Мастер анги нь elena dannikova-ийн Гимнастон, гоо үзэсгэлэн, хоол тэжээлийн маркийн урэгчид өгдөг. "Дахин нэгдсэн. Орос, Беларусын Холбооны сэтгүүлч, ТВ-ийн танилцуулагч танилцуулга.
Elena dannikova
Фото: Элена Данникова
Нүүр царайг аль болох удаан хугацаагаар, үзэсгэлэнтэй, залуу хэвээр байна, энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбодийн цусны эргэлтийг сайжруулах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ бие махбодийн хувьд бид дамббелл, симулятор, симуляторууд хэрэгтэй бол бидний гар нь нүүрний булчинд хангалттай байдаг. Нүүрний булчингууд нь илүү туранхай, сул дорой, суларч, тэдэнтэй хамт ажиллах нь бага эрчимтэй, хурцадмал байх ёстой.
Би танд жижиг үрчлээсийг арилгах, шинэхэн нүүр царайг арилгахад тусалдаг хүний хувьд үндсэн цогцолборыг танд санал болгож байна.
Бүх дасгалуудыг толины өмнө хийж, нүүрэн дээр нэмэлт боломж байхгүй тул толин тусгалын өмнө хийдэг. Хичээлийн үеэр эрүү, хүзүү, хүзүү, хүзүү, хүзүү, хүзүү, эхлэл нь маш түгээмэл алдаа, эхлэл, илүү туршлагатай охидууд байдаг.
Гөлгөр духан
Гөлгөр духан дээр дасгал хийх
Фото: Элена Данникова
- Даавууг дээд давхарт дуган дээр духаар халаана. Энэ талаар эндээс бүү ай. Энэ нь та даавууг үс рүү чиглүүлдэг.
- Одоо хөмсөг зангидаж, уяа нь гармоника цуглардаг. Тайвшир.
- Дараа нь хуруугаа хөмсөг дээр тавиад бага зэрэг дараарай. Та цайзанд гараа барьж, духан дээр нь тавьж болно. Бидний даалгавар бол цаашдын духан дээр хөхөрсөн.
- Бид бас хөмсгөө өсгө, хуруугаа одоо хуруугаараа өргөж, хөмсгөө барьж, духан дарж, духан дээр нь хөхрөхгүй. 15 удаа 15-ийн хувьд 10 төлбөрийн хүчдэлийг хойшлуулах. Тайвшир.
- Төгсгөлд нь, хуруугаа арилгахын тулд алганы баазын суурь дээр духан дээр гарга.
Дээд зовхинд чангалав.
Дээд зууны туршид дасгал хийх
Фото: Элена Данникова
Бид нүдээ аниад хуруугаа алгадаж, хурууны ирмэг дээр хуруугаа цоорхой дээр тавьж, namer × 15 удаа Нүд нь үргэлж хаалттай байдаг.
Амралтын дараа, үе тэнгийнхэн. Хэрэв та 15 удаа хийхэд хэцүү бол цөөн тооны давталтаас эхэл.
Доод зовхины ая
Доод зовхинд дасгал хийх
Фото: Элена Данникова
- Бид хуруугаа доод зовхинд тавь, ценийн ирмэг дээр тавь, цоолох, дарахгүй байх, гэхдээ арьсыг барьж байгаа юм шиг.
- Би zigzag-ийг дээш доош буулгаж, найм, цагаан толгой, цагаан толгой - аливаа хэлбэр. Нүдний хөдөлгөөний далайц нь дээд тал нь байх ёстой. Маш их ядаргаа хүртэл.
- Гаднах дээд, үе тэнгийнхнийг дээшлүүл. Дахин амархан ядаргаа. Үүний зэрэгцээ, тэгвэл мөрний толгой нь хүрч чадахгүй байна!
Хацрыг чангална
Хацар дээр дасгал хийх
Фото: Элена Данникова
- Уруулыг "O" ба өмнө нь дараарай. Үүний зэрэгцээ эрүү нь омог, уруулаа өөрсдөө албадах ёсгүй. Уруулаа маш амархан тат.
- Одоо дээд уруулаа 20 удаа инээмсэглээрэй. Зилли ясны талбайд бид дулаацуулах ёстой. Энэ дасгал анх удаа энэ дасгал нь маш хэцүү, ойлгомжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Тогтмол дасгал хийх нь чухал бөгөөд та хацартай байх болно.
- Бид зөвхөн том акул булчингийн булчингийн хөдөлгөөнийг баталгаажуулах хэрэгтэй, гэхдээ уруул нь галууны сарвуугийн бүсэд шилжсэнгүй, арьс нь явахгүй байсан. Эхний удаа та хуруугаа нүдний гадна талд тавьж болно.
Уруулыг бэхжүүлэх.
Уруул дээр дасгал хийх
Фото: Элена Данникова
Гурван дунд хуруу нь уруулыг хажуу тийш нь бага зэрэг сунгана. Одоо бид уруулаа 20 удаа татаж авахыг хичээж байна. "Тахианы мах" сүйт бүсгүйд уруул нь цуглуулах ёсгүй.
Дээд ба доод уруул нь ижил, түүнтэй ижил, хуруугаараа хурцадмал байдлыг зохицуулж байгааг ажигла.
Энэ цогцолборыг долоо хоногт 4-5 удаа хийх, заавал тайвшруулах массажны арга барилаар нэгтгэх хэрэгтэй. Эдгээр нь дотоод массажны элемент эсвэл ердийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн байж болно.
Фарфитнес-дасгалжуулагчийн зөвлөл: Энэ үндсэн цогцолборыг гэрэлтүүлээрэй, автоматизмд авчир. Дараа нь та шинэ зуршлыг нэмэлт зуршилтай болгож, нэмэлт массаж, дасгал хийх боломжтой. Үйл явцаас таашаал авахын тулд мэдээж тааруулж үзээрэй.