Сайн унтах нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь зарим архаг өвчнийг хөгжүүлэх эрсдлийг бууруулж, тархины эрүүл мэндийг хадгалж, дархлаа бэхжүүлдэг. Энэ нь ихэвчлэн шөнө бүр 7-19 цаг хүртэл унтахыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэм, ундаа, ундаагаараа өөрчлөлт оруулахын тулд сайн унтахын тулд та сайн унтаж чаддаг олон стратеги байдаг. Унтахынхаа өмнөх таван шилдэг бүтээгдэхүүн, ундаа үүнийг сайжруулахын тулд идэж болох таван бүтээлийг энд оруулж байна.
Хоолойны мах
Бүйлс бол эрүүл мэндийн хувьд ашиг тустай олон шинж чанартай модон самар юм. Эдгээр нь олон тооны шим тэжээлийн эх үүсвэр бөгөөд 1 унци (28 грамм) хатсан самар нь насанд хүрэгчдэд насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хэрэгцээ, HILLPORALLAVINA-д 23% -ийг эзэлж байна. Нэгэнт нэг удаа манган улсын 25% -ийг манган улсын хувьд 2-р сарын 25%, эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдөр тутмын хэрэгцээний хэрэгцээг хангаж өгдөг. Бүйлсний тогтмол хэрэглээ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчний улмаас архаг өвчний улмаас бага эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Энэ нь тэдний эрүүл саруул, эслэг, шинэхэн, антиоксидиастай холбоотой юм. Бүйлсүүд нь нойрны чанарыг сайжруулж чаддаг гэж маргаж байна. Учир нь энэ нь бүйлс, бусад төрлийн самартай хамт байдаг тул мелатонин дааврын эх үүсвэр юм. Мелатонин таны дотоод цагийг зохицуулж, унтахын тулд таны биед гарын үсэг зурдаг.
Бүйлсний Селена хотод
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Бүйлс бол магнийн маш сайн эх сурвалж нь зөвхөн 30 грамм хэрэгтэй болно. Хангалттай магнийн хэрэглээ нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг, ялангуяа нойргүйдэлд өртдөг хүмүүст тусалдаг. Унтах нь үрэвслийг сайжруулахад магнийн үүрэг гүйцэтгэдэг гэдэгт итгэдэг. Үүнээс гадна, энэ нь Cortisol Stress дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Нэг судалгаанд, 400 мг бүйлсний папегийн тэжээлийн нөлөөллийг судалж үзсэн. Хархнууд нь бүйлсний хандгүйгээр илүү удаан, гүнзгий унтдаг байсан. Унтахын тулд бүйлсний боломжит нөлөөлөл нь ирээдүйд ирээдүйтэй, гэхдээ хүн төрөлхтний илүү өргөн судалгаанд хамрагдана.
Турк
Турк нь амттай, тэжээллэг, тэжээллэг, тэр уурагт баялаг юм. Үүний зэрэгцээ шарсан Турк нь унци (28 грамм) бараг 8 грамм уураг өгдөг. Уураг нь таны булчингийн хүч, хоолны дэглэмийн эрх мэдлийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм. Үүнээс гадна цацагт хяруул бол риброфлавин, фосфорус гэх мэт зарим витамин, эрдэс бодис юм. Энэ бол Селенийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд 3 унцын нэг хэсэг нь өдөр тутмын хэм хэмжээгээр 56% өгдөг.
Турк нь яагаад зарим хүмүүс идэж, нойрмоглох шалтгаан болдог, эсвэл яагаад инээв гэж үздэг талаар хэд хэдэн шинж чанартай байдаг. Тухайлбал энэ нь мелатонин үйлдвэрлэхэд нэмэгддэг амин хүчиллэг триптофан агуулдаг. Турк уураг нь ядаргаа нэмэгдүүлэхэд хувь нэмрээ оруулж болно. Унтахаасаа өмнө унтахын өмнө бага зэргийн уураг нь хамгийн сайн унтах чанартай холбоотой нотолгоо, шөнийн дотор бага хэмжээгээр сэрэх болно. Нойрсоход Туркийн боломжит үүргийг баталгаажуулах, нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай.
Chamomile цай
Chamomile Tey бол эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлдэг ургамлын гаралтай ургамлын цай юм. Түүнийг түүний флавонууд сайн мэддэг. Флавон бол хорт хавдар, зүрхний өвчин, зүрх судасны өвчин, эсвэл зүрх судасны өвчин, Chamomile цай хэрэглэх нь таны дархлааг бэхжүүлэх, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулж чадна. Нэмж хэлэхэд та нойрны чанарыг сайжруулж чадах өвөрмөц шинж чанартай байдаг.
