Мөрөөдлийн дүр төрхийг бий болгоход ихэнх эмэгтэйчүүд ходоод, цээжинд төвлөрдөггүй, гэхдээ илжиг нь ойлгомжтой байдаг. Сайн бэлтгэгдсэн илжиг нь жинсэн өмд, даашинзаар хувцас, би далайн эрэг дээрээс илүү сайхан харагдах болно. Муу мэдээ бол ихэнх эмэгтэйчүүдэд "тааз" төгс хэлбэрийг хэзээ ч хийж чадахгүй, учир нь тэд Jagged булчинг сургахад хэцүү байдаг. Энэ нийтлэлээс гарах боломжийг танд өгөх боломжийг танд олгож, өгзөгний сургалтын тухай 5 нийтлэг домог үзэх болно.
Домог 1. өгзөг нь зөвхөн хүнд жинтэй сургаж чаддаг
Энэ домогт зүрхний булчингийн булчингийн булчингийн булчингийн булчингаас (FT FIBERS), энэ нь маш их хэмжээний булчингийн утас (FT) -аас бүрдсэн булчингийн булчингийн хэлбэрийг судалж үздэг илүү хүнд жинг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч, сүүлийн үеийн судалгаагаар булчингийн утаснуудыг хурдан зүсэж, аажмаар огтлох харьцаа нь бараг тэнцвэртэй байдаг. Тиймээс булчингийн дээд булчингийн өсөлт нь зөвхөн булчингийн булчингийн хэлбэрийг сургаж чаддаг бөгөөд хэрэв та хоёуланг нь тэдний шинж чанарынхаа дагуу бэлтгэгдсэн бол та мэдэгдэхүйц өсөлтийг алдах болно. Практик дээр та хүнд жинтэй, дасгалын үеэр, эргээд цөөн тооны давталт, эргээд гипертрофи, сонгодог бэлтгэлийг үл тоомсорлох ёсгүй.
Зарим скватс хангалттай биш юм
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Домог 2. Зарим нь төгс тахилч үүсгэхэд хангалттай байдаг
Олон жилийн турш дасгал хийвэл дасгалууд толгойгоо хугалав, ямар дасгал хийх нь уян хатан санцийг бий болгоход хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэхүү судалгааны нэг хэсэг нь бие бялдрын соёлд оролцсон эрдэмтэд. Судалгааны үр дүн нь гипертрофи, гипертрофи, гипертрофи, гипертрофи, гипертрофи гэх мэт бусад дасгалуудтай хамт ажилладаг.
Домог 3. өгзөг нь долоо хоногт нэг удаа оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хийх ёстой
Олон тамирчид долоо хоногт нэг удаа галт тэрэг бүрийг дөнгөж нэг удаа сургахад хангалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч, яг ижил хүмүүс асуудлынхаа хүрээнд ахиц дэвшлийн дутагдалтай талаар гомдоллодог. Булчингийн сургалтад орох давтамж нь сургалтын давтамж, гүйцэтгэлийн цэгээс үүдэн гүйцэтгэдэг, дараахь пурштай байдлын гэрлэлтийн нарийсчламж талийг булчингийн нарийвчлалтай, хамгийн оновчтой давталт хоолойгоор ялж болно. Жижиг булчингийн хувьд, жишээ нь долоо хоногт, ихэвчлэн долоо хоногт ихэвчлэн нэг удаагийн дасгал хийдэг. Энэ нь олон тооны эмэгтэйчүүд тохиолдсоны дагуу өгзөгний булчингийн сул булчинтай бол энэ үнэн юм.
Домог 4. төрөл бүрийн дасгал хийх албагүй
Судалгааны хувьд 2006 онд хийсэн, Gluyus Maximus нь шулуун утастай утас, булчингийн утаснуудын нарийн бүтэц бөгөөд энэ нь гурван анатомийн хэсгээс бүрдсэн бөгөөд энэ нь булчингийн утаснуудын нарийн төвөгтэй бүтэц юм. Энэ нь эдгээр хэсгүүд тус бүрийг янз бүрийн дарааллаар оновчтой боловсруулж боловсруулж болно гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд та үүн дээр товоо болгоход болгоомжтой байх хэрэгтэй, хэрэв боломжтой бол энэ сонголтонд хийхэд болгоомжтой байгаарай. Энэ сонголтыг хийх шаардлагатай байна, түлхэж, шатаж, унтрааж болно.
Долоо хоногт нэг удаа илүү олон удаа ажиллах
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Төөрөгдөл 5. Булчингийн өсөлтөд шаардлагатай байна
Харамсалтай нь энэ өргөн тархсан домог хэвээр байгаа боловч шинжлэх ухааны үндэслэлгүй байдаг. Энэ нь та энэ нэр томъёо нь ямар хөөрхөн юм бэ, та энэ нэр томъёо ямар хөөрхөн байсан ч хамаагүй, энэ нь нөхөн сэргээх хугацааг мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Үүний үр дүнд, таны бие хоёр дараалсан дасгалын хооронд булчин барихад бага хугацаа шаардагдана. Дасгал бүрт туйлын дээд хүчийг ашиглахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ булчингийн мэдрэмжийг анхаарч, зөв техникийг анхаарч үзээрэй.