Cortisol бол биед үйлдвэрлэгддэг олон дааврын нэг бөгөөд химийн зууны зуучлагч юм. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн биеийн стрессд өртсөний улмаас стресст ордог тул стресс гормон гэж нэрлэдэг. Зарим хүмүүс кортизолын түвшинг биеийн жинд нөлөөлдөг гэж гайхаж байна. Энэ нийтлэл нь жингийн түвшинг нь бууруулахад зарим аргыг ашиглан кортизолын нөлөөнүүдийн талаар нарийвчлан тодорхойлдог.
Кортизол гэж юу вэ, энэ нь таны биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Cortisol нь стероид даавар бөгөөд глюкокортикоид нэртэй даавар хамаардаг. Энэ нь бөөрний булчирхайгаар бөөрөөс дээгүүр байрладаг. Таны бие махбодийн стресст өртөхөд туслахаас гадна бусад чиг үүрэг орно.
Цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлэх
Үрэвслийг бууруулах
Дархлааны системийг дарах
Шим тэжээлийн бодисын солилцоонд туслах
Cortisol нь ихэвчлэн биеийн циркадийн хэмнэлтэй холбогдсон бөгөөд 30-60% -ийн дараа 30-60% -ийн дараа, дараа нь түвшин өдрийн туршид унана. Түүний үйлдвэрлэл, суллах нь таны тархинд байрладаг гипофизом, гипоталамусаар удирддаг.
Өлсөх хэрэгтэй, гэхдээ хоолны дэглэмийг дагана уу
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Өндөр түвшний стрессийн үед кортизол ба адренал булчирхайг бөөрний булчирхайгаас сулладаг. Энэ нь импульсийн хууран мэхлэлт, энергижилт, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодоо болзошгүй нөхцөл байдалд бэлтгэх явдал юм. Хэдийгээр энэ урвал хэвийн байна, кортизолын түвшин нь сөрөг гаж нөлөө үзүүлэхэд хүргэдэг.
Кортизолын түвшин нь жинд нөлөөлдөг үү?
Биеийн жинд нөлөөлдөг олон хүчин зүйлүүдийн дунд даавар нөлөөлдөг, дааврын зохицуулалт нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кортизол гэх мэт гормонууд ихэвчлэн таны биеийн дотоод шүүрлийн тогтолцоонд байрладаг бөгөөд ихэвчлэн өндрөөр бүрхэгдсэн эсвэл дээшлэх боломжтой тодорхой нөхцөл байдал байдаг.
Өндөр түвшинд хувь нэмэр оруулах боломжтой
Стресстэй холбоотойгоор кортизолын түвшин бага зэрэг өсөлт хэвийн бөгөөд сөрөг гаж нөлөө үзүүлэх магадлал багатай. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд Cortisol-ийн түвшин байнга өндөрлөж байж магадгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн стресс эсвэл ийм төлөв, ийм төлөвтэй байдаг бөгөөд ийм төлөв байдал, цусан дахь кортизол өндөр хэвээр байна. Cortisis-ийн түвшин өндөр хэвээр байх үед дараахь гаж нөлөө гарч болзошгүй:
Жин нэмэгдсэн
Цусны даралт өндөр
ядаргаа
Сэтгэлийн байдал Сүү
цочрол
угаасан царай
Учир нь арьс нимгэн загвар
Анхаарлын төвлөрөл бүхий бэрхшээл
Инсулины эсэргүүцэл
Архаг стрессийн нөхцөлд эрүүл хооллолтыг хадгалахад хэцүү байж магадгүй юм. 59 Эрүүл мэндийн оролцоотой хамт нэг судалгаа нь кортизолын өндөр түвшний болон хоолны дуршил нэмэгдэх, жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулах боломжтой. Нэмж хэлэхэд өөр нэг судалгаагаар кортизолын хариу урвал нь илүү өндөр түвшинд, том хэмжээтэй кортизол давталтад хүргэж болзошгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, стресс, кортизол ба кортизолын түвшинг шууд холбодоггүй тул шууд харилцаа тогтооход илүү их мэдээлэл байдаг.
