Гарны дээд хэсэг нь эмэгтэй хүний гол асуудлын нэг юм. Нэгдүгээрт, энэ газарт ихэвчлэн орон нутгийн өөхний хадгаламжийг хоолны дэглэмийг даван туулахад хэцүү байдаг. Жинласнаас хойшхи жинтэй, ялангуяа 40-өөс дээш насны өвчтөнд арьс нь уян хатан байдлаа аль хэдийнээ алдаж эхлэхэд арьсныхаа үнэрийг үнэртэж, энэ нь гараа үнэртэж, энэ нь тийм биш юм шаардлагатай арга хэмжээг авахад тохиолддог - идэвхтэй спортоор хичээллэх, эсвэл орчин үеийн гоо зүйн анагаах ухаанд санал болгодог боломжуудыг ашиглах. Хамгийн тохиромжтой нь үнэхээр үзэсгэлэнтэй шахуургатай гарыг авах нь бүх гурван аргыг хослуулах нь илүү дээр юм.
Хуванцар мэс засалч Александр Фмовин
Хоолны нарийн дэглэм
Жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй, гэхдээ зөв! Калориыг хянах, хэтрүүлж болохгүй - чухал зүйл. Гэхдээ нөгөө нь тийм ч чухал биш юм. Горимыг ажиглаж, нэгэн зэрэг хоол хийхэд ойролцоогоор ижил цаг байна. Өдрийн зөв дэглэм нь хэт их идэх, стресс, шөнийн зуушнаас зайлсхийдэг. Олон янзын хоол тэжээлийн хувьд энэ нь бүх ноцтой байдалд авах ёстой. Цэсийг хэдэн өдрийн турш бодож, бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулж, бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулж, амтат аяга таваг дага. Үүнийг бие даан ажиллуулж, эсвэл эрүүл хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрддөг хүмүүст зориулж хийсэн тусгай хоол хүнсийг итгэж болно. Ийм үйлчилгээ нь таны хоолны дэглэмд бүрэн анхаарал тавьж, өдөрт гурван үндсэн хоолонд хоол авчрах болно. Тиймээс, хоол хийх цагийг хэмнэж, сэтгэлзүйн таагүй байдал үүсэхгүй байх нь ихэвчлэн өөрийгөө хязгаарлах шаардлагатай байдаг. Аяга таваг нь зөвхөн цөмтэй нийцэхгүй, гэхдээ бас ашигтай, ашигтай, тэжээллэг, тэжээллэг байдаг. Бие нь зарцуулахгүй! Өөрийнхөө гэдсийг хуурах нь боломжгүй юм. Та хоолноос ханасан байх ёстой. Эв найрамдлын томъёо нь тархи, микроз, микрелюзи, түүнчлэн
Хэрэв таны даалгавар биеийг сайтар дахин тохируулах юм бол та цутгамал эсвэл интервал мацаг барьж болно. Энэхүү интервалаар алдартай туранхай туранхай сонголтууд 16/8, 20/4, 20/4: 16, 4 цаг, 8, 4 цаг, 8, 4 цаг хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй хугацаатай байх Хэрэв та 16/8 Power сонголтыг сонговол 16 цагийг сонговол, дараа нь та мацаг барих (өлсгөлөн), үлдсэн 8 нь 2-3 хоол хийх ёстой. Интервалын өлсгөлөн нь чихэрлэг, гурил, хурдан нүүрс ус (төмс, паста, цагаан будаа), түргэн хоол хүнс, түргэн хоолны бүтээгдэхүүн. Хэрэв та 20/4 сонголтыг сонгосон бол 20/4 (EDGED, 1-2 цаг, 1-2 удаа хооллосон калори дээр өөрийгөө хязгаарлаж чадахгүй.
Спорт
Тогтмол спорт эсвэл фитнесгүйгээр жингээ хасахад сайн үр дүнд хүрэх боломжгүй юм! Спорт нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг, биеийг аялгуугаар хадгалахад тусалдаг, булчинг бэхжүүлдэг. Энэ бол бид таны гараа шахах хэрэгтэй зүйл юм. Хичээлүүд нь өдөр бүр байх ёстой бөгөөд жижиг дулаан аргаар эхэлнэ. Хэрэв та гараа шахах зорилт тавьсан бол давуу эрхээ жингийн дасгал хийх хэрэгтэй. Dumbbells (0.5-2 кг-аас жин), зардал эсвэл ердийн хуванцар усны сав (0.5 ба 0.7 литрийг жингүй жин болгон ашиглаж болно.
Гарны дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлэх дасгалын дундууд, урагш дельта булчингууд болон вандан дамббеллууд нь Biceps-ийг сургахыг уриалах боломжтой. Ванданыг зогсож, сууж, сууж, сууж, тохойноос гараа нэг зэрэг эсвэл ээлжлэн гараа гулзайлгах боломжтой. Хоёр дасгал хоёулаа өдөр бүр эсвэл бусад өдөр бүр дор хаяж 10-15 удаа хийх ёстой. Мөн гарны дээд хэсгийн булчингийн булчинг нь банзал, шалны даралт (дор хаяж 10 удаа) ашиглаж, урвуу түлхэх (бүтэлгүйтлийн). Энэ нь эмэгтэйчүүдийн дээд хэсгийг сургах хамгийн сайн дасгалуудын нэг нь урвуу түлхэлт юм. Энэ төрлийн ачаалал нь гэртээ болон биеийн тамирын аль алинд нь болон биеийн тамирын зааланд хоёуланг нь гүйцэтгэхэд тохиромжтой. Энэ нь араас зогсох явдал юм. Өглөөний мэнд, сайхан зуршилтай байх маш сайн дасгал. Үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг 10-15 удаа хийх ёстой.
Косметологи
Бид гарны дээд хэсэг нь нарийн төвөгтэй бүсүүдийн нэг юм. Гол асуудал бол даавууны буруутгал бөгөөд энэ газарт өөх тосны занга оршихуй юм. Косметологи нь эдгээр гоо зүйн даалгавруудыг хурдан шийдвэрлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гарны дээд хэсэгт байгаа асуудлаар асуудлыг арилгах урьдчилсан нөхцөл бол жин, спортын урсац юм. Түүнээс гадна, хоол тэжээл, бие бялдрын явцад хязгаарлагдах тохиолдолд та COSMetologology Productions-д хүргүүлсний дараа та зорилгодоо хүрэхэд туслалцаа үзүүлэхэд туслах болно.
Гараа чангалахад чиглэсэн гоо сайхны процедурын дундуур нь Morhpeus8, Friverus8, Friveruse, FX-ийг Йорь долгионоор өргөж болно. Хэрэв асуудал нь зөвхөн даавууны диаграмд байдаггүй бөгөөд гэхдээ арьсан доорх өөхний шингэн эслэг, энэ нь Липосакционтод байдаг. Та Сонгодог мэс заслын сонголтыг сонгож, гартаа тархины давтамжийн аль алиныг нь сонгож, гараа гартаа салгаж чадахгүй. Энэ бол хоёр асуудлыг нэг дор шийдвэрлэхэд тохиромжтой боломж юм. Жингээ хасахын дараа даавуугаар гулсаж байгаа нь илүүдэл жинтэй, хэт их даавуу, мэс засал хийлгэхэд тусалдаг.