Жингээ хасах зөв арга бол хоолны хязгаарлалт, сургалтанд хамрагдах хоол хүнс юм. ANAEROBIC дасгал сургуулилтыг булчингийн өсөлтөд чиглүүлж байхад аэробик кардиоверууд өөх тос шатаах үйл явцыг түвшинд нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, өөх шатаах бүсийн цохилтын цохилтыг "220 жилийн хугацаатай" гэсэн томъёог тооцоолно. " Ийм судасны цохилт та калиотик даяар хадгалах ёстой, энэ нь 40-60 минут. Гэсэн хэдий ч CAILIOTRAIPRANDSIPS нь зам дээр гүйж, зам дээр ажиллуулахаар хязгаарлагдахгүй гэдгийг бүгдээрээ мэддэггүй.
Тавпор
Зүрх судасны хамгийн үр дүнтэй дасгалууд - Берпи. Энэхүү Plyomettric дасгал нь үсрэх, тууз, түлхэх, түлхэх, түлхэх бүх булчинг нэг минутанд нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгал нь маш олон өөрчлөлттэй тул та зээлж авахгүй, тэгээд Берпи, Берпи нь кардихик системийг бэхжүүлж, Smerpy-ийг бэхжүүлдэг бөгөөд Берпи нарыг үрждэг, Edema-аас дархлаа, дархлаа бэхжүүлж, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Нэг BERP-ийн арга барилыг 5 минут орчим болгох шаардлагатай.
Ердийн гүйдэг олон хурдан санаа зовдог
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Үсрэлт бүхий squats
Энэ дасгал нь ердийн цохилтоос илүү үр дүнтэй бөгөөд энэ нь таныг хурц үсрэн үсрүүлдэг. Дасгалын процедурыг дараахь байдлаар дагаж мөрдөж, хөлнийхөө байрлалыг бага зэрэг арай чанга чанга чанга чанга чанга чанга чанга чанга эргүүлээрэй байрлал. Дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, олон тооны калори шатдаг. Үсрэлттэй нэг шахмал хандлага нь завсарлага авалгүйгээр 2-3 минутын турш интервал хийх ёстой.
Дасгал хийх дасгалууд - Хамгийн үр дүнтэй кардио
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Олсоор үсрэх
Энэ дасгал нь Cardioate-той болох хамгийн энгийн зүйл юм. Дүрмээр бол ямар ч биеийн тамирын зааланд олс байх болно, гэхдээ өсөлтөд тохирсон байх нь дээр. Хэрэв та хөлөө төв рүүгээ тавиад, бариул нь таны алгаа хавтгайруулах юм бол бариул нь таны алгаа хавчих болно. Алгасах замаар үсрэх нь жингээ хасахад бие махбодийг хамгийн богино хугацаанд авахад тусална. Энэ дасгал нь дасгал хийхэд хэд хэдэн сонголт байдаггүй, учир нь үсрэхэд хэд хэдэн сонголтууд байдаггүй. Та завсарлага авах хэрэгтэй: ээлжлэн эрч хүчтэй, үсэрч хурдтай хурдтай, ойртох хооронд 15-20 секундын турш амрах хэрэгтэй.