Энэ баглаа боодол нь таныг ядаргаа мэдрэх бөгөөд хөлөө илүү хатуу болгох болно. Бүх дасгалууд нь энгийн бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй байх нь чухал юм. Тэднийг 3-4 арга, долоо хоногийн дараа хийх, долоо хоногийн дараа та үр дүнг мэдрэх болно.
Хөлийг сунгах. Шалны нүүрийг хананд тавь. Хөлийг нь татаж, хөлөнд нь гишгээрэй. Тайтгарал, дэр эсвэл хөнжилийг тайлахын тулд дэрийг нь суугаад үүн дээр суу. Хонго, түр зуурын хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртлээ аль болох бага налуу хий. Шөрмөс татахын тулд эхлээд хөдөлгөөнт хөдөлгөөн хийв, дараа нь хазайлтын байрлалыг хэдэн секундын турш хойшлуул.
Нуруугаа сунгасан гараараа хэвтэж, хөлний Beech v. Аажмаар хөлийг нь түлхэх. Энэ нь хавдартай арилгах болно.
Бид хуруугаа тэвэрлээ. Нэг хөлөөрөө урагш алхаарай. Хоёр дахь нь ар талдаа үлддэг. Хуруугаа урд хөл дээрээ бөхийлгөж, шалан дээр дарна уу. Та гуяны булчинг хэрхэн яаж сунгахыг мэдэрч байх ёстой. Энэ байрлалд хэдхэн секундын турш бариад, дараа нь хөлөө тайвшруул. Хоёр хөл дээрээ өөр дасгал хийх.
Сандал дээр суу. Зүүн хөл нь баруун өвдөг дээр тавьдаг. Баруун гарны хурууг зүүн хөлний хуруугаараа алгасахын тулд аль болох их түлхээрэй. Энэ байрлалд хэдхэн секундын турш барьж, хуруугаа суллана уу. Хоёр хөл дээрээ өөр дасгал хийх.