Өөрийгөө тусгаарлахыг зөвшөөрнө үү - COVID-19-ийн эсрэг хамгаалах хамгийн сайн арга бол стресс, уйтгар гунигтай холбоотойгоор эрүүл бус зан авир гаргахад хүргэдэг. Хэдийгээр стресст орох үед тухтай хоол бол ердийн урвал бөгөөд тогтмол хэт давралт нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Гэртээ гацах үед стрессийг даван туулахаас урьдчилан сэргийлэх 13 арга энд байна.
Өөрийгөө шалгах
Хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн ашигтай арга бол энэ нь яагаад ийм юм болохыг ойлгох явдал юм. Та стресс, уйтгар гунигтай байдлаас болж илүү их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй олон шалтгаан байдаг. Хэрэв та нэг удаа хэт их идэж, хэт их эсвэл хэт их хоол идвэл нэг минут байгаарай, нэг минут байгаарай. Нэгдүгээрт, өлсөж байгаа бол өлсөж байгаа, хоол тэжээл, эсвэл өөр шалтгаан байгаа эсэхийг тодорхойлох нь чухал юм. Хоол идэхээс өмнө та ямар санагдаж, стресс, уйтгартай, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралд зориулж онцгой анхаарал хандуулах. Зүгээр л түр зогсоох, ирээдүйд хэт их идэхийг ойлгохын тулд нөхцөл байдлыг олж мэдээд дүн шинжилгээ хийх. Гэсэн хэдий ч хэт их идэх нь ховор тохиолддог бөгөөд та мэргэжлийн тусламж хүсэх нь ховор бөгөөд ялангуяа таагүй үзэгдэл, дараа нь ичгүүртэй, дараа нь ичгүүртэй эсвэл гэм буруугаа мэдрэх болно. Энэ нь хүнсний зан үйлийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болох юм.
Уруу таталтаас ангижрах
Суурин дээр күүки эсвэл аягатай аяга, аяга, аяга нь таны гал тогооны өрөөний харааны сэтгэл татам байдлыг нэмж болно, энэ практик нь хэт их идэхэд хүргэдэг. Харагдацын дотор тайвшруулах хоол нь давтамжтай, хэт их идэж болох юм. Судалгаа нь өндөр калоригийн хоол хүнсийг харуулсан харааны үр нөлөө нь судалтай биеийг өдөөдөг бөгөөд хоол хүнс, хэт их идэхэд хүргэдэг. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь зөөлөн боов, чихэр, чипс, чихэрлэг, тахиа, жигнэмэг, жигнэмэг, жигнэмэг, күүкет, Тодорхой байхын тулд та өлсөх албагүй ч гэсэн амттай амттантай байх цаг болжээ. Гэсэн хэдий ч хэт давтамжтай хэт их давтамжтай, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болно.
Эрүүл цахилгаан горимыг наалдуул
Та гэртээ гацаж байгаа болохоор ердийн цахилгаан горимоо өөрчлөх ёсгүй. Хэрэв та гурван хоолонд дассан бол гэрээсээ ажиллахдаа энэ график руу наалд. Хэрэв та ердөө л хоёр хоол, хөнгөн зууш иддэг бол ижил. Таны өдөр тутмын дэглэмийг үймүүлэх үед ердийн хүчний горимоос хазайх нь амархан байдаг. Энэ нь ердийн хоол тэжээлийн ижил төстэй байдлыг хадгалах нь чухал юм. Энэ нь таны хүч чадлыг шинэ зуршилтай нийцэж байгааг анзаарч магадгүй бөгөөд энэ нь хэвийн зүйл юм. Зөвхөн таны хувь хүний хэрэгцээг үндэслэн ердийн хүчний горимд тулгуурлан, хоолны дэглэмд суурилсан. Хэрэв та үнэхээр эргэлзэж, байнга тайван, зууштай бол, өдөр бүр дор хаяж хоёр хатуу хоол хийх гэж оролдож, түүнийг идэж байгаадаа дассан байх хүртэл түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
Өөрийгөө бүү хязгаарлаарай
Хэт их хэрэглэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгийн чухал хүчин чадлын дүрмийн нэг нь хүнсний биеийг устгах явдал биш юм. Ихэнхдээ хэт их идмэл хооллох эсвэл хэт их илчлэг ихээхэн хязгаарлалт, хэрэглээ нь хэт их идэх, хэт их идэхэд хүргэдэг. Хатуу хоолны дэглэмийг хэзээ ч бүү орхи, эсвэл хооллох, ялангуяа стресстэй үед. Судалгаагаар хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь урт хугацааны жингээ хасахад үр дүнгүй болохыг харуулсан боловч энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, стрессийг даван туулж чаддаг.
