30 жилийн дараа та хамгийн их ясны массын хүрээнд хүрдэг. Хэрэв энэ удаад дараа нь ясны масс, ясны массыг алдах эсвэл хожимдсон ясны масс үүсэх эсвэл эмзэг ясыг арилгах эрсдлийг нэмэгдүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, амьдралын хэв маяг нь хүчтэй ясыг барьж, нас ахих тусам тэднийг аврахад тусалдаг. Эрүүл ясыг хадгалах 5 арга байна:
Маш их ногоо идээрэй
Хүнсний ногоо нь ясны хувьд ашигтай байдаг. Тэд бол ясны эд эсийг үүсгэдэг эсийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг витамины хамгийн сайн эх сурвалжуудын нэг юм. Үүнээс гадна зарим судалгаагаар витамин витаминын антиоксидант эффект нь ясны эсийг гэмтээхээс хамгаалж чадна. Хүнсний ногоо нь ясны нягтрал гэж нэрлэдэг ясны эрдэс нягтралыг нэмэгдүүлдэг. Ясны нягтрал гэдэг нь кальцийн болон бусад ашигт малтмалын үзүүлэлт юм. And osteopenia (бага ясны жин), osteoporosis (ясны эмзэг байдал) - Эдгээр нь ясны нягтралаар тодорхойлогддог.
Ногоон, ногоон ногоотой болох нь бага насны хүүхдүүдийн эрдэсжилтыг нэмэгдүүлж, залуучуудад ясны массыг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой байдаг
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Ногоон, шаргал өнгөтэй болох нь бага насны хүүхдийн ясны эрдэсжилтыг нэмэгдүүлж, залуу хүмүүст ясны массыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь олон тооны хүнсний ногоо ашиглах нь ахмад эмэгтэйчүүдэд ашиг тустай болохыг олж мэдсэн. 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдтэй хамт сонгодог хүмүүс сонгодог байсан, остеопорозын эрсдэл нь ховор тохиолддог эмэгтэйчүүдийн хувьд 20% -иас бага байдаг.
Хүч чадлын сургалт явуулах
Зарим төрлийн дасгал хийх нь хүчтэй ясыг барих, хадгалахад тань туслах болно. Ясны эрүүл мэндийн хамгийн сайн үйл ажиллагааны нэг нь жингийн сургалт эсвэл жингийн дасгал эсвэл өндөр ясны хувь нэмэр оруулдаг. Хүүхдүүддээ судалгаа хийх, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, түүний үйл ажиллагаа нь ясны оргил үе дэх ясны эдийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад өндөр настнуудад ясны массыг алдахаас урьдчилан сэргийлэх нь маш их хэрэгтэй. Дасгал дасгал хийснээр дасгал хийдэг, эрдэс, эрдэс, хүч чадал, ясны сэргээн босголтын хэмжээ, үрэвсэл, үрэвслийн бууралтыг нэмэгдүүлэв.
Хангалттай уураг хэрэглэдэг
Таны биед шаардлагатай уургийн хэмжээг авах нь ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Үнэндээ ясны 50 орчим хувь нь уурагнаас бүрддэг. Судлