Гипертензи эсвэл цусны даралт ихсэх нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй хамгийн нийтлэг хүчин зүйл юм. Дэлхий даяар 1 тэрбум гаруй хүн цусны даралттай цусны даралт ихсэх, (Цэцэрлэгийн цусны даралт) (цэцэрлэг) (цэцэрлэг) (Дээд тоо) 130 мм RT-ийг тодорхойлдог. Урлаг. Дээрх, диастолын цусны даралт (Аав, доод тоо) 80 мм-ээс дээш. Эмийн дарангуйлагч, angiotensin-ийн дарангуйлагч нь цусны даралтыг (Ace) дарангуйлдаг (ACE), цусны даралтыг бууруулахад ихэвчлэн ашигладаг. Гэсэн хэдий ч амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, хоолны дэглэмийг оруулаад цусны даралтыг хамгийн оновчтой утгыг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Эрх бүхий Порталын аюулгүй байдлын дагуу цусны даралт ихсэх шилдэг 10 бүтээгдэхүүнийг энд оруулав.
1. цитрус.
Хитрус, усан үзэм, жүрж, жүрж, нимбэг, нимбэгний улмаас хүчирхийлэлд өртөх боломжтой. Тэд цус, эрдэс, хүнсний ногооны эрүүл мэндийг бий болгоход туслах, хүнсний ногооны эрүүл мэндийг бий болгоход тусалдаг. 101-р сарын 10-ны гишүүн оролцсон нь цэцэрлэгт хүрээлэнгийн шүүсний цаг хугацаа буурсан бөгөөд энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ичимхий шуналтай харьцуулахад нэн дарангуйлагч, флавоноидыг нимбэгний хүчил агуулгаар илэрхийлдэг. Судалгаа нь улбар шар, усан үзэм, усан үзэмний шүүс хэрэглэх нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч, усан үзэм, усан үзэм, усан үзэм, усан үзэм нь цусны даралтыг бууруулдаг ердийн эмийн ердийн эмэнд нөлөөлж, тийм болохоор эдгээр жимсээ хооллохын өмнө эмчид хандана уу.
Салмон филеийг сард дор хаяж хоёр удаа идээрэй
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
2. Салмон болон бусад өөх тос загас
Тарган загас бол омега-3 өөх тосны маш сайн эх сурвалж юм. Эдгээр өөх тос нь үрэвслийг бууруулж, цасны даралтыг бууруулж, шовгор цусны судасны хэмнэлтийг багасгах. Судалгаагаар омега-3-т баялаг загасны хэрэглээ нь цусны даралтын түвшинг бууруулдаг болохыг харуулсан. 2036 насны оролцоотойгоор Омега-3-ийн хамгийн өндөр түвшинд суралцаж, цусны өөх тос, аав нь эдгээр өөх тосны хамгийн доод түвшнээс хамаагүй бага байсан. OMEGA-3-аас дээш хэрэглээ нь мөн гипертензентийн эрсдэл багатай холбоотой байсан.
3. Швейцарийн манголд
Швейцарийн манголд бол цусны даралт, хэмнэлт, магни, хэмжээгээр баяжуулдаг навчны ногоонууд юм. Нэг аяга (145 грамм) чанаж болгосон мангролд (145 грамм) нь өдөр тутмын хэрэгцээт, 30%, тус тусад нь 30% -ийн 30%, тус тусад нь. Өдөрт 0.6 грамм тутамд 0.6 грамм тутамд, хоолны дэглэмийн агууламж бүрт зориулсан калийн агууламж бүрийг нэмэгдүүлдэг. Урлаг. ба DDA 0.52 мм-ээр. Швейцарьтай нэг аяга (145 грамм) Швейцарийн Chard нь энэ чухал тэжээлийг 792 мг агуулдаг. Магни нь цусны даралтыг зохицуулахад бас хэрэгтэй. Энэ нь хэд хэдэн механизмыг ашиглан цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг, түүний кальцийн суваг, артерийн эсийн урсгалыг блоклодог бөгөөд үүнд кальци, артерийн эсийг блоклодог.
