Ихэнх нүүрс ус, шош, макарон, төмс, төмс нь царцдастай байдаг. Зарим төрлийн цардуул нь хоол боловсруулахад тэсвэртэй, улмаар "тогтвортой Starch" гэсэн нэр томъёо юм. Гэсэн хэдий ч зөвхөн зарим нэг бүтээгдэхүүн нь олон тооны тэсвэртэй од агуулдаг. Нэмж дурдахад, хоолоо байнгын цардуулах нь хоол хийх явцад ихэвчлэн устгадаг.
Утгасан цардуул яагаад ашигтай вэ?
Тогтвортой цардуултай, мөн уусдаг исгэлэн исгэлэн шилэн дамжуулагч. Энэ нь гэдэс дотор ашигтай бактерийг тэжээхэд тусалдаг бөгөөд гинжний өөх тосны хүчлийн хүчлийг нэмэгдүүлдэг. Богино сүлжээний өөх тос нь ходоод гэдэсний замын эрүүл мэндэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Жишээлбэл, зарим судалгаагаар тэд урьдчилан сэргийлэх, яглааны хорт хавдар эмчлэхэд тусалдаг гэдгийг харуулж байна. Судалгаанд тэсвэртэй оддыг жингээ хасахад тустай, зүрхний эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын түвшинг сайжруулж, инсулин мэдрэмж, хоол боловсруулах эрүүл мэнд. Сонирхолтой, од агуулсан бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх арга нь тэдний хоол, халаалт хамгийн тогтвортой цардалтыг сүйтгэдэг.
Цардуул нь эслэгээс муу биш юм
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Гэсэн хэдий ч, та зарим бүтээгдэхүүнийг зарим төрлийн оддыг буцааж авах боломжтой, хоол хийж өгсний дараа хөргөнө. Доорх нь их хэмжээний тэсвэртэй цардуулагч агуулсан 7 бүтээгдэхүүн юм.
1. овъёос.
Овъёос - Хоолонд тэсвэртэй царцаа нэмэх хамгийн тохиромжтой арга замуудын нэг. Зуун грамм хийсэн oatmeal oatmeal oatmeal oatmeal нь 3.6 грамм цардуултай цардуултай байж болно. Овъёос, хатуу үр тариа, мөн антиоксидидийн баялаг байдаг. Буцалсан өндгүүдийг хэдэн цагийн турш хөргөнө - эсвэл шөнийн цагаар хөргөнө - эсвэл шөнийн цагаар илүү их хэмжээгээр нэмэгдүүлж чадна.
2. Буцалсан, хөргөсөн будаа
Цагаан будаа бол таны хоолны дэглэмд тэсвэртэй оддыг нэмэх өөр нэг хямд, тохиромжтой арга юм. Хоол хийхэд алдартай хоол хийх арга бол долоо хоногийн турш их хэмжээний бэлтгэх явдал юм. Энэ нь зөвхөн цаг хугацааг хэмнэдэг боловч будааны хөргөлтийг цаг хугацаа өнгөрөхөд л тогтвортой цардуулын агуулгыг нэмэгдүүлдэг. Хүрэн будаа үүнд илүү өндөр эслэгийн агууламжаас болж цагаан будаагаар цагаан будаагаар илүүд үздэг. Хүрэн будаа нь фосфор ба магни зэрэг илүү ул мөрийг агуулдаг.
3. Зарим үр тариа
Шингэм, арвай гэх мэт зарим ашигтай үр тариа, их хэмжээний цардуултай цардуултай байдаг. Хэдийгээр үр тариа заримдаа эрүүл мэндэд хортой гэж буруутгадаг, байгалийн бүхэл бүтэн үр тариа нь таны хоолны дэглэмд үндэслэлтэй гэж үздэг. Тэд зөвхөн илбэбийн маш сайн эх сурвалж биш, гэхдээ витамин b6 ба selenium зэрэг чухал витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
4. Шош ба буурцагт ургамал
Шош, буурцагт ургамал нь их хэмжээний шилэн, цардуултай цардуултай байдаг. Хоёулаа хоёулаа хоцрогдол, лекци ба бусад нитристуудыг арилгахын тулд бүрэн халаана. Шош эсвэл буурцагт ургамал нь хоол хийж дууссаны дараа 100 грамм тутамд 1-5 граммтацтай цардуултай байдаг. Сайн эх сурвалж:
Пинто шош
Хар шош
шар буурцаг
Вандуй цэцэрлэг
5. түүхий төмсний цардуул
Төмсний од бол энгийн гурилтай төстэй цагаан нунтаг юм. Энэ бол одны цардуулын хамгийн төвлөрсөн эх үүсвэрийн нэг бөгөөд 80% -ийн цардуул нь тогтвортой байдаг. Энэ шалтгааны улмаас та өдөрт зөвхөн 1-2 халбага хэрэгтэй. Төмсний цардуулыг ихэвчлэн өтгөрүүлж, нэмэхэд ихэвчлэн ашигладаг.
тойм
Овъёос.
иогурт
Төмсний цардуулыг халаах нь тийм ч чухал юм. Үүний оронд таваг бэлтгэж, дараа нь аяга таваг хөргөхөд төмсний од нэмнэ. Олон хүмүүс харгис хэрцгий цардуулын агууламжийг ашиглан тэсвэртэй одны агуулгыг нэмэгдүүлэхийн тулд үйрмэгийн төмсний цардуулыг ашигладаг.
6. Буцалсан, хөргөсөн төмс
Хэрэв төмсийг зөв бэлтгэж, хөргөхөд хүргэдэг бол энэ нь одны цардуулын сайн эх үүсвэр болно. Тэднийг их хэмжээгээр бэлтгэх нь хамгийн сайн зүйл бөгөөд тэдэнд дор хаяж хэдэн цаг хөргөнө. Бүрэн хөргөсний дараа бэлтгэсэн төмс нь их хэмжээний цардуултай цардуултай байх болно. Төмс нь зөвхөн нүүрс ус, тэсвэртэй, тэсвэртэй цардуулагч биш бөгөөд калийн болон витамин C. нь төмс дуслаарай. Үүний оронд гэртээ төмс төмсний салат эсвэл бусад ижил төстэй хоолноос ангид идээрэй.
Ногоон банан хотод олон удаа тэсвэртэй
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
7. Ногоон банана
Ногоон банана бол оддын цардуулын гарчгийн бас нэг маш сайн эх сурвалж юм. Нэмж дурдахад ногоон, ногоон ба шар өнгийн гадил нь эрүүл нүүрс ус юм. Баназас боловсорч, тэсвэртэй цардуул нь үүн шиг энгийн элсэн чихэр болж хувирдаг.
кррейул хамт
нуавтувлагаа
Sakhares
Тиймээс, та ногоон банана худалдаж авах ёстой бөгөөд хэдэн өдрийн дотор тэсвэртэй байх болно.