Долоо хоногт 5 удаа гар хийцийн хоол идсэн хүмүүс 28% нь илүүдэл жинтэй, 24% нь долоо хоногт 3-аас доош удаа хоол иддэг байсан.
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Хүсэлтийг дотоод тогооч өг
Ресторан дахь байшингийн гадна хоол хүнс дутмаг байх нь таныг илүү олон хоол бэлтгэхэд хүргэдэг, энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Жишээлбэл, 11,396 оны 11,396-ийн оролцоотойгоор хийсэн судалгаа нь гар хийцийн хоол хүнс нь илүү олон удаа жимс, хүнсний ногооны илүү их хэрэглэдэг болохыг харуулсан. Нэмж хэлэхэд долоо хоногт гар хийцийн хоолыг долоо хоногт 5 удаа идсэн, хэт их жинтэй, 24% нь долоо хоногт 3-аас доош удаа өөх тос иддэг байсан. Түүнээс гадна, хоол хүнс хэрэглэсний төлөвлөлтийг хэдэн өдрийн турш төлөвлөх нь цаг хугацааг алахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг сайжруулж, таргалалтыг сайжруулж, тоормосны эрсдлийг сайжруулж чаддаг.
Усны тэнцвэрийг хадгалах
Хэрэв та гэртээ гацаж байгаа бол эрүүл зуршлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү их цаг гарах болно. Тохиромжтой чийгшүүлэх нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд стресстэй хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэхэд танд туслах болно. Үнэн хэрэг, судалгааны ажилтнууд архаг шингэн алдалт, таргалалт ихээхэн эрсдэл нэмэгдсэн. Нэмж дурдахад, шингэн алдалт нь сэтгэлийн хөдлөл, энерги, энерги, энергийн зуршилд нөлөөлж болзошгүй юм. Хадгалалттай харьцах, амтаа бэхжүүлэхийн тулд цөөн хэдэн жимс жимсгэнэ нэмнэ. Энэ нь өдөржингөө илүү их хэмжээний ус уухгүйгээр эсвэл калори эсвэл калентын хувьд таны хоолны дэглэмд нэмэлт хэмжээгээр уухад тань туслах болно.
Илүү шил хөдөл
Байшингийн чанамал нь таны үйл ажиллагаанд ноцтой нөлөөлж, уйдаж, стресс, зуушны давтамжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүнийг шийдвэрлэхийн тулд өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийх цагийг өг. Хэрэв таны дуртай биеийн тамирын заал, сургалтын студи хаагдсанаас болж та алдсан гэж бодож байвал, youtube, youtube дээр, youtube дээр, Судалгаа нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стресстэй байдалд хэт их идэх боломжийг бууруулдаг.
Уйтгараас урьдчилан сэргийлэх
Та гэнэт маш их нэмэлт цаг хугацаа олж мэдвэл уйтгартай цаг, уйтгар гунигт байдал нь таны бизнесийн жагсаалтыг гаргаж ирсний дараа хурдан алхам болно. Гэсэн хэдий ч уйтгараас урьдчилан сэргийлэх боломжтой, чөлөөт цагаа сайн ашиглаж болно. Хүн бүр нягт хуваарьтай тул үргэлж оролдож, эсвэл төслөө хойшлуулсан, төслөө хойшлуулсан. Одоо шинэ болж сурах хамгийн тохиромжтой цаг, байшингаа сайжруулах төсөл хийх, орон сууцны орон зайг зохион байгуулах, боловсролын сургалтанд хамрагдах, эсвэл шинэ хобби хийх эсвэл шинэ хобби хийх. Шинэ зүйлийн шинэ зүйл эсвэл төслийн эхлэл нь зөвхөн уйтгарлахаас сэргийлж чадахгүй, гэхдээ танд илүү амжилттай, бага амжилтанд хүрэх болно.
