Арьс, гялалзсан арьс, гялалзсан үс, төгс дүрс, төгс зураг - Ийм төгс дүрс - Ийм зүйл - Ийм зүйл бол амралтаас буцаж ирэхийг хүсдэг. Үнэн, бодит байдал дээр, бүх зүйл өөр байдаг: Бид уламжлал ёсоор буфет дээр хуримтлагддаг. Гэхдээ гуниглах гэж яарах хэрэггүй! Ямар ч эмэгтэйд тохирох сургалтын хөтөлбөрийг эмхэтгэсэн.
Хаана байна
Тоног түрээслэхээс өмнө та спортын хэрэгслийн хамгийн бага багцыг авах шаардлагатай: Топ, нимгэн даавуун цамц, тохь тухтай, Түүнчлэн eleast relice repuct Bands-ийг бүү мартаарай, тэд ачаа тээшээ бага зэрэг зай эзлэх болно. Гэхдээ сургалтын явцыг хялбаршуулах болно. Боломжтой бол дор хаяж жижиг зааланд байгаа зочид буудал сонгоорой.
Сургалтын өмнө та дулаарах хэрэгтэй
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Сургалтанд хамрагдах
Ямар ч хичээл эхлэхээс өмнө дулаацуулах хэрэгтэй - энэ нь амьдралд санаарай. Булчинг дулаацуулах хамгийн сайн арга бол зүрхийг ачаалахын тулд зүрх сэтгэлдээ бэлтгэ - зүрх судасны дасгал. Энэ нь 5-10 минутын хугацаатай, усанд сэлэх, толгод, толгод дээр өргөх, толгод дээр өргөх, эсвэл үсрэх. Энэ алхамыг алгасаж болно гэж битгий бодоорой: Булчингүй булчингууд нь таны төсөөлж байснаас илүү хялбар болжээ. Дасгалын төгсгөлд Булчингууд дээр ачааллыг тарааж, соёл хүчил дүүргэхийг хурдасгахын тулд сунгалт хий.
Сургалтын төлөвлөгөө:
1. Хөдөлгөөнт шахалт. Бохьыг хонго дунд байрлуул. Жигд зогсож, хамтдаа хөл. Баруун хөл нь хажуу тийш нь алхам хий, шалан дээр параллель, бага зэрэг доош нь тавь. Энэ бүгд таны Achille Shinct-ээс хамаарна. 10-15 удаа давтан хий, тэгээд зүүн талд нь хий. Нийт 2-3 хандлага.
2. Хажуу тал, ар тал руу гар. Дэмжлэг дээр зогсож, хоёр гараараа барина уу - энэ нь баган дээр барина - энэ нь баганын арын хэсэг байж болно. Шагайны түвшинд бохь тавь. Хөлийг хажуу тийш нь аваад дараа нь эхлэх байрлал руугаа буц. Түр зуур хийх хэрэггүй, хөлөө буцааж ав. Хөлийг нь амрахын тулд хөлөө өөрчил, хөлийг ээлжлэн 2-3 ойртуул.
3. Румын хэл. Бохь дээр оймс дээр зогсож, эсрэг тал нь таны гартаа ордог. Шулуун эргэж, дээшээ доошоо, шалан дээр параллел руу бууна. 3-4 арга замаар 10 удаа давтана.
4. Блокыг өөртөө тракт. Багцыг олоод бохь, бохь нь гараа бохьны эсрэг талд барина. Үүнээс 2-3 алхамаар яваад, бохьны төгсгөлд нэг удаа тат. Хөдөлгөөн дээр таны ирийг хаах хэрэгтэй, тохой нь бие рүүгээ гулсаж байх ёстой. 3-4 арга замаар дөнгөж 10 удаа.
Блокыг өөртөө татаж, ачаалах дасгал дээр дуртай
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
5. Biceps. Өвдөг дээрээ гүйх. Бохь дээр дараад баруун өвдөг рүү шалан дээр дарна уу, баруун гараа ав. Эсрэг талыг нь ав. Тохойг уян хатан болгохын өмнө татаад дараа нь эхлэх байрлал руу буцна уу. Ижил зүүн гараа давт. 2-3 хандлагад ердөө 10-15 удаа.