Бага түвшин нь турахад хүргэдэг
Кортизолын өндөр түвшний кортизол нь жингийн ашиг, зарим тохиолдолд жингийн алдагдалд өртөхөд жингээ хасахад хүргэдэг. Хамгийн гайхалтай жишээ бол addisison-ийн өвчин, таны биед хангалттай тооны кортизол үүсгэдэггүй нөхцөл юм. Кортизолын доод түвшний хамгийн онцлог шинж тэмдэг:
Хоолны дуршил, жин хасах
ядаргаа
Цусны элсэн чихэр бага
Давс хийх тракт
тахирлах
дотор муухайрах, бөөлжих эсвэл хэвлийн өвдөлт
булчинлаг эсвэл ясны өвдөлт
Кортизолын өндөр түвшин нь илүү түгээмэл юм шиг санагдаж магадгүй юм, мөн бага кортизолын түвшинг мэдэх нь бас чухал юм.
Cortisol-ийн түвшингээс болж жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар хэрхэн шийдвэрлэх вэ
Хэдийгээр таны амьдралд кортизолын түвшинг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах хувь нэмэр оруулж болзошгүй хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг.
Идэвхтэй бай. Илүүдэл жинтэй тэмцэх гол аргын нэг нь тогтмол бие бялдартай дасгал хийдэг. Тогтмол дасгалууд нь стрессийн түвшин буурч, стресстэй хүчин зүйл гарч ирэхэд илүү тэсвэртэй байх болно. Сэтгэл хөдлөлийн хэт халалтад мэдээлсэн 3425 оролцогчдын оролцогчдын оролцогчдын оролцогчдын оролцоо, бие махбодийн үйл ажиллагаа, BMI (биеийн жин) хоорондын холбоосыг олсон. Түүнээс гадна, дасгалууд нь Endorphines-ийн үйлдвэрлэлийг өдөөж, аз жаргалд хувь нэмэр оруулж, стрессийг даван туулахад тусалдаг химийн бодисууд юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгалжуулалт нь сургалтын үеэр шатсан калори үүссэнээс болж жингээ хасах, хяналтанд хувь нэмэр оруулах боломжтой.
Ухамсартай хоол тэжээл хийх. Стрессээс болж жин нэмэгдэх өөр хүчирхэг хэрэгсэл бол ухамсартай эсвэл зөн совингийн хоол тэжээл юм. Ухаантай хоол тэжээл нь таны хоол хүнсний хэрэглээний туршлагыг бүрэн ухамсарлах, өвөг дээдэс, амтат, амт, бүтэц, текстийг бүрэн ухамсарлахыг зөвлөж байна. Нэг томоохон судалгаа нь зөн совингийн хоол тэжээл, биеийн жингийн доод түвшний харилцааг илчилэв. Ухаантай хоол тэжээлийн дасгал хийх энгийн арга бол өлсгөлөн бөгөөд өлсгөлөн, аз жаргалын дохиог бүрэн ухамсарлах боломжийг танд олгоно.
Зураг зөв бүтээгдэхүүн
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Эмчилгээний эмч эсвэл хоол тэжээлийн эмчтэй уулзах. Өндөр түвшний жин нэмэгдэхийн тулд кортизолын өндөр түвшинг даван туулах өөр нэг боломж бол чадварлаг дадлагажигч, сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн эмчтэй ярилцах явдал юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээний эмч таныг ерөнхий стрессийг бууруулахад туслах стратегиас гарахад тань туслах болно. Найрал хоол идэж хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл хоол хүнс өөрсдийгөө эрүүл ахуйн боловсруулалт хийх шаардлагатай тулд тэжээлийн сургалт хийдэг. Хүнсний зуршил, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал нь жин нэмэх эсвэл түүнтэй хослуулахаас урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн алхам юм.
Илүү их унтах. Унтах нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог хувьсагч бөгөөд кортизол ба жин нэмэгдэх магадлал өндөрт нөлөөлдөг. Унтах горимын зөрчлүүд - архаг эсвэл хурц - Cortisol-ийн түвшинд эрүүл бус өсөлтөд хувь нэмэр оруулж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны метаболизмд сөргөөр нөлөөлж, өлсгөлөн, хоолны дуршилд нөлөөлж болзошгүй тодорхой дааврыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Ийнхүү, шөнийн цагаар ердийн унтах нь Cortisisol-ийн эрүүл түвшинг хадгалахад их ач холбогдолтой юм. Унтах ерөнхий зөвлөмж нь өдөрт 7-9 цаг, энэ нь нас, бусад хүчин зүйлээс хамаарна.
Бясалгал хийх. Cortisol-ийн түвшинг хянах өөр нэг боломжит хэрэгсэл - Бясалгал. Бясалгалын зорилго нь бодлыг төвлөрүүлж, дахин чиглүүлэхийн тулд бодлоо заах явдал юм.