Унтах нь хэд хэдэн секундын оршин суугчдыг дагаж, энэ нь бидний бие махбодийн хувьд үл тоомсорлож, хэт их гайхаж, хэт их гайхмаар зүйл юм. Цөхрөлөнд нь бид бүхэл бүтэн үдэшлэгээр эм ууж эхэлж эхэлдэг. Та зүгээр л зарим зуршлыг тохируулж болно. Ямар төрөл? Үүнийг тодорхойлцгооё.
Хичнээн их унтах хэрэгтэйг тодорхойлох
Тиймээ, бид бүгд биологийн цагдаа амьдардаг. Хэрэв танай найз нь гурван цагийн дотор төгс асгаж байгаа бол та хоёр цагийн дотор "өргөст хэмх" гэсэн үг биш юм. Нормоо илчлэх, өдөр бүр унтах хугацааг нэг долоо хоногийн турш та бүхэнд төгс төгөлдөр байх болно гэдгийг ойлгохын тулд долоо хоногт унтах хугацааг өөрчил. Үүнээс гадна та үүнийг хийдэг, тэр ч байтугай мэргэжилтэн.
Спорт - бидний бүгд
Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь зөвхөн гайхалтай хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг, гэхдээ нойрыг бий болгодог. Жилийн турш захиалгаа авахыг хэн ч танд хүчээр тарааж, долоо хоногт гүйлтийн хуваарийг нэг долоо хоногийн хуваарийн хуваарь гаргахад хангалттай байх болно. Ийнхүү та хөлөг онгоцуудыг аялгуугаар дамжуулж, цусны системийн үйл ажиллагааны функцийг бүтэлгүйтсэнд нь туслах болно. Дүрмийг санаарай: Илүү их үйл ажиллагаа - илүү хүчтэй унтах.
Сэрүүлгийг дахин зохион байгуулж болохгүй
Зураг: www.unsplash.com.
Оройн мэнд хүргэе
Унтахынхаа өмнө өөрийгөө санаарай - Нийгмийн сүлжээнд соронзон хальсгүй алхах уу? Таньдагаль. Зөвхөн энэ зан үйл, эсрэгээр нь сэрэхэд хүргэдэг. Утасны оронд номоо дэрний хажууд тавь, дараа нь эхлэх цаг зав гараагүй байна. Хэрэв та уншихыг хүсэхгүй бол дуртай хамтлагийнхаа шинэ цомгийг сонсоорой, хамгийн чухал нь - Нүдний өмнө дэлгэц байхгүй.
Сэрүүлгийн цагийг нэгэн зэрэг тавь
Бидний ихэнх нь хэд хэдэн сэрүүлэгтээ хэд хэдэн сэрүүлэгтэй цагаар 15-20 минутын зайтай байдаг. Бид эдгээр бүх урт 20 минутын туршид бид бүгдэд нь амарч байгаа бол бие махбодь нь гайхалтай стрессийг мэдэрч байгаа бололтой: Та дөнгөж дахин сэрээд дахин сэрэхэд дахин сэрэх болно. Зүгээр л сэтгэцээ л бичээрэй, сэрүүлгийн цагийг зөвхөн нэг л удаа тавь.
Ямар ч хүчирхийлэл байхгүй
Хэрэв бид өглөө эрт босох шаардлагатай бол бид өөрийгөө орондоо хэвтүүлдэг, орой дор хаяж есөн цагтаа ордог. Дараагийн хэдэн цаг та эргүүлж, өрсөлдөх чадваргүй болохын тулд өөртөө уурлаж, уурлах хэрэгтэй. Мөрөөдөл явахгүй бол хүчирхийллийг хая, ном уншиж, хөгжим сонсоорой, хөгжим сонсоорой.
Бүх гэрэлтүүлгийг арилгах
Бүрэн унтах, чимээгүй байх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд гэрлийн бүрэн байхгүй. Шөнийн гэрэл хүртэл дараагийн хэдэн цагийн турш нойрсож чадахгүй. Бүх хөшигийг хая, арын гэрлийг унтраа (хэрэв байгаа бол), коридорт ч гэсэн гэрлийг асаах хэрэггүй. Зөвхөн ийм нөхцөлд таны бие бүрэн амрах боломжтой болно.