Намрын улиралд, үндсэн даалгаврын нэг нь дархлаа дэмждэг бөгөөд энэ нь зөвхөн байгалийн жороор хязгаарлагдах нь мөн чанарыг бүхэлд нь дэмжих нь зүйтэй юм. Бид хамгийн үр дүнтэй үйл ажиллагааны талаар ярилцах болно.
Дархлаа сайжруулах дасгалуудыг сонгох
Бүх дасгалууд нь өглөө эсвэл оройд хэзээ ч чухал зүйл байхгүй бол, хэн ч таныг сатааруулахгүй.
#one.
Бид толгойн ар талд нь гараа гаталж, толгойн хазайлтыг өөр өөр чиглэлд оруулаад амьсгаагаа аваад аажмаар хийхийг хичээ. Дараа нь бид цээжин дээрээ нугалаад, амьсгалын замаа эргүүлэв. Бид 5-6 удаа дасгал хийдэг.
# 2.
Бидэнд сандал хэрэгтэй болно. Суугаад нуруугаа жигд байлга, өвдөг дээрээ тавь. Хөл нь шалан дээр дарагдсан байна. Сандал дээр сууж, гараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа авахыг хичээдэг. Бид амьсгал давчтгал дээр сунгаж, аажмаар амьсгал руу буцна. Хэрэв та арын хэсэгт өвдөж байвал завсарлага аваад завсарлага аваад дасгалаа бага зэрэг удаашруулаарай.
Дараа нь бид сандлын арын хэсэгт босоод гараараа хадгална. Буцаж буцаж, бид удаан шахалт хийж, оймс дээр унаж, 7 удаа давтана.
# 3.
Нуруу руугаа явах, гараа бие махбодийн дагуу тат, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Хөл нь бүдгэрдэггүй, өвдөгнөөс шалан дээр туулахыг хичээ, тэднийг өөр өөр чиглэлд нугалав. Энэ байр суурийг 10 секундын турш засаад дараа нь аажмаар анхны байрлалдаа буцаана уу. Бид бас 7 удаа давтаж байна.
Та намар идэвхтэй байна уу?
Зураг: www.unsplash.com.
Таны дархлаа дарангуйллын төлөө
Сонгодог дасгал шиг, Йога нь бие махбодтойгоо жинхэнэ гайхамшиг үүсгэх чадвартай, гэхдээ та зөвхөн мэргэжлийн сургагч багш, Хэрэв та нуруу эсвэл үе мөчний асуудалтай тулгарвал эмчийн зөвшөөрлийг авах.
Tadasana
Бид шулуун, даралтыг хүчдэлд дарж, өгзөгийг хадгалдаг. Гар нь биеийн дагуу сунгав. Бид гүнзгий, удаан амьсгал хийдэг, булчингууд, дараа нь аажмаар амьсгалж, дараа нь аажмаар амьсгалж, тайвшир. Бид арван удаа давтаж байна.
Vircshasanana
Мөн шулуун арагшаа зогсож, гараа дээш өргөж, бага зэрэг сунгана. Бид дөрвөн удаашруулж, амьсгалж, амьсгалаа, анхны байрлалдаа буцна. Бид долоон удаа давтана.
Утаназана
Шулуун зогсож, аажмаар бөхийж, духан дээрээ аль болох өвдөг дээрээ сунгана. Ямар ч байдлаар ямар ч хөлийг нугалж болохгүй. Хэрэв энэ нь гараа шалан дээр хүрэх юм бол гараа өсгий дээрээ тавь. Ийм байрлалд дөрвөн амьсгалахад хүргэж, анхны байрлалдаа буцаана.