Алдартай хэвшмэл ойлголт байдаг: жингээ хасах, фитнес клубт ажиллаж эхлэх, эсвэл өөх тос, гурилан, гурилан, гурилан, гурилыг нарийвчлан авч эхлэх хэрэгтэй. Энэ бүхэн жимсийг авчрах нь эргэлзээгүй, гэхдээ хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаар ийм хурц өөрчлөлт, амьдралын хэв маягийн эрүүл мэндэд маш их муугаар нөлөөлдөг. Юуны өмнө дархлаа муудаж, өвлийн гиповитаминозоор сулардаг. Бусад бүх организмын системүүд зовж шаналж байна. Тиймээс, хичээлийг маш болгоомжтой хийж эхлэх шаардлагатай байна. Энд зарим зөвлөмжүүд, өвдөг дээрээ хэрхэн аврах талаар зөвлөгөө байна.
Гол зүйл бол цочролоос зайлсхийх явдал юм: гүйж, үсрэх, хойд аэробик. Энэ бүхэн бидний сонголт биш, учир нь буух үед бидний жин долоон удаа нэмэгддэг! Багц, үе мөч, үе, яс дээр ямар ачаалалтай байгааг төсөөлөөд үз дээ? Гэхдээ хүчний ачаалал, эсрэгээр нь санал болгож байна. Хэрэв хамтарсан булчингууд, хүчтэй, хүчтэй бол энэ нь үе мөчний дарамтыг эрс багасгадаг. Хэрэв булчин нь идэвхтэй ажилладаг бөгөөд тэдэнд сайн цусны эргэлтэд, дараа нь цусны эргэлт, дараа нь битүүмжилсэн, мөгөөрс нь тэжээлийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ дасгалын арга хэмжээ нь маш чухал юм гэдгийг бүү мартаарай, олон зүйл байдаг, бүх зүйл сурах нь заримдаа хэцүү юм.
Марина Власова
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд шинээр шинэ байвал, дараа нь мэдээжийн хэрэг, та дугуйн дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчинг бэхжүүлж, тэдний ажлыг мэдрэхийг заах болно. Хөдөлгөөн нь хурдан, хяналтанд байх ёсгүй, интераптаас зайлсхий. Өвдөгнөө бүрэн шулуун болгож болохгүй. Өвдөлт эсвэл тааламжгүй мэдрэмжийн тохиолдолд та үе мөчөнд тэвчих хэрэггүй, хичээлээ зогсоох, шалтгааныг зогсоох шаардлагагүй. Таны физик хэлбэр нь сайжруулж, та илүү төвөгтэй, үр дүнтэй дасгалуудыг үргэлжлүүлж болно. Скваци хийх, эсвэл халдлагыг гүйцэтгэх, техникийг хянахгүй байхыг хичээ. Гөлгөр хайр, "Амжилтгүй" биш. Өвдөгний үеийг хөл дээр нь үлдээд, дотор нь унасангүй. Скваци, өсгийтийг шалнаас бүү хугал, өвдөгнөөсөө бүү хөдөлгө. Эдгээр бүх сэтгэцийг хадгалах боломжтой байх, гүнзгий суухад боломжгүй, харин гүнзгий суухад боломжгүй, гэхдээ энэ нь хангалтгүй уянт ярих боломжтой юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд цаг хугацаа, уян хатан байдал сайжирч, хөдөлгөөний далайц өсөлт нэмэгдэх болно.
Санаж байна уу: Биеийн бүх өөрчлөлтүүд аажмаар гарч, хурдан үр дүнг хөөх шаардлагагүй юм! Гол зүйл бол дасгалууд тогтмол байдаг.