Оддын Трейс Андерсон Андерсон Андерсон Андерсоны дасгалын багцыг санал болгож, цаг хугацаа, эрчим хүчний зардлыг шаарддаггүй дасгалын багцыг санал болгодог. Нарийхан хүмүүсээс ч гэсэн "өөх тос" -ыг "тарган урхи", гуя, гуя "-ийг зайлуулах боломжийг танд олгоно.
Дасгалын дугаар 1
Та ердөө гурван минут л биелсэн байх хэрэгтэй, та өглөө эсвэл оройн цагаар орондоо орохгүй, унтахаасаа өмнө үүнийг хийж чадна. Та хип урд, өвдөг, даралтыг бэхжүүлдэг.
Нуруун дээр хэвтэж, хөлийг нь зөв өнцгөөр өргө, өвдөгнөөсөө шулуун дээшээ өргө. Эргэн тойронд бөхийж, хөлийг нь нугалж, өвдөг дээрээ суугаад, гуяныхаа урд хэсгийг урагшлуул. Дасгалыг 10 удаа давт, та хөлний дотоод дулааныг мэдрэх ёстой.
Та эдгээр дасгалуудыг хаа сайгүй хийж чадна.
pixabay.com.
Дасгалын дугаар 2.
Хонго арын хэсгийг бэхжүүлэх, өвдөг, өвдөг, даралт, хэвлэлийнхэн, хэвлэлийнхэн, хэвтэж, нуруун дээр хэвтээд оймсоо өөртөө аль болох ихээр татна. Өвдөгнөө хамтдаа бариад хөлийг нь атираа. ЧУХАЛ: Оймс нь "өөрсдийгөө" байр сууринд үргэлж байх ёстой бөгөөд бид Buttocks-т хүрэхийг хичээдэг. Дасгалыг 10 удаа давт
Давуу тал цэнэглэх - ор дэрний
pixabay.com.
.Дасгалын дугаар 3.
Нуруун дээр хэвтээд хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ жаахан бөхийлгө. Хөлийг хоёуланг нь хоёуланг нь хөлөөрөө хий, өгзөгийг орон дээрээс гаргаж аваад хөлний дээд хэсгийг сунгана. Үр нөлөө үзүүлэхийн тулд 20 давталт хэрэгтэй, та хип нурууны арын хурцадмал байдлыг мэдрэх мэдрэмж, бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж.
Филип Киркоров ба Олег Газмановын сурагч Иринагийн Винерийн хамт
Instagram.com/fkirkorov.
Дасгалын дугаар 4.
Та хонгоын дотоод хэсгийг бэхжүүлдэг, хөлний дээд хэсэг, хөлний дээд хэсэг, даралт. Хөлийг дээшлүүлж, хөндлөвчийг дээшлүүл. Хоёулаа хоёулаа хурцадмал, бие биенээ тавьдаг. Өвдөгнөөсөө өөрсдийгөө эргүүлээд дараа нь анхны байрлалдаа буцаж ирэв. Хурцадмал байдал энд чухал. Арван удаа, хөлийг нь сольж байна.
Ольга Бузова
Instagram.com/buzova86.
Дасгал 5-р дугаар.
Энэ бол Трит, гэхдээ үр дүнтэй, үр дүнтэй - хөлөөрөө яв! Илүү их явах тусам бага хавдар, хөл нь өвдөж байна. Долоо хоногт 3 удаа 3 удаа алхаарай.
Vitalin tsymbalyuk-romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.