Эрдэс бодис бол хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай химийн элемент юм. Жишээлбэл, тэд зүрх, тархины бүтээл, тархины ажилд шаардлагатай байдаг. Эрдэс бодисыг 2 ангилал болгон хувааж, макроуляци (калори, магни, магнь) ба бичил (төмөр, иод) - та ямар тоогоор хэрэглэх шаардлагатай хэмжээнээс хамаарна. Эдгээр нь эдгээр ашиг тусын агуулгыг агуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулдаг.
Самар ба үр
Олон тооны зэс, Селен, магни, фосфор, фосфор, Манганез, цайр, цайр. Жишээлбэл, нэг бразилийн хушга нь өдөр тутмын Селена бүх хувь хэмжээг хамарна. Хатуу хэлбэртэй, тэдгээрийг ашигтай зууш болгон ашиглаж болно.
Хүнсний ногоо нь цовдлогддог
Брокколи, Брюсколи, цэцэгт байцаагч нь эсийн мембраны функцийг устгах, хор хөнөөлтэй бодисыг устгах, саармагжуулахын тулд саарал организмыг өгөх болно. Нэмж хэлэхэд энэ макроэлегегегегений синтегепенийг Glutathatione-ийн синтезид хэрэгтэй - хүчтэй антиоксидизм нь өөрийгөө үүсгэдэг. Дамжуулагч нь магни, кали, кальци, кальци, кальци, кальци.
Брокколи зөвхөн ашигтай биш, гэхдээ бага калори ногоо
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Элэг (хоолны дэд бүтээгдэхүүн)
Дотоод эрхтнүүд нь ашигт малтмалын агуулгыг дээд хуудсан дээр багтаасан болно. Жишээлбэл, нэг хэсэг (85 гр) үхрийн махны элэг нь биеийн өдөр тутмын хэрэгцээг зэсийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангах болно. Нэмж дурдахад, махан хүдэр нь маш олон цайр төмөр, уураг, уураг, витамин.
Үсний улаан хоолой
Байгалийн жам ёсны "олон талтэмэм" гэж нэрлэдэг. Өндөгний өндөг нь олон төмөр, фосфор, цайр, Селени, витамин, үрэвсэл, эмзэг, уураг, уураг, уураг, уураг, уураг, уураг, уураг. Холестерины агууламжаас болж өндөгний шарыг иддэггүй, гэхдээ энэ нь маш их тоонд хүрсэн бодисууд нь маш их хэмжээгээр хүртдэг.
Тарварь, бяслаг
Сүүн бүтээгдэхүүний бүтээгдэхүүн нь ясны болон мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийн хамгийн чухал эх үүсвэрийн нэг гэж нэрлэдэг. Хоолны дэглэм, бяслаг, бяслагны оршихуйг зөвхөн кальци, кальци, калори, цайр, селен,
Какао
Какао ба түүний деривативууд нь магни ба зэс агуулдаг. Цувин бодис, эд хөрс, зэсийг цусны даралт, тогтоол, хөгжүүлэх, боловсруулах, эрэмбэтийг боловсруулах, төмрийг шингээх зорилгоор хэрэглэнэ.
Шоколад - какаа буурцагны боловсруулалтын амттай бүтээгдэхүүн
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Авокадо
Зөөлөн цөцгийтэй жимс бүхий жимс нь ашигтай өөх тос, эслэг, илбэ, витамин, мананин, зэс, зэс, кали. Кали хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай байдаг. Энэ элементийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүн нь зүрхний өвчний эрсдэл буурч байна гэж үздэг.
Yagoda
Гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө - Калийн болон магни, манганы эх үүсвэр. Манганез нь дархлааж, мэдрэлийн болон мэдрэлийн систем, холбогч эдэд, холбогч эдийг эрчим хүчний солилцоонд оролцож, олон тооны бодис солилцох боломжтой.
Хэвлэлийн ногоон
Бууцай, Аругула, сарьсан багваахай, сарьсан багваахай, бусад навчис, бусад навчит ногоо, кальци, кальци, кальци, төмрийн, зэсийг баяжуулах болно. Greens-ийг хооллож буй хоолны дэглэмд оруулаад гөлгөр эсвэл өөр салатаар нэмж болно.