайг биелүүлэхийн үеэр Швейцарийн гүйлт нь дуустал нь гаталж чадахгүй байсан. Туршлагатай тамирчид дасгалын үеэр жижиг хэмжээний ундаа уухыг зөвлөж байна - ачааллын эрчмээс хамаарч 250-500 мл. Эрчим хүчийг хадгалахын тулд та хэдэн халбага нунтаг amino нунтаг нэмж болно. Та тэдгээрийг аль ч спортын хоол хүнсээр худалдаж авч болно.
Та архи ууж, хэрэгтэй
Фото: Pixabay.com.
Сургалтын дараа үүнийг идэх боломжгүй юм
Мэргэшээгүй дасгалжуулагчид жингээ хасахыг хүссэн охидын зөвлөгөө, хичээлээс зайлсхийх, Хичээлийн дараа хооллохыг зөвлөж байна. Бусад, эсрэгээрээ, сургалтын дараа хамгийн түрүүнд аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар иддэг - гадил жимсний баар, ургамал иддэг. Эдгээр нь, бусдыг сонсохгүй байхыг зөвлөж байна. Хичээлийн дараа 10-15 минут хүлээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр импульс сэргээн засварлах нь хоол тэжээлийн хоол боловсруулах явцад нэмэлт ачаалалтай байх болно. Хэсэг хугацааны дараа ердийнх шиг идээрэй - энэ нь хүнсний ногооны хольц, үр тариа, уураг эсвэл уураг коктейл хийж болно. Хүссэн үедээ бие махбодоо мэдэрч, дор хаяж 10 цагт идээрэй, дор хаяж 10 цагт идээрэй - Зураг дээр ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Хоол хүнс нь өдөр тутмын хэмжээнд тохирох нь чухал бөгөөд хэрэглээний хугацаа нь хамаагүй.
Кардио сургалт нь жингээ хасахад тусалдаг
Зүгээр л биеийн тамирын зааланд оролцож эхэлсэн охидууд, илүүдэл жинтэй байдаг. Бид энэ зөвлөгөөг хэсэгчлэн хүлээн зөвшөөрч байна. Үнэхээр AEROBIC дасгалууд нь зүрх, судаснуудыг хүчээр бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хүч чадал гэх мэт илүү хүнд ач холбогдолтой ачаалал хийхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүүдэл жингүй бол та хоёр төрлийн ачааллыг хослуулсан хэлбэрээр өөрийгөө амжилттай цэвэрлэж болно. Aerobic сургалтанд хамрагдаж байгааг нотолж байгааг нотолж байсан, ихэнх калори, ANAEROBIC-тай хамт "шатсан" гэж нотолж байна. Хэрэв та шоколад идэж, өдрийн цагаар ялгарч, эсвэл гараагүй бол танхимд гүйх хэрэггүй - юу ч биш.
Кардио сургалтыг хүчээр нэгтгэх хэрэгтэй
Фото: Pixabay.com.
Сургалт нэг цаг гаруй үргэлжилнэ
Сургалтын явцад ямар нэгэн арай өөр болохыг хараарай. Тэд ойртохын хоорондох том завсарлага авсны улмаас үнэхээр 1-1.5 цагийн турш сургаж байна. Эмэгтэйчүүд ийм хугацаанд дасгалаа сунгахыг зөвлөдөггүй - 30-40 минут, хэд хэдэн арга барилд 5-40 минут хийхэд хангалттай. Далд хүрэх хооронд үлдсэн хэсэг нь 20-30 секунд үргэлжилнэ. Хэрэв та бэлтгэлд дасгал хийж, дараа нь зөвхөн цаг хэмнэх юм бол зөвхөн цаг хэмнэхгүй, гэхдээ үр дүнг хурдан харах болно. Үндсэн дасгалуудаас эхэлнэ - Скваци, араатан, араатан худлаа, барьцаалагдсан зүтгүүр - Тэднийг "дуусгах" -ыг бие даан булчингаар ажиллуулахаар явна.
Өвдөг нь оймс өмсөх ёсгүй
Дасгалжуулагчдын бэлтгэлд хамрагдах үедээ ч гэсэн гайхаж байгаа нь одоо ч гэсэн гайхаж, ирээдүйн сэтгэцийн багш нар нь Squats дээр оймс дээрээс олон жилийн туршид оёдол хийх боломжгүй юм. Тэд найз нөхөддөө эдгээр хүмүүст буруу мэдээллийг шилжүүлсэн. Домог нь маш их хичээсэн тул ихэнхдээ итгэлтэй байгаа нь түүнд итгэлтэй хэвээр байна. Үнэндээ бүх зүйлийг физиологийн тайлбарладаг - бүх хүмүүс өөр өөр хүмүүстэй байдаг. Хэрэв өвдөг чинь уян хатан байвал та дасгал хийхдээ таагүй мэдрэмж төрдөггүй бол өвдөгний аяга эсвэл унасан шөрмөсийг гэмтээх эрсдэлгүй. Үе мөчний эрүүл мэндийг сахих, коллаген, кальци, тохой,
өвдөг нь оймс өмсөж болно
Фото: Pixabay.com.