Таны бие 70% нь уснаас бүрдэнэ. Ус нь хоолыг энерги болгон хувиргаж, шаардлагатай бодисыг шингээхэд тусалдаг. Энэ нь хүчилтөрөгчийн бүх эсийг бүхэлд нь тээвэрлэх боломжтой бөгөөд мөн тогтвортой температурыг хадгалдаг бөгөөд эрхтнүүдийг хамгаалдаг. Эрүүл байхын тулд, нөөцийн нөхцөлд байхын тулд шингэний хурдыг хэрэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Хэр их шингэн хэрэгтэй байгааг ойлгох
Зорилгодоо хүрэхээс өмнө илүү их ус уу, эсвэл бодоод үзээрэй, энэ нь таны биед шаардлагатай эсэхээс үл хамаарна. Шаардлагатай бол уугуул уух хэрэгтэй бол ууна уу. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг идэвхтэй удирдаж, спортоор хичээллэж, спортоор хичээллэж, цэвэр агаарт ажилла, эсвэл халуун уур амьсгалд амьдар. Интернет дээр та бие махбодийн хувьд өдөр тутмын шингэнийг тооцоолж чадах олон томъёо байдаг. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух шаардлагатай байдаг. Гэхдээ одоо ч гэсэн эмчтэй эсвэл мэргэжлийн дасгалжуулагчтай харьцах нь таны нөхцөл байдлаас гарахад туслах мэргэжлийн дасгалжуулагчтай холбоотой юм. Мөн усны чанар нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гэдгийг бүү мартаарай. Кранаас 2 литр ус таныг эрүүл, хүчтэй болгохгүй.
Цэвэр ус ууж, шүүс биш
Шүүс, гөлгөр, гөлгөр, цай, кофе, усаар усаар солино
Илүү их ус уух, эрүүл мэндээ хүчээр бэхжүүлэх, өөрийн эрүүл мэндийг бэхжүүлж, калоригийн хэрэглээг багасгах - энэ нь ихэвчлэн ус ууж байгаа бүх зүйлийг солих явдал юм. Шүүс, карбонаттай ундаа нь маш их калори юм. Тэднийг орлуулах замаар та бие махбодоо цэвэр усаар дүүргэж эхлэхгүй, гэхдээ эрүүл мэндээ сайжруулаарай. Ажилдаа явахаасаа өмнө кофены өмнө гүйж, капучино нь 100-150 ккало, Latte - 150-200 ккал ба үүн дээр байдаг гэдгийг санаарай. Өдөрт хичнээн их энерги, өдөрт хоёр, гурван аяга LATTE-ийг уухыг төсөөлөөд үз дээ.
Амтыг ус руу нэмнэ
Усны амтанд дургүй юу? Жимс эсвэл нимбэг нэмээрэй. Тиймээс усны амт нь илүү тааламжтай байх болно. Амттай хослуулан дараах сонголтуудыг туршиж үзээрэй: Өргөлтийн шохой, нимбэг, гялалзсан-Киви. Элсэн чихэр агуулсан сироп эсвэл бусад бодисыг нэмж болохгүй. Ийм ус танд ашиггүй болно. Жимс - төгс нэмэлт. Хэрэв та цэвэр хэлбэрээр ус хэрэглэж байгаагүй бол нимбэгний хэсэг нь танд туслах болно гэж битгий бодоорой. Та зөвхөн цаг хугацааны хувьд л мэдрэх боломжтой усны амт.
Та 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй
Өдрийн турш "асга"
Өдөрт усны хэрэглээ нь хүссэн зорилгодоо хүрэхэд туслах өөр энгийн арга юм. Нэг савтай ус өмсөж, үе үе тогтмол чип хий. Үүнийг уутанд бүү нуу. Эсрэгээрээ, миний өмнө тавь. Тиймээс лонх нь өөрийгөө шинэчлэх хэрэгтэй гэдгийг үргэлж сануулах болно. Жижигхэн хоолой хийх нь бие махбодоо нэг литр усаар дүүргэхээс илүү таатай байдаг бөгөөд ходоодонд ноцтой байдлыг мэдрэхээс илүү таатай байдаг. Норматыг жигд хуваарилах нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.