Сунгах нь сургалтын нэлээд алдартай захирал юм. Сунгах нь зөвхөн твин дээр суух боломжтой байхын тулд ашиг тустай байх болно. Үүний зэрэгцээ, сайн булчингийн уян хатан байдал нь үе мөч, хөл, хөл, хөл, хөл, төрөлт, хүүхэд төрүүлэхэд тулгардаг. Бид чадварлаг сунгах дүрмийг хэлдэг.
Хичээлд юу бэлдэх вэ
Хичээлийн хувьд танд резин эсвэл хөөс, хөөс, йог, уян бохь, бага зэрэг хоосон зай хэрэгтэй. Өрөөний температурт сайн агааржуулалттай өрөөнд орох нь чухал ач холбогдолтой, - 25-28 градус. Хүйтэн булчинд буурч байна, тэд халуун дулаан байдалд тайван байдаг тул та үр дүнг ангиасаа хурдан анзаарах болно. Хялбар фитнесс, хязгаарлалт хөдөлгөөн биш. Бидний бодлоор хамгийн тохиромжтой сонголт бол хамгийн тохиромжтой сонголт бол спортын дээд, легион, хөл, хөл дээр хөл нүцгэн байдаг.
Хичээлийг хамгийн сүүлд хийх ёстой
Илүү дээр, хэрэв та сунах дасгал хийсний дараа хийх болно. Ялангуяа гүйж эсвэл хурдан алхах дараа булчинг сунгана. Хэзээ ч дутаж болохгүй, эс бөгөөс та тэднийг гэмтээж болно. Артимик гимнастикыг хий: хүзүүг нь хөл, гараараа. Дасгал хийсний дараа хивс дээр хэвтээд хэвлэлийнхэн дүүжлэв. Тиймээс таны бие нь ачааллыг ачаалахад бэлэн байна. Дасгал хийхэд бид танд дасгал хийхийг зөвлөж, 10 минутын турш, 40 минут, бясалгал руу 10 минут, бясалгал хий. Твин дээр хурдан суух, өдөр бүр хийх.
Сунгахын өмнө халаана
Фото: Pixabay.com.
Ямар дасгал хийх дасгалууд
- Хүзүүний булчин, мөрний булчингаас сунгаж, мөрний бүс - Дугуй хөдөлгөөн хийх, цагийн зүүний эсрэг, хивс дээр сууж, Үргэлж лаа чиглүүлж, ирийг нь холбож, ирийг холбоно уу: Сайн хэв маяг нь аюулгүй суналт юм.
- Налууг суулгасан байрлалд байрлуулсны дараа: Тохойноос байраа rodge хаячих, чөлөөт гараа тохойгоороо бөхийлгөдөг. Та хажуу тал, гараа сунгаж байх ёстой.
- Дараа нь "Эрвээхэй" болго: Хөлийг нь холбоно уу, тэдгээрийг эрүү рүү аль болох ойртуулахыг хичээв. Алга руу алгаа барь, тохой нь өвдөг дээрээ тавьдаг. Ходоодоо хөлөөрөө доошлуулахыг хичээж, гараа урагшлуулж болно.
- Дараа нь динамик дээр сунгана - энэ нь статик суналтаас илүү үр дүнтэй байдаг. Өвдөг дээрээ суугаад нэг хөлийг урагшлуул, өсгий дээрээ тавиад өсгий дээр шулуун, өвдөгнөөс нь шулуун тавих. Шулуун хөл рүү шид, жигд арагшаа буулгана. Бага зэрэг буулгахын тулд та бүхнээс бага зэрэг хавар, бүх доод хэсгийг буулгахыг хичээ.
- Шулуун хөлийг өвдөгнөөс нь нугалж, биеийн жинг түүндээ шилжүүл. Нөгөө хөлийг нугалаад оймсоо гараараа бариад өгзөг рүү тат. Таймерийг утсан дээрээ суулгана уу: Энэ байрлалд 1 минут хадгална уу.
- Хоёр хөлийг шулуун, тохойнд сууж байв. Хэрэв та гараа шалан дээр гаргаагүй эсвэл нуруугаа мушгихгүй бол йога-д блокуудыг аваад яваарай. Биеийн жин нь ховилдох ёстой - аарцагны булчингуудтай байх ёстой. Үгүй бол та энэ нь унасан шөрмөсийг сунгах болно.
- Ижил дасгал хийх өөр хөлөөрөө хий.
- Дараа нь урагшлуул. Өвдөгнөө бөхийж, аль болох өргөн зааж өг. Тохойгоо шалан дээр эсвэл блок дээр эсвэл блок дээрээс аажмаар урагшлуул. Та аарцагны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.
- Нэг хөлийг шулуун шулуун, дасгалаа 1 минутын турш үргэлжлүүлээрэй. Хөлөө сольж, дасгалаа давт.
- Хөлийг нь шулуун болго - энэ байрлалд 2 минут байлгана.
Дасгал бүр дор хаяж нэг минутын зайтай байдаг.
Фото: Pixabay.com.
Дүрэм сунгах
Дасгалын үеэр та булчинд амархан хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Өвдөлт мэдрэх үед хүчээр сунах шаардлагагүй, энэ нь гэмтэлд хүргэх болно. Булчингууд ачаалж, аажмаар амарч, аажмаар тайвширдаг тул дасгал хийх нь бас чухал юм. Тэднийг сунгахад хялбар болсныг анзаармагт найзаасаа асуугаарай, найзаасаа тусламж, булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд ар талдаа тавь.