Харамсалтай нь, энэ нь хүзүүг нь ихэнхдээ бидний насыг өгдөг бөгөөд та зүгээр л нүүр царайг нь харж чаддаг. Энэ нь хүзүү дээрх арьс нь маш нимгэн бөгөөд булчингийн нөхцөл байдал нь маш нимгэн бөгөөд энэ нь "Сугараг, асуудал нь" венийн цагираг "-ийг анхаарч үзэх нь" Сугар гариг "эсвэл эрүү нь" цагираг "юм шиг санагддаг. Өөрчлөлтийн эхний шинж тэмдгүүдэд тэмцэлд элсэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны тусламжтайгаар яг яаж хийх ёстой, бид өнөөдрийг хүртэл яаж хийхийг хүсч байна.
Бид хүзүүг сунгана
Юу гэсэн вэ:
Бид босч эсвэл сууна, ингэснээр ар тал нь гөлгөр, мөр нь доош буулгаж, бид буулгасан, бид тэнгэрийг тэнгэрт үлдээж байна. Аажмаар аажим аажмаар аажмаар аажмаар хий. Налуу тус бүрт хэдхэн секундын турш хойшлуул.
Юу анхаарах вэ:
Энэ дасгалын хамгийн чухал зүйл бол хүзүүний хажуугийн булчинг сунгахад анхаарлаа хандуулах явдал юм. Аль болох бага нугалах шаардлагагүй, мөн чанар нь үүнд байхгүй байна. Чихийг мөрөн дээр нь татах нь чухал биш, харин чихний эсрэгээр хичээ. Шаардлагагүй суналтаас зайлсхийхийн тулд бид дасгалыг аль болох жигд хийдэг.
Хүзүүний урд гадаргуугийн булчинг бэхжүүлэх
Юу гэсэн вэ:
Эхний тохиолдол, доошоо суудаг, мөрөн дээр нь суугаад, мөрөн дээрээс доошоо, доошоо буух, доошоо буух, толгойг дээш нь татах. Бид хуруугаа хүзүүний урд гадаргуу дээр тавьдаг. Толгой нь анхны байрлалд хэвээр байна, таны даалгавар бол хүзүүний булчин юм. Гүйцэтгэх явцад, гүйцэтгэлийн хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэлийг дээд диваажин руу дар. 15-20 давталт хийх.
Юу анхаарах вэ:
Хэт их ачаалалтай горимд дасгал хийхдээ хүчдэлийн мэдрэмж нь толгойны арын хэсэгт гарч ирж магадгүй юм. Ийм зүйл тохиолдохгүй, гараа толгойгоо бүү өгөөрэй.
Өдөр тутмын анхаарал халамжийг бүү мартаарай
Зураг: www.unsplash.com.
Хүзүүг чангална.
Юу гэсэн вэ:
Бид өмнөх албан тушаалуудыг давтаж: суугаад сууна уу, дээшээ босоод, нуруу нь гөлгөр, мөрийг нь доошлуул, толгойг нь доошлуул. Бид таны гарыг зөвхөн клавикулаас доогуур тавьж, булчинг бага зэрэг сунгана. Үүний зэрэгцээ би хүзүү дээр гараа өгөхгүй. Толгойг нь арчихад эрүүгээ бага зэрэг өсгөхдөө. Дараа нь бид 15 арга замаар урагшаа удаан хөдөлгөөн хийдэг.
Юу анхаарах вэ:
Эрүүгийн эрүү нь эрүү үе мөчийг хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь уруулыг арилгахгүй байх нь бас чухал бөгөөд үгүй бол үрчлээс зайлсхийхгүй.