4. Хулууны үр
Хулууны үр нь жижиг байж болно, гэхдээ тэд хоол хүнсний хувьд маш их хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь цусны даралт, каль, каль, Арминин, Аргинин, amino-ийн хүчил, amino-ийн хүчил, цусны даралтыг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай тэжээлийн хүчил. Хулууны үрийн тос нь мөн цусны даралт ихсэх хүчтэй байгалийн хэрэгсэл юм. 23 эмэгтэйд оролцсон 23 эмэгтэйн оролцож 6 долоо хоногтой хамт 3 грамм хулууны газрын тосыг Польфбо бүлэгтэй харьцуулахад ихээхэн буурахад хүргэдэг.
5. Шош ба сэвэг
Шош, сэвэлс нь тэжээллэг, соронзон даралтыг зохицуулахад тусалдаг. Шош, сэвэгсэд нь идэж, сэвэгсэд нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. 554 хүн оролцсон 854 хүний тойм нь бусад бүтээгдэхүүн, сэвэлэг, сэвэлзүүлэлтийг солилцоход хүргэсэн бөгөөд энэ нь цэцэрлэгт, сэвэлдэр, гипертензензийн дунджаар цусны даралт ихэссэн бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэх, эсхүл түүнгүйгээр цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулсан.
6. yagoda
Цусны даралт ихсэх, эсвэл цусны даралт ихсэх чадварыг бууруулах нь эрүүл мэндийн хувьд олон гайхалтай эрүүл мэндийн ашиг тустай холбоотой байв. Жимс нь антиоксидогийн баялаг, antioxidands-ийн баялаг эх сурвалж юм. Энкогянууд цусны исгэлэн, цусны даралтыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулахад туслах молекулыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь боломжит механизмыг баталгаажуулахын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна. Нэрээ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, хар Роуан, Үүлэрхэг, гялтгар, гүзээлзгэнэ бол цусны даралт буурч буй жимс юм.
7. Amaranta
Amaranth гэх мэт бүх үр тарианы бүтээгдэхүүнийг ашиглан цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Судалгаан нь үр тарианы бүтээгдэхүүнийг бүхэлд нь баяжуулсан хоол хүнс нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулж чадна. Хяналтын 28 судалгаагаар өдөр бүр хатуу үр тарианы хэрэглээнд 30 грамм нэмэгдсэн нь цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй 8% буурчээ. Амарант бол ялангуяа магнийн агууламжтай хатуу үр тариа юм. Нэг бэлтгэлтэй аяга (246 грамм) нь таны өдөр тутмын хэрэгцээт 38% -ийг магнайд өгдөг.
8. Пистачиос
Пистачиос бол маш тэжээллэг, тэдний хэрэглээ, хэрэглээ нь цусны даралтын эрүүл түвшинд холбоотой байдаг. Тэд зүрхний эрүүл мэнд, цусны даралтын зохицуулалтыг багтаасан байдаг. Сэтгэгдэл 21 судалгаанд оруулсан бүх самар, пистачи, аав, аавын аль алинд нь буурахад хамгийн их нөлөө үзүүлсэн.
Бяцхан цэгийн үндэс нь бага хэмжээний давуу тал нь хэр их давуу талтай вэ
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
9. Лууван
Үйрмэг, амтат, тэжээллэг лууван бол олон хүний хоолны дэглэмийн гол ногооны нэг юм. CHLOROGIC, PAROOGIC, PAROOGIC, PARA-COUSE, COUSE-ийн ХУГАЦААНЫ ХУГАЦААНЫ ХУГАЦАА, Цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Хэдийгээр лууван нь бяслаг, бэлтгэсэн хэлбэрээр ашиглаж болно, түүхий хэлбэрээр ашиглахад ашиглана. 40-59 насны 2195 насны оролцсон судалгаа нь Crude Crude Crude-ийн хэрэглээ нь цусны даралтыг ихээхэн дарамт шахдаг болохыг харуулсан. 17-ыг хамарсан өөр нэг жижигхэн суралцагч нь өдөр бүр 16 унци (473 мл) -ийг өдөр бүр (473 мл), гэхдээ аав биш харин аав биш.
10. Селөдерей
Селөдерей бол цусны даралтыг эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь цусны судаснуудыг тайвшруулж, цусны даралтын түвшинг бууруулахад тусалдаг футалидуудыг агуулдаг. Цусны даралт буурч буй түүхий луувангийн хэрэглээнд ихэвчлэн хэрэглэгддэг судалгаагаар ихэвчлэн зарцуулсан хүнсний ногоо, буцалгасан ногоо, буцалгасан селөдерейн хэрэглээ нь цусны даралт буурсантай холбоотой байсан.