Энэ нь юун түрүүнд, өвлийн улиралд бид маш ядарч, сэтгэлзүйн хувьд гэрэл, сэтгэлзүйн хувьд гэрэлтэж, шинэчлэгдсэн бөгөөд энэ нь ямар ч бат бөх байдал Хэн ч ийм асуудалтай тулгардаггүй тул эсрэг сэтгэлийн эсрэг сэтгэлийн байдлыг хэрхэн даван туулах, өөрийгөө хэрхэн яаж даван туулах талаар бодъё.
Дэлхий дээр амьдардаг ихэнх хүмүүсийн хувьд тэд бүрэн сэтгэлээр унасан үед маш их сэтгэлээр унасан мөчүүд jlady.ru. Гэхдээ муу сэтгэлийн байдал бүрэн хэвийн байхаа мартуузай. Энэ сэтгэлийн хямралд орохгүй байхын тулд гол зүйл бол үүнийг хэрхэн өсгөхийг мэдэх явдал юм. Энэ нь муу сэтгэл санааг айлгах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Та үүнийг зүгээр л авах, жолоодох хэрэгтэй. Хэрэв танд урам зориг өгөх найдвартай техник байхгүй бол бид танд хэлэх болно!
Өөрийгөө дээшлүүлэхийн тулд 15 арга
1. гүнзгий, тайван амьсгалах
Хэрэв муухай ааштай байсан бол гүнзгий тайвширсан бол гүнзгий амьсгал, учир нь энэ нь бие махбодийн хүчдэлийг арилгаж, сэтгэлийн хөдлөлийг сэргээж, сэтгэлийн хөдлөлийг арилгах болно. Олон хүмүүс ийм аргаар ухамсаргүйгээр ийм арга зам руу ордоггүй. Амьсгалах дасгал нь шууд утгаараа гайхмаар юм. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол үүнийг зөв хийх явдал юм. Шулуун суугаад бүрэн гүнзгий амьсгал хий, гараа бүсэлхийнхээ хажуугаар гараа тавь. Одоо аажмаар амьсгалж, аажмаар амьсгалах дуртай. Энэ нь та хангалттай гүнзгий амьсгалах болно. Амьсгалах, та биеэ агаараар дүүргэж, ёроолд нь дүүргэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалсны дараа амьсгалаа, амьсгалаа хоёроос тав хүртэл барь (та үүнийг даван туулах боломжтой; гол зүйл нь тохь тухтай байх ёстой). Хэрэв та ходоодоо гэдэс дээрээ дарвал амьсгал даваацалдах нь танд илүү хялбар байх болно. Аажмаар аажмаар, аажмаар амьсгалж, ходоодоо хэрхэн багасгаж, ходоодоо хэрхэн бууруулж, гар нь өмнөх байранд буцаж ирдэг. Амьсгалах нь амьсгалахаас арай удаан хугацаагаар гарна.
2. Цэвэр ус ууна
Тийм ээ, гайхах хэрэггүй! Энэ нь жижиг шингэн алдалт нь маш их бэрхшээлийг даван туулахад маш их асуудал үүсгэдэг. Тиймээс шилийг цэвэр тунгалаг, үнэхээр ил тод, үнэхээр ид шидийн шингэнээр дүүргээд уугаарай. Нэмж хэлэхэд, та яагаад биедээ илүү их туслахгүй байна вэ? Дашрамд хэлэхэд устай холбоотойгоор дараа нь нэг шилээр хязгаарлаарай. Өдөр бүр бие махбодийн үеэр бие махбодийн хувьд маш их шингэн хэрэглэдэг байсан тул бие махбодид хэрэгтэй.
3. Оруулсан
Хэрэв танд хайртай нэгэнтэй бол, дараа нь ирж, тэвэр. Хариугаа авахын тулд та хэн нэгний тэврэлтийг өгөх ёстой. Заримдаа өөртөө болон өөр хүний сэтгэл санааг хурдан сайжруулахад шаардлагатай бүх зүйл юм. Түүнээс гадна, хайрт сэтгэл хөдлөлийг өгдөг сэтгэл хөдлөл, oxytocin-ыг сайжруулсан, хүчилтөрөгчийн баяр баясгалангийн сайжруулалтанд хувь нэмэр оруулаарай. Мэдрэхүйн мэдрэмж нь бидний сайн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг химийн бодисын тархинд хувь нэмэр оруулдаг. Серотонин ба Допамин. Энэ нь дэлхийн олон соёлд байдаг, дөнгөж сая уулзсан хүмүүс, наалдамхай наалдамхай хүмүүсийг нээдэг хүмүүс юм.
4. Дөрвөн хөлтэй нөхдүүдтэйгээ тоглох
Тэгэхээр та хэнийг үнэхээр хурдан өсгөх боломжтой болохоор энэ бол гэрийн тэжээвэр амьтан! Түүний чин сэтгэлтэй, амин хувиа хичээсэн хайр, тэр хүнээс зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг, нохой, муур нь уйтгар гунигт автдаг. Зөвхөн энд байгаа нь хөгжилтэй байдаг. Хамгийн идэвхтэй оролцоо. Бие биендээ хамгийн идэвхтэй байх хэрэгтэй. амьтад. Ийм бие махбодийн үйл ажиллагаа нь танд энерги цэнэглэх болно, та илүү дээр байх болно.
5. Кофе уух
Кофейн бол байгалийн сэтгэлийн байдал "сайжруулагч" юм. Тэр зөвхөн тааламжтай амтаараа баяр баясгалангийнхаа амьдралд нэмэх нь зөвхөн илүү их энерги өгөх болно, гэхдээ илүү их энерги өгөх болно. Гэхдээ кофе хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй хэвээр байгаа гэдгийг санаарай.
