Олон хүмүүс анхаарлын төв, санах ой, бүтээмжийн концентрацийг нэмэгдүүлэх энгийн арга зам хайж байна. Тийм учраас Nootropes-ийн алдар нэр хурдан ургадаг. Nootropics бол таны тархийг сайжруулж чадах байгалийн эсвэл синтетик нэгдлүүдийн анги юм. Хэдийгээр хэдэн зуун цомгүй нэмэлт бодис ашиглах боломжтой, зарим ундаа нь байгалийн гартикийн агууламжийг агуулдаг. Түүнээс гадна, бусад ундаанд таны тархины ажиллагааг дэмжиж болох антиоксидант эсвэл пробиотик шашинтнууд байдаг. Таны тархины эрүүл мэндийг сайжруулж чадах 15 шүүс, ундаа энд байна.
Кофе
Кофе нь хамгийн их хэрэглэгддэг nootropic ундаа байх магадлалтай. Тархины тархины үр шимийг нь кафепентэй, гэхдээ энэ нь таны тархинд нөлөөлж болох бусад нэгдэл агуулсан байдаг. Нэг тоймд, кофейн нь анхаарлын төвд, анхаарал хандуулах, анхаарал хандуулах хугацаа, хариу үйлдэл, хариу арга хэмжээ авах нь ойролцоогоор 0.5-3-3 аяга (120-7-3-820 мл) -тай тэнцэхүйц юм. Кофе нь Альцгеймерийн өвчнөөс хамгаалах боломжтой. Долоо хоногийн турш, өдөрт 200 аяга (1.2 литр) эсвэл 500 мг кофе, эсвэл 500 мг кофейн өвчнийг даван туулах, эмчлэх, эмчлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч судалгаа хийх шаардлагатай байна. Кофеиныг өдөрт 400 мг-той, 400 мг-той, 4 аяга (945 мл) кофе уух нь мэдэгдэж байгаа гэдгийг санаарай.
Өдөрт нэг хос аяга кофе уугаарай
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Ногоон цай
Ногоон цай дахь кофеины агуулга нь кофенаас хамаагүй бага байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь амлалт, энэ нь хоёр амлалт Nootropic нэгдлийг сайрхах боломжтой - L-TEENENING ба EPIGLOLOSHIN GALLOCK (EGCG). Судалгаа нь L-TEANINE нь амрахад нөлөөлж буй бөгөөд кофейнтай хослуулан л-Теннин нь анхаарал халамжийг дээшлүүлж чаддаг. Хүмүүсийн 21 судалгааны талаар тойм нь Ногоон цайыг бүхэлд нь анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Нэмж хэлэхэд, EGCG нь тархины саад тотгор нь тархины саад тотгороор дамжуулж болно.
Komuchacha
Kombuch бол ихэвчлэн ногоон эсвэл хар цай эсвэл хар цайнаас бэлддэг бөгөөд жимс, эсвэл ургамал, ургамал юм. Үүний гол давуу тал нь ашигтай бактери, пробиотикууд гэдэс дотор унана. Онолын хувьд сайжруулсан гэдэсний эрүүл мэнд нь гэдэсний тархины тэнхлэгийн ажлыг дээшлүүлж чаддаг. Гэсэн хэдий ч бага хэмжээний судалгаа нь Тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд цайны мөөгний хэрэглээг дэмждэг. Та цай мөөг бэлдэж болно, эсвэл саванд худалдаж аваарай.
жүржийн шүүс
Жүржийн шүүс нь витамин С, 1 аяга (240 мл) -д баялаг юм. Сонирхолтой, энэ витамин нь мэдрэлийн шинж чанартай байж болно. Хүний үнэлгээний 50 судалгаагаар хэн нэгэн нь цусны дээд түвшний витамин С-ийн дээд түвшний болон дээд түвшин, Байна уу. Гэсэн хэдий ч чихэрлэг жүржийн шүүсний дутагдал нь давуу талыг давж чадна. Шүүс нь бүхэл бүтэн калори нь илүү их калори бөгөөд нэмэлт элсэн чихэр, нэмэгдсэн элсэн чихэр нь таргалалттай холбоотой байдаг. Энэ витаминыг авах хамгийн сайн арга бол улбар шар хооллох явдал юм. Бүхэл бүтэн жимс нь калори, элсэн чихэр бага агуулдаг бөгөөд жүржийн шүүсийг агуулдаг бөгөөд жүржийн шүүсээс 77% нь витамин.
Даах
Нэрс нь тархины ажлыг сайжруулж чадах ногооны полифецид баялаг юм. Энтрианинууд нь эдгээр жимсийг цэнхэр ягаан өнгийн өнгөт тосгуур өгдөг антиоксидууд - Ихэвчлэн ашигтай байж болно. Үүний нэгэн адил, хамгийн их шүүс нь эдгээр нэгдлүүдээс баялаг юм. Гэсэн хэдий ч, бараг 400 хүнтэй харьцуулахад өндөр чанартай судалгааны нэг тойм. Холимог үр дүнг өгсөн. Хамгийн хүчтэй эерэг нөлөө нь богино хугацаатай, урт хугацааны санах ойтой холбоотой байдаг, гэхдээ энэ тойм дахь зарим судалгаагаар тархиа хэрэглээний хэрэглээний эффектийг хэрэгжүүлээгүй. Түүнээс гадна, хатуу нэрсийг ашиглах нь ижил төстэй давуу талыг авчирч, чихрийн агууламж багатай эрүүл мэндийн сонголт юм.
