Та спортоор хичээллэж, спортоороо явж болно, танд хэрэгтэй, танд хэрэгтэй, гол зүйл бол эрүүл мэндэд сайн, эрүүл мэнддээ хариуцлага хүлээх болно. Спорт хийхээс өмнө та арын "булчингийн корсет" -ыг татаж авах хэрэгтэй. Үүний төлөө, "Planck", "завь", "завь", "завь" -ыг арын булчингийн булчинд, "хажуугийн банз" нь сайн тохирох болно.
Энэ нь хүнд жинтэй, түүнчлэн Ирсэн имэйлийн уут өмсдөг. Спортоор хичээллэж байхдаа би гүйх хориотой байсан, учир нь би энэ үед нуруун дээр цочролд орсон байдаг. Ийм тохиолдолд би Эллипсээр аврагдсан - гүйлтийн зам ба дасгалын дугуй ба дугуйн дугуйн хооронд ямар нэгэн зүйл хийдэг.
Зураг anna pogril
Арын улмаас үүссэний дараа хамгийн чухал зүйл бөгөөд энэ нь таны хөл бол таны хөл юм! Үргэлж хөлөөсөө эхлээрэй - дулаан, бэхжүүлэх, бэхжүүлэх, татаж авах! Хөлний дасгалын хувьд теннисний бөмбөгтэй таарна. Зогсоохоо оруулаад хөлөө урагш чиглүүлж, доошоо хүчтэй дарав. Шагай ашиглан татаж авах, ПАНТОРС-ийн хөл нь жижиг Podium хэрэглэнд жаахан хорин их байх болно. Хөл чинь таны саваа бол бүх бие махбодийн сайн сайхан байдал нь таны хөлөөсөө хамаарна. Таны зогсоол хэт ачаалагдах үед энэ нь бүх биеийг бүхэлд нь тусгах болно. Би буцааж сэргээж байхдаа би юуны өмнө байсан бөгөөд би хамгийн түрүүнд алхаж, алхаж, шагайны булчинг буулгахаар явлаа.
Гэхдээ бүх зүйл маш хувь хүн. Би давтаж, гол зүйл бол арын гэмтэл бэртлээс болж цөхрөл биш, харин та боломжтой бөгөөд спорт хэрэгтэй. Асуулт нь үүнийг яаж хийх вэ.
Та хүн хөдөлж, эдгээр гэмтэлд хүргэдэг зүйл шиг харагдах хэрэгтэй. Дараа нь дараа нь хөдөлгөөнгүй дасгалын хамгийн оновчтой багц, арын булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь тусгай эмнэлзүйн шинж чанартай байдаг. Москвад, тэд тийм ч их биш юм. Би эдгэрэхийн тулд хамгийн их эдгэрч, хамгийн их зовж шаналахад тусалсан. Би долоо хоногоос бага хугацаа, долоо хоногт нэг удаа явсан.
Дэмжлэгээ дэмжиж, шахаж, насослох нь өдөр бүр зайлшгүй шаардлагатай байдаг, эс тэгвэл бүх зүйл эхэлнэ. Гэхдээ өдөрт хэдэн удаа дасгал хий, дасгалуудыг давтаж, энэ нь тийм ч чухал биш юм. Та дор хаяж хагас цагийн дасгал хийж болно, энэ нь маш сайн дэмжлэг байх болно. Гэхдээ булчингууд нь сунгах хэрэгтэй гэдгийг мартах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь та халдлага, атираа, атираа, хэв маягийг "Уул" -г туслах болно. Ажиллуулах нь маш энгийн юм. Хөлийг шулуун, хөлөөрөө зогс. Биеийн жинг зогсоох гадаргуу дээр жигд хуваарилах ёстой. Мөрийг буцааж аваад цээжийг нь нээнэ үү. Хэвлийн булчинг түлхэж, гуяыг урагш түлхээрэй (сүүлний ясыг тохой). Талыг доош нь буулгах гар, алгаа гадагшлуулах, эсвэл хөхний урд алгаа нугалав. Хүзүүг татаад дээд ба бүх биеийг дээш нь тат. Тайвширч, тэнцвэрийг хадгалах.