Бүү түгээх хэрэггүй
Орчин үеийн амьдрал анхаарал сарниулдаг хүчин зүйлээр дүүрэн байдаг. Ухаалаг гар утаснаас телевиз, нийгмийн сүлжээнд оролцдог - Та өдөр тутмын амьдралаас таныг сатааруулдаг технологийн тусламжтайгаар хүрээлэгдсэн байдаг. Хэдийгээр үзэх дуртай ТВ шоу үзэх нь стресстэй үйл явдлуудаас анхаарал сарниулахад тусалдаг, хоол хүнс, зуушны үеэр анхаарал сарниулах хүчин зүйлүүдийг багасгах нь чухал юм. Хэрэв та оройн хоолонд дассан бол зурагт, ухаалаг гар утас, компьютерийг сатааруулж, сатаарах уур амьсгалд үзээрэй. Зөвхөн хоол хүнс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ, өлсгөлөн, аз жаргалын мэдрэмжинд онцгой анхаарал хандуулахыг хичээ. Ухамсартай хоол бол таны хоолны зуршлыг илүү сайн ойлгохын тулд ашиглаж болох маш сайн хэрэгсэл юм.
Хяналтын хэсгүүд дадлага хийх
Хүмүүс ихэвчлэн савнаасаа шууд бүтээгдэхүүнээс гаргаж авдаг, тэдгээрийг хэт их идэхэд хүргэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та хөлдөөгч зайрмагны цөцгийтэй бол нэг хэсгийг нь тавган дээр шилжүүлэхээс илүүтэйгээр квадратаас гараар идээрэй, та нар хичээлийн шоу нэвтрүүлэгт шууд идэж болно. Үүнийг шийдвэрлэхийн тулд хэсэг хэсгүүдийг хянах, нэг хоол хүнсээр хооллох, нэг хоол хүнсээр хооллох, том савнаас идэж болохгүй.
Хамгийн сайн сонголт бол өндөр уураг, эслэг, ашигтай өөх тос бүхий бүтээгдэхүүн юм
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Сэтгэлийн болон тэжээллэг бүтээгдэхүүнийг сонгох
Хөргөгчинд сэтгэл ханамжтай, баялаг тэжээлийн бүтээгдэхүүнийг сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүнээр дүүргэх нь зөвхөн эрүүл мэндийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, мөн стресстэй тэмцэхэд тустай, мөн стресстэй тэмцэхэд туслах болно. Энэ бол та эрүүл бус сонголт, чипс эсэхээс татгалзах магадлалаас урьдчилан сэргийлэх боломжийн арга юм. Хамгийн сайн сонголт бол өндөр уураг, эслэг, ашигтай өөх тос бүхий бүтээгдэхүүн юм. Самар, үр, авокадо, шош, шош, өндөг нь танд хангалттай, хэт их идэхээс сэргийлж, эрүүл хоол тэжээлийн зарим жишээ юм.
Үүнийг архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй
Хэдийгээр шилэн дарс эсвэл амттай коктейль нь тайвшруулах, согтууруулах ундаа нь таны дотоод саад бэрхшээлийг даван туулж, хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлдэг, хэт их идэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Нэмж хэлэхэд, хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд маш их шалтгааны улмаас, донтоход бэрхшээлтэй тулгардаг.
Эрүүл мэндээ санаарай
Стресстэй үед, эрүүл мэндээ санах нь хэзээ ч чухал биш юм. Хоол тэжээлийн хоол хүнс идэх нь эрүүл мэнд, аз жаргалын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Хамгийн чухал зүйл бол өөртөө энэрэл нигүүлслийг харуулах бөгөөд одоогийн нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх боломжтой. Одоо өөрийгөө хязгаарлах цаг болоогүй байна, хэт их ажил хийх цаг болоогүй, хачин хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та эргэлзээтэй тулгарч байгаа бол бие махбодийн арга, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой асуудал гарвал энэ удаад оюун ухаан, бие махбодьтойгоо шинэ, эрүүл харилцаатай байх болно.