Зөв хэв маягийг зөв, толгой, толгойг нь зайлшгүй шаардлагатай идэвхтэй стрессгүйгээр хадгалдаг. Баруун байрлалтай хүн бол хөнгөн жинтэй хүн бөгөөд мөр нь бага зэрэг орхигдуулж, хадгалсан, цээжин нь өвдөгний үе мөчд тархдаг.
Баруун хэв маяг нь яагаад чухал вэ?
Биеийг хэрхэн зөв байлгахаа мэдэхгүй хүн, хагас нугалж, хөл, мөрөн дээр нь, толгойгоо доошлуул, толгойгоо доошлуул. Энэ нь зөвхөн муухай биш, гэхдээ бас хортой. Буруу маягтай, нурууны муруй (Лороз, кифоз, кифоз, сколиос ба сколиоз) хөгжиж буй, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа нь хөгжиж байна. Мөргөл нь бага насны хүүхдүүдийг бий болгосон боловч энэ нь насанд хүрэгчдийг сайжруулах боломжгүй гэсэн үг биш юм. Хүчирхийлэлийг зохих ёсоор урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэхийн тулд арын болон хэвлийн булчинг тогтмол байлгах шаардлагатай байдаг. Бид танд ямар дасгал хийхэд 30 хоногийн дотор үзэсгэлэнтэй, эрүүл төрлийг олж авахад тусална гэж бид хэлдэг.
МӨНГӨ ОРУУЛАЛТЫГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙНА
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Хичээлийн утга нь юу вэ
Эдгээр дасгалын даалгавар бол арын болон хэвлийн булчингийн хүч чадал, статик тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Дараа нь тэд нурууг өсгөсөн толгойтой удаан хугацаагаар барих боломжтой болно. Дасгалыг өдөрт дор хаяж 20 минут өгөх ёстой. Танд тусгай тоног төхөөрөмж эсвэл симулятор ашиглах шаардлагагүй болно.
"Муур" дасгал. Бүх дөрвөн дээр зогсож (хивсэн дээр илүү сайн). Толгойгоо шууд байлга. Буцаж өсгөж, 2-3 секундын дотор хадгална уу. Анхны байрлал руу буцаад 5-7 удаа дасгал хий.
Sphynx эсвэл cobra-ийн позе. Ходоод дээр хэвтээд аажмаар хэрэглэж, шалны шуу руу наа. Нурууны дефляциас үүдэлтэй хөдөлгөөн нь нурууны булчингийн бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. 30-3 секундэд 30-30 секундэд ханд.
Усанд сэлэгч. Ходоод дээр хэвтээд эсрэг гараа дээш өргө, хөлийг нь дээшлүүл, хөл нь дээд тал нь хэдхэн секундын турш үргэлжилж байна. Цээж, гэдэс, аарцаг нь шалан дээр үлдсэн эсэхийг шалгаарай. Гараа дээш өргөж байхдаа хүзүүгээ бүү сунга, тайван байх, чөлөөтэй байх ёстой, дүр төрхийг чиглүүлж байх ёстой. Шалангаас өвдөг дээрээ нээ, хөл шулуун байх ёстой. Тал бүрт 20 давталт хийх.
Тогтмол дасгалууд нь таныг арын өвдөлтөөс салах болно
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Орон сууцыг шингэлсэн гараар өргөх. Ходоод дээр хэвтэж, гараа тал руу нь гараа сунгаж, тэдгээрийг 90 градусаар нугалав. Хөхийг шалнаас нь салга, гараа нугалж, шингэрүүлээд, гэдэс нь шалан дээр үлддэг. Толгойгоо бүү хая, хүзүүгээ бүү мөрдөөрэй, дүр төрхийг чиглүүлж болохгүй. 30 лифт хийх.
Орон сууцыг толгойны ард гараараа өргөх. Анхны байрлал нь өмнөх дасгалдаа ижил байна, зөвхөн та толгойгоо толгойн араас нь гатлах ёстой. Цээж нь шалан дээр аль болох өндөр урагдсан, ходоод нь хивс дээр хэвээр байна. Хэвлэлийн булчингууд нь хурцадмал байдалтай байх ёстой. Ижил 30 лифт хийх.
Тааламжтай сургалт!