Энэ нууц нь энгийн юм шиг санагдаж байна - цагтаа цагтаа ор. Гэсэн хэдий ч доод нуруунд өвдөж, нуруу нь түр зуурын ядаргаатай холбогдоогүй, гэхдээ байнга байдаг, гэхдээ байнга байдаг. Зөвхөн эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал биш, харин бие даан "тусалж, унтах үеэрээ эдгэрэхийн тулд бие даан" тусална уу.
Мэдэж байххүч чадалУураг тархи
Өвдөлтийн дохио нь Таламус руу шууд гарч ирдэг - тархины хэсэг нь тархины холтос руу шилжсэн аливаа дохиог боловсруулдаг. Стрессд хурдан хариу өгөхөд тусалдаг хүн: Та халуун ундаа, хутгаа зөөлрүүлж, би санамсаргүйгээр хуруугаараа хуруугаа таслав. Нурууны мэдрэмжийн талаар өвдөлтийн мэдрэмжийн талаар ярих, өвдөлтийн газрыг тодорхойлох, өвдөлтийн газрыг тодорхойлох нь томоохон туслах болно. Тиймээс та тодорхой дүр төрхтэй унтах нь эвгүй бөгөөд та ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, хэрэв та бага зэрэг унтаж, булчингаа тайвшруулж, хамгийн сүүлд тайвшрахын тулд булчинг нь сайжруулаарай.
Дулаан унтах
Мэдрэлийн төгсгөл нь биеийн температурыг өөрчлөхөд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхэд тархинд дахин нөлөөлдөг. Илүү тохь тухыг илүү тохь тухтай болгохын тулд таныг сэрээхийн тулд таныг сэрээхээр идэвхждэг. Үүний зэрэгцээ булчингууд нь хүйтнээс буурдаг, өвдөлт нь өвдөлт мэдрэгддэг. 20-25 градусын температурыг унтахад хамгийн тохиромжтой: хурдан унтахад хангалттай сэрүүн байх болно, гэхдээ хүйтэн биш. Унтахаасаа өмнө хагас цагийн турш өрөөг шалгана уу. Орондоо хэвтэхээс өмнө халуухан тос түрхээрэй, оймс өмс. Нимгэн хөвөн даавуун даавуунд биеийн температурыг дэмжиж, хөлдөөхийг зөвшөөрөхгүй. Унтахынхаа өмнө толгойгоо угааж болохгүй - нойтон үсийг хурдан халаана "гарч ирэв.
ЗөөхутасАж ахуй
Буцах өвдөлт - булчингийн хэт их давхцлын үр дүн. Хэрэв Spone Compone-ийн оронд гүйлгэхийн оронд ажлын өдөр алхах, халаахад 5 минутын завсарлага авах болно, дараа нь эрүүл мэндийн хөгжилд сайжруулна. Эрүүл унтахад яагаад чухал вэ? Таны булчингууд өдөр бүр ядууснаас бага байдаг, өвдөлт мэдрэхүйн урсгал нь орондоо ороход өдрийн төгсгөлд тохиолддог. Дулаанаас гадна сунгах нь туслалцаа авах нь ашигтай байдаг.
Йога нь зөв амьсгалыг сурахад тусална
Фото: Pixabay.com.
Иогийн сургалтанд бүртгүүлнэ үү
Эртний урлагт зөвхөн анхны харцаар амрах нь тайвширдаг шиг санагддаг. Үнэндээ йога Асанас тийм ч энгийн биш юм: Тэднийг зөв хийхийн тулд хүчтэй нуруу, хөл, хөлийг нь зөв хийх хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр та аажмаар булчинг аажмаар бэхжүүлж, бие махбодоо хэрхэн удирдахаа сур. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчинд өвдөлт нь бие махбодын болон нэг сургалтанд эрвээхэйжилт, зуучлалын хослол бага гэсэн зовволт буурч байгааг анзааран байдаг. Цорын ганц, та дасгалжуулагчийн талаар арын өвдөлтийг анхааруулах хэрэгтэй. Энэ нь танд зориулж аюулгүй дасгал хийхэд хүргэдэг. Айлчлалын йогт зочлох нь танд тайвширч, бие махбодийг тайвшруулж, бие махбодийг тайвшруулж, хэвийн даралт, судасны цохилт руу чиглүүлдэг.
Өндөр чанартай матрас, дэр худалдаж аваарай
БИДНИЙ АРГА ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА, МАТЕРЕРТ нь дунд зэргийн эсвэл хатуу хатуулагны хувьд хамгийн тохиромжтой. Энэ нь ихэвчлэн булагтай хамт усан сангийн дээгүүр байдаг кокос эсвэл нийлэг эсийн давхарга юм. Дэр нь дунд зэргийн өндөр байх ёстой, энэ нь таны толгой нь нуруутай ижил түвшинд байна. Бид форомик дэрийг хөөсөөр, нөгөө ирмэгээс өндөр байх болно. Унтах үеэр хүзүүг өндөр бүс нутагт байрлуулна.
Өндөр чанартай дэр, гудас нь унтах болно
Фото: Pixabay.com.