6. Хөгжилтэй кино үзэх
Өөрийн дуртай хошин шогийг олоод, таашаал авахад бэлэн байгаарай. Та үргэлж зугаацаж байх үед та үргэлж зугаацаж байх үед та кино, баатруудыг өөрчлөхөд таатай байх болно. Буцаж барьж, бүрэн хүчээр яараарай! Инээд нь танд маш их ашиг тустай бөгөөд та муу сэтгэлийн талаар мартах болно.
7. Явган явахаар яв
Энэ нь танд цөхрөл, уйтгар гунигтай тэмцэхэд тань туслах болно гэдгийг та аль хэдийн мэддэг. Асуултыг асуугаарай: Та хэзээ илүү дээр вэ? Хүмүүсийн эргэн тойрон дахь моднууд, та усны ойролцоо байдаг уу? Түүнд хариулсан, яг тэнд очно уу. Хэдийгээр та тийшээ явах хэрэгтэй байсан ч алхахдаа алхаж болохгүй. Наад зах нь арван таван минут хуваарилахыг хичээ. Цэвэр агаар, алхах, бие махбодийн хөдөлгөөн, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл санааг өдөөх нь гарцаагүй.
8. Усанд орох
Үнэхээр тансаг тансаг ванныг зохион байгуулах - лаа, хөгжим, хөөс, бөмбөлгүүдтэй. Өөрийгөө эмчил! Тайвшраад, номоо уншаад, хайртдаа хүрч, цагаа хамтдаа өнгөрөө.
9. Дэлгүүр явах
Мөн маш их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй - эсрэгээр, эсрэгээрээ нь хориглох мэдрэмж төрлийг төрүүлнэ. Та дотоод болон хямдхан худалдан авалт, учир нь танд ийм олон сонголт байгаа тул та дотоодын болон хямд үнээр авч болно! Чимэглэл, ил захидал, ил захидал, тоглоом, үс хэрэгслүүд, ном, номууд, нарны шил, нарны шил, тансаг.
10. Хөгжим сонсох
Чи түүнд хайртай юу? Дуртай аялгуунуудаа тавь, тэдгээрийг хамгийн их боломжит эзлэхүүн дээр тавиад, бүх хоолойд дуул. Таныг хүрээлж буй хөгжимийг мэдэр! Энэ нь танд маш сайн санагдах болно.
11. Бүжиг
Үүнийг хөгжимөөр хийсэн нь зүйрлэлээр хийх ёстой: дуртай аялгуугаа тавь: Санамсаргүй үзэгчид таныг төөрөлдүүлж, бүжиглэж, бүжиглэж эхлээрэй. Хэрэв энэ нь тэнэг юм шиг санагдаж байвал, дараа нь ердөө таван минутын турш өөрийгөө ердөө л таван минутын хугацаатай болгоорой. Дараа нь та үүнийг хэрхэн мэдэрч байгааг хараарай. Хэрэв та илүү зугаацахгүй бол сайн, "туршлага" -г зогсоох. Гэхдээ та маш хөгжилтэй байх болно гэдэгт бид итгэлтэй байна! Эхэндээ та үнэхээр их тэнэг юм шиг санагдах болно, та азтай хүний өмнө байгаа мэт дүр эсгэх нь гарцаагүй.
12. Газар дахь цифр
Эрдэмтэд хөрсөнд амьдардаг найрсаг бактери нь бидний бие махбодид серотонин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь антидпрепрепрептив нөлөө үзүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, шувууд, үзэсгэлэнтэй цэцэг, өсөн нэмэгдэж буй үр нөлөөг нь зөвхөн энэхүү нөлөө үзүүлэх болно.
13. Өөрийгөө амттай зүйл хий
Хамгийн сүүлд хэзээ дуртай хоолоо хийх цагийг өнгөрөөсөн бэ? Туршилтын жорыг тавиад хоол хийх. Хэрэв та өмнө нь бэлдсэн бүх зүйлээ аль хэдийн залхсан бол шинэ, сонирхолтой жор хайх. Гэхдээ зөвхөн илүүдэл стрессээс өөрийгөө зодож, хэт төвөгтэй жорыг сонгоно уу :)
14. Спортоор хангах
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эндээс илүү ярьсан шиг, аль хэдийнэ нэгээс олон удаа ярьсан бөгөөд энэ нь биднийг нэгээс олон удаа ярьсан. Зарим судалгаагаар сургалтын үеэр антидепрессан шиг сөрөг сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс салах нь үр дүнтэй байгааг харуулж байна.
15. Өөртөө амрах
Мэдээжийн хэрэг, ядаргаа өөрөө муу сэтгэл санааг үүсгэж чадахгүй, гэхдээ энэ нь таныг цөхрөнгөө барсан байдалд хүргэх чадвартай хэвээр байна. Тиймээс, энэ нь өдрийн цагаар бага зэрэг унтах нь ашигтай байдаг. Та сэрээд дараа нь сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл ядаж нүүрээ зайлж угаана уу. Эдгээр энгийн журмын дараа та эрч хүч, энерги таныг хэрхэн дүүргэхийг мэдрэх болно, та дахин амьдрал эхлэх болно.
Та маш их сэтгэлийн хөөрлийг өсгөх аргыг харж болно! Хэрэв дээр дурдсан аргууд тийм ч үр дүнтэй биш бол та сэтгэлийн хөөрлийг муухай ааштайгаар шийдвэрлэх боломжтой. Сэтгэлийн хямрал нь таныг хавар шиг сайхан улиралд таныг даван туулахыг бүү зөвшөөр!
Матиукина Олга