Bluebry шүүс нь витамин дээр баялаг юм
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Ногоон шүүс, гөлгөр
Ногоон жимс, хүнсний ногоог ногоон шүүсээр хослуулсан:
Байцаа, бууцай гэх мэт хар ногоон навчны ногоо
Өргөст хэмх
Ногоон алим
Lemongrass зэрэг шинэ өвс ургамал
Ногоон гөлгөр байдал нь кареато, тараг, уураг, уураг, тариалалт, тэжээллэг чанарыг өгөхөд ийм найрлага, гадил. Хэдийгээр Ногоон шүүс, гөлгөр шинж чанарууд эсвэл гөлгөр шинж чанарууд нь найрлагад ихээхэн хамааралтай бөгөөд эдгээр ундаа нь ихэнхдээ витамин С, бусад эмиоксидууд байдаг.
Тойрогтой латте
Туршилтын хамт latte, заримдаа "алтан сүү" гэж нэрлэдэг, заримдаа гэрэлтсэн шаргал өнгөтэй дулаан өтгөн ундаа юм. Турмерик нь антиоксидант куракумыг (BDNF) хөгжүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх антиоксидант куракум агуулдаг. BDNF-ийн бага BDNF түвшин нь сэтгэцийн эмгэг, мэдрэлийн эмгэгтэй холбоотой байдаг тул BDNF түвшинд өссөн BDNF түвшний өсөлт нь тархины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч та туршилтын хамтлаг бүхий латте нь суралцахад ихэвчлэн ашиглагддаг зүйлээс хамаагүй бага капумум агуулдаг байх ёстой.
Advellogen-тай латте
Туршилтын хамтлаг, Adletogogen-тай LATTE-тай LATTE-тэй адил нь өвөрмөц найрлагыг агуулсан дулаан халуун ногоотой ундаа юм. AddAGOOGENENGENENGENS бол таны бие махбодь нь стрессийг стресстэй, тархины гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд тархины гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Advelogogen-тай олон латте нь хатаасан мөөг, ashwaganda эсвэл maci root. Эдгээр ундаа нь олдворуудыг олоход хэцүү, хатаасан мөөг, хатаасан мөөг, хатаасан мөөг, бэлэн хольц худалдаж авах хамгийн хялбар арга юм.
Хүрэн манжин
Нишингүүд бол Нитрат, Нитроген Оксид, хүчилтөрөгчийн исэл, цусны урсгалыг хүчилтөрөгч, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Азоторен Оксидын дамжуулалтыг хэл, бэлтгэл, нарийн төвөгтэй шийдвэр гаргахад таны тархины тархины чиглэлээр ажилладаг. Та энэ шүүсийг нунтаглах, нунтаг манжинг усаар хольж, баяжмал, төвлөрсөн жүүс шүүс уух боломжтой. Дүрмээр бол төвлөрсөн шаргал үстэй ундаа нь өдөрт 1-2 халбага (15-30 мл) байдаг.
Ургамлын гаралтай цай
Зарим ургамлын гаралтай цай нь тархины гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
Мэргэн. Энэ өвс нь санах ой, сэтгэл санааг дэмжиж, сэтгэцэд хэрэгтэй.
Ginkgo biloba. 2600 гаруй хүн судалгааны судалгааг alzheimer-ийн өвчний шинж тэмдгүүд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны шинж тэмдгийг арилгахыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч, бага чанартай бага чанарын судалгааг.
Ashwaganda. Энэхүү алдартай NootRopic ургамал нь Альцгеймерийн өвчин гэх мэт мэдрэлийн эмийн өвчнөөс хамгаалж чадна.
Ginseng. Зарим өгөгдөл нь GINENG-ийг мэдрэлийн шинж чанартай шинж чанартай, тархийг сайжруулах, тархи сайжруулах, гэхдээ бусад судалгааг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
Rhodiola. Энэ ургамал нь сэтгэлийн ядаргаа, тархи сайжруулахад тусалдаг.
Тэсс нь шинжлэх ухааны судалгаанд хэрэглэгддэг нэмэлт бодис агуулсан идэвхитэй, жижиг бодис агуулсан байдаг гэдгийг санаарай.
Хүчиллэг ундаа нь биед ашигтай байдаг
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Kefir
Цайны цайны мөөг шиг kefir бол пробиотик агуулсан исгэлэн ундаа юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь исгэлэн сүүгээр, цайнаас биш юм. Энэ нь тархины ажилд оролцож, гэдэс дотор ашиг тустай бактерийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулахад тусалдаг. Та kefir хоол хийж болно, гэхдээ энэ нь бэлэн идэж уухыг худалдаж авахад хялбар байх болно. Эсвэл пробиотик агуулсан байж болох уу?