Хатуу тууштай унтах нь эрүүл мэндэд хортой, нойрмоглоход хортой байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч, заримдаа өлсгөлөн ходоод дээр унах боломжгүй байдаг. Энэ бол таны унтахын өмнө идэж болох бөгөөд ухамсаргүй байдлаас болж зовж шаналахгүйн тулд зовж шаналахгүй байх.
Самар. Бүйлс эсвэл хушга - илүү дуртай зүйлээ сонго. Гар, бусад хүмүүс нь хурдан унтахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Үнэхээр бүйлсний найрлага нь магнийн найрлагад бүрэн дүүрэн, самар, өдөр тутмын хэмнэлийг хэвийн болгох үүрэгтэй триптофан агуулдаг.
Сүү. Хэрэв та унтахынхаа өмнө ямар нэгэн хоол хүнс уух юм бол аяга сүү эсвэл аяга, kefir уух юм бол кальци, тифирийн талархал,
Интоорын шүүс. Энэ ундаа нь унтахыг тооцоолоход зоригтой байж болно. Америкийн эрдэмтдийн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар интоор нь мелатонины түвшинг нэмэгдүүлдэг (энэ нь манай биологийн цагийг хариуцдаг).
Ургамлын гаралтай цай. Шуурхай унаж, ургамлын гаралтай ямар ч цай тусламж туслах болно. Гэхдээ chamomile илүүд үздэг нь дээр. Эцсийн эцэст энэ нь гликиний түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хүнд хэцүү өдрийн дараа хурцадмал байдлыг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Зөгийн бал. Бас зөгийн бал, цай эсвэл цай уухыг бүү мартаарай. Бүх зүйлийн дараа байгалийн элсэн чихэр, инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг, инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг, триптофаныг тэр даруй тархиатай харьцуулахад тусалдаг. Эцсийн эцэст энэ нь бага насны хүүхдүүдэд биш, унтахаасаа өмнө зөгийн балтай зөгийн балаар халуун сүү уухыг зөвлөсөн.