Ялангуяа та chamomile цай нь Apigenin агуулдаг. Энэхүү антиококсидант нь нойрмоглоход хувь нэмэр оруулж, нойрмоглоход хувь нэмэр оруулж болох тархиныхаа тодорхой хүлээн авалттай холбоотой байдаг. 2011 оны нэг судалгаа нь 34-р сарын 27-нд 270 мг chamomile-ийн сонгон шалгаруулалтад 28 мг CHAMOMILE-ийг 28-р сард ашигласан, 15 минутын турш хурдан, шөнийн цагаар гаргаж авав. Өөр нэг судалгаагаар Chamomile цай уусан эмэгтэйчүүдийг 2 долоо хоног ууж байсан эмэгтэйчүүдийг цай ууж чадаагүй тул унтах чанарыг сайтар ууж байсан. Чамомилийн цай уусан хүмүүс нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрдэг, ихэвчлэн унтах асуудалтай холбоотой байдаг. Хэрэв та нойрны чанарыг сайжруулахыг хүсч байвал унтахаасаа өмнө Chamomile цай туршиж үзээрэй.
Киви
Киви бол бага калори, маш тэжээллэг жимс юм. Нэг жимс нь зөвхөн 42 калори агуулдаг бөгөөд and and and and and and and and and өдөр тутмын хэм хэмжээг агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр бүр хэрэгтэй байдаг. Энэ нь тодорхой хэмжээний фолийн хүчил, кали, кали, түүнчлэн хэд хэдэн микроуляцитай байдаг.
Үүнээс гадна киви хоол боловсруулах системийн эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгч, үрэвслийг бууруулж, Үрэвсэл, холестерины түвшинг бууруулах боломжтой. Эдгээр нөлөө нь шилэн, каротеноид, каротеноид, Нойрны чанарыг сайжруулах чадварынхаа дагуу Киви бас унтахын өмнө ашиглах боломжтой хамгийн сайн бүтээгдэхүүний нэг байж болно. 4 долоо хоногийн хичээлийн үеэр 24 насанд хүрэгчид шөнө бүр унтахаасаа өмнө хоёр киви хэрэглэж байсан. Судалгааны төгсгөлд оролцогчид унтахынхаа өмнө юу ч идээгүйгээс 42% -ийг шахсан. Үүнээс гадна, шөнөжингөө унтах чадвар 5% -иар сайжирч, нийт унтах хугацаа 13% -иар нэмэгдэв.
Унтахынхаа өмнө киви жимс идээрэй
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Хамтран Киви эффект заримдаа серотонин руу хүлээдэг. Серотонин бол нойрны мөчлөгийг тохируулахад тусалдаг тархины химийн бодис юм. Энэ нь Витамин С ба Каротиноид гэх мэт имвинсиончерсиончууд, мөн унтахад хувь нэмэр оруулах хувь нэмэр оруулахыг зөвшөөрч магадгүй юм. Унтахыг сайжруулахад Кивигийн нөлөөг тодорхойлоход нэмэлт шинжлэх ухааны мэдээлэл хэрэгтэй байна. Гэсэн хэдий ч би унтахынхаа өмнө 1-2 дунд Kiwi, та хурдан унтаж, унтах боломжтой.
Исгэлэн интоорын шүүс
Исгэлэн интоорын шүүс нь эрүүл мэндийн хувьд гайхалтай ашиг тустай байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь магни ба фосфорус гэх мэт зарим нэг их хэмжээний тэжээл агуулдаг. Энэ бол бас сайн калийн эх сурвалж юм. 8 унци (240 мл) нь өдөр бүр 17% -ийн 17% -ийг эзэлдэг, калийн 13%, калийн 13%, калийн 13%, кали, калийн 13% -ийг эзэлдэг. Нэмж хэлэхэд энэ нь Антоциан, флавонола зэрэг Анимококсидийн баялаг эх үүсвэр юм. Тарт интоорын шүүс нь нойрмоглоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд тэр ч байтугай нойргүйдэл буурахад тэр ч гэсэн түүний дүрийг судалж үздэг. Эдгээр шалтгааны улмаас Унтахаас өмнө цоргоны интоорын шүүсийг ашиглахаас өмнө унтах чанарыг сайжруулах боломжтой.
Хүчиллэг интоорын шүүсний үр нөлөөг нь мелатонин агууламжтайгаар хийх ёстой. Жижиг судалгаагаар нойргүйдэлд өртсөн насанд хүрэгчид Насанд хүрэгчид 240 мл исгэлэн интоорын исгэлэн шүүсийг 2 долоо хоногт ууж байна. Тэд 84 минутын турш унтаж, шүүс уухгүй байхдаа харьцуулахад илүү сайн унтаж байсан. Хэдийгээр эдгээр үр дүн нь урамшууллыг сайжруулах, нойрмоглоход саад болж, нойрмоглохыг баталгаажуулахын тулд илүү өргөн судалгаанд хамрагдах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч унтахаасаа өмнө TART Cherry шүүс уухыг хичээх нь зүйтэй. Хэрэв та нойргүйдэлтэй тэмцэж байгаа бол.