Эмэгтэй организм бол аливаа өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг нимгэн бүтэц юм. Эмэгтэйчүүд илүү хүчтэй болсон гэж хэлээрэй, стрессийг хэрхэн эсэргүүцэхийг мэдэгдээрэй, гэхдээ ихэнхдээ хүлээн зөвшөөрөгдсөн хаврын тогтворгүй байдал нь сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал дагалддаг.
SVETLANA LOMAKINA, Нийгмийн технологич, нэр хүндтэй технологи, хувийн дизайны чиглэлээр нийгмийн технологич, мэргэжилтэн
Би өөрийн сэтгэцийн нөхцөл байдлын чадварлаг менежер болохыг санал болгож байна.
Энд эерэг байдлаар аялахад туслах гурван энгийн техникийг энд оруулав.
"Гялалзсан"
Өрөөндөө олон янзын өнгө, оффис, Метро вагон, Оффис, метро вагон ... хэрвээ та сүүдэрийг илүү нарийн дуудвал.
Энгийн амьдралд, хүн зуун сүүдэр ялгаж салгадаг. Тархи нь түүний нөхцөл байдлыг өөрчилдөг, янз бүрийн өнгөт илрэлүүд дээр төвлөрдөг. Жишээлбэл, шар эсвэл улбар шар өнгийн дагалдах хэрэгслийг ашиглан нарны эрчим хүч, амьдралын өнгийг нэмнэ. Хэрэв цочромтгой байдлыг бууруулах шаардлагатай бол сэрүүн ногооныг авчир. Зарим үед анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэцийн анхаарлын төвд улаан тусах болно. Өнгө нь юунаас зайлсхийхийг илүү олон удаа сонгоорой. Таны нөхцөл байдлыг сайжруулж буй өнгийг ухамсартайгаар сонгож эхлээрэй.
"Амьсгалах"
Амьсгалах нь өөрөө байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг бөгөөд цэвэр физиологийн процесс, гэхдээ энгийн үнэн нь бид амьсгалах шиг санагддаг.
Шаардлагатай бол хурдан дахин ачаалах нь практикийг хурдан хийх боломжийг олгоно. "Амьсгалыг цэвэрлэх боломжийг олгоно
Фото: Pixabay.com/ru.
Амьсгалаа шалгана уу, одоо юу вэ? Блэк эсвэл гэдэс? Агаар хангалттай (мэдрэмж)? Та удаан, гүнзгий амьсгаа авах боломжтой, биеийг бүхэлд нь мэдрэх болно.
Шаардлагатай бол хурдан дахин ачаалахын тулд практикийг "цэвэрлэх" дасгал хийх боломжийг олгоно.
Энэ нь бүдэг, тайван амьсгалахад тайван, тайван, хамараа амьсгалж, агаарыг бие махбодоор нь зурдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Агаарыг амьсгалах, бие махбодийн үе мөч, айдас, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл түгшээсэн мэдрэмжийг үл тоомсорлодог.
Энэ дадлага нь хоёр минут зарцуулах болно, өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц болж хувирна.
"Элементүүдийн хөдөлгөөний баяр баясгалан."
Амьсгалах дасгалын үргэлжлэл нь хөдөлгөөн байж болно. Энэ практикийг та сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчлөхийг хүссэн даруйд болон бие даан ашиглаж болно.
Эхлэх?
Газар. Хөлийн дор газар нутгийг мэдрэх, "хүндийн хүчний хүч" -д анхаарлаа хандуулаарай, хөл, өвдөг, хонго, гараа хэрхэн мэдэр.
Та ямар тогтвортой вэ? Тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгох.
Ус. Нэг хөлөө урагшлуул, тохь тухтай зогсож бай. Өвдөгнөөс зөөлөн байгаарай, та биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөө рүү шилжүүлэх боломжтой. Гөлгөр тээвэрлэгч шилжүүлэлт, хамтдаа чөлөөт гараараа ая тухтай хөдөлж, хөдөлгөөнт байдал, гөлгөр хөдөлгөөнийг бэлгэддэг. Таны амьдралд ямар харагддаг вэ? Та ихэвчлэн хэрхэн хөдөлдөг вэ? Та ямар бөмбөрцөгийг гөлгөр болгохыг хүсч байна вэ?
Хэт их тайвширдаггүй, нэмж оруулаарай "Гал". Алганаа хамтдаа нугалж, бие биенээ идэвхтэй өнгөрөө. Эхлэх дуртай бизнесээ төсөөлөөд үз дээ. Та ямар мэдрэмж төрж байна вэ?
Tiptoe дээр зогсоод гараа сунгаж, гараа сунгаж, хэдэн гэрлийн алхам хийж болно, та үхэх боломжтой
Фото: Pixabay.com/ru.
Агаар. Tiptoe дээр зогсоод гараа дээшлүүл, гараа дээшлүүл, хэдэн гэрлийн алхам хийж болно, та үхэх боломжтой. Та аяндаа бүжиглэх боломжтой.
Та өөрөө гэрлийн зам, уян хатан байдалтай байдаг уу? Энэ чанар нь хаана ашигтай байх вэ? Хошин шог нь хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалсан тохиолдолд амьдралын тохиолдол гэдгийг санаарай ...
Эдгээр зөвлөмжүүд нь гараас салахад тусална уу. Хаврын баяр баясгалан нь бид бүгдээрээ эхэлж болно. Энэ хавар энэ хавар хамгийн чухал уулзалт хамгийн чухал уулзалт - Надтай уулзалт!