Захиалга нэн даруй захиалаарай, оновчтой хоол хүнс хэрэглэхэд ямар ч хамаагүй. Сүүлийнх нь тодорхой үр дүн, жингээ хасахын тулд аливаа бүтээгдэхүүнийг болон тэдгээрийн хослол, тэдгээрийн хослол, тэдгээрийн хослолууд, тэдгээрийн хослол, тэдгээрийн хослолууд. Оновчтой хоолны дэглэм нь олж авсан үр дүнг хадгалах боломжийг танд олгоно, түүний зарчмуудыг амьдралын туршид ажиглах ёстой.
Хориглосон бүтээгдэхүүн байхгүй
Ихэнхдээ хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдах нь дуртай, гэхдээ өндөр калори бүтээгдэхүүн нь та үүнд нейрозын хэрэгцээтэй тулгарах эрсдэлтэй. Удахгүй эсвэл дараа нь, дараа нь хориотой бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд бэлэн байх үед задаргаа зайлшгүй зайлшгүй болно.
Гэхдээ энэ дүрмээс үл хамаарах зүйл байдаг. Энэ тохиолдолд тэдгээрийн хэрэглээ багасч, өдөрт 120-150 ккал.
Илчлэгийн коридортой нийцүүлэх
Коридор Калори бол жингийн калорийн агууламжийн хувийн агууламжийг биеэ авч явахад зориулагдсан байх ёстой. CASORIE CODIDOR нь өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээгээр 150 ккал багтдаг. Жишээлбэл, эмэгтэй хүн оффис дээр ажиллаж байгаа дундаж өсөлт, нас, энэ нь 1750-2050 ккал байж болно. Энэ коридорын доод хэсгүүдийг хэрхэн үнэлж, дээдийг нь хэтрүүлэхийг зөвлөж байна. Хэт бага илчлэг багатай хоолны дэглэм (500-700 ккал), метаболик хурд буурдаг. Хомсдолтой хоолны дэглэм, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа нь дарамтанд дарагдсан байдаг. Энэ коридорын дээд банз нь хангалттай хэмжээний банзал нь хангалттай хэмжээний бөгөөд хэрэв та үүнийг байнга "үсэрч" бол та үргэлж "үсэрч" бол та хоолны дэглэм, хоолны цагийг дахин хийх хэрэгтэй. Таны дуртай бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг бөгөөд нэгэн зэрэг нь аз жаргалын мэдрэмжийг илүүд үздэг.
Бутархай хоол: Өдрийн хоолны үеэр завсарлага - 4 цаг, шөнө 10-12 цаг
Өдөрт 5-6 удаа хооллохыг зөвлөж байна. Энэ нь юу холбоотой вэ? Бие махбодийн хоолны хоолны тоог бууруулах нь метаболик хувь хэмжээг бууруулж, өлсгөлөнг бууруулдаг дааврын гретин Гретин Гретиныг хуримтлуулдаг. Хэрэв өдөр, шөнийн цагаар хоол хүнс, шөнийн цагаар хоол хүнсээр хооллох үед гардаг бол энэ нь үйлдвэрлэж эхэлдэг.
Хоолны хоолны тоог бууруулах нь хяналтгүй гялалзалт үүсгэдэг. Цусны глюкозын түвшинг бууруулах үед импульс нь тархинд үйлдвэрлэгддэг. Энэ нь биднийг юу ч идэхийг өдөөдөг. Хэрэв бид өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хаасан бол "Өлсгөлөн импульс" хуримтлагддаг. Дараа нь тэд бодлын хүч чадлын төлөө тэмцэх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст нь глюкозын түвшинд нөлөөлөх боломжгүй юм.
Хоол бүрт, уураг, тарган, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг нэгтгэх
Энэ талархал, та хангалттай хэмжээний энерги (өөх тос), аз жаргалын (нүүрс ус), урт удаан хугацаанд (нарийн ширхэгтэй нүүрс ус), метаболизмыг (уураг), урт удаан хурдтай (уураг), Өглөөний цайнд зориулсан харьцаа нь ялангуяа чухал юм. Тухайлбал, хэрэв та танил овъёос, oftele-ийн хооронд олдвэйн салат, oinirel-ийг сонгосон бол чидун жимсний тосоор бэхэлсэн бол хоёр дахь хувилбарт зогсох нь дээр.
Сүүн бүтээгдэхүүний тоог хязгаарлах
Эдгээр болон бусад бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих нь ихэвчлэн жин нэмэх эсвэл наснаас хамаарах өвчнийг хөгжүүлэх явдал болдог. Сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн, өөр нэг эрдмийг агуулсан байдаг гэдэгт итгэдэг. Энэ нь биед байгаа лактозын ферментийн хэмжээ буурч байгаатай холбоотой юм. Түүнээс гадна, сүүлийн жилүүдэд саалийн бүтээгдэхүүнийг судлах нь инсулины өсөлтийн хүчин зүйл гэж үздэг бөгөөд инсулины өсөлтийн хөгжлийг эхлүүлж, incolin and and of and of the andocmune (oncoimmune, incoimmune (oncoimmune, incoimmune, incoimmune (ялимгүй, чихрийн шижин) эхний төрөл).
Энэ тохиолдолд юуг зөвлөж болох вэ? Хамгийн тохиромжтой нь хоол хүнс үл тэвчихэд тест хийх нь зүйтэй. Хэрэв ийм боломж байхгүй бол сүүн бүтээгдэхүүнийг хэд хэдэн сарын туршид хоолло. Түүний нөхцөл байдлыг сайжруулах нь дуу, эрч хүч, энерги нэмэгдэхийг анзаарах явдал юм. Долоо хоногт нэг удаа дунджаар 1-2 удаа оновчтой зүйл ашиглах.
Зарим бүлэг бүтээгдэхүүний өдөр тутмын хэрэглээний зөв пропорцийг дагаж мөрдөх
Энэ зөвлөмжийг дагаж, өдөр тутмын илчлэгийн агууламж ямар төрлийн бүтээгдэхүүн байх нь илүү хялбар байх болно.
- 20% хүнсний ногооны тос, өөх тос (өөх тос);
- 10% үр, самар (өөх тос + уураг);
- амьтдын 15% уураг (уураг);
- 10% хүнсний ногооны уураг (уураг);
- 20% нь цардуултай ногооны ногоо биш (нүүрс ус);
- 10% жимс, жимс (нүүрс ус);
- 5% цардуултай хүнсний ногоо (нүүрс ус);
- 5% бүхэл бүтэн үр тариа (нүүрс ус);
- 5% Bean (нүүрс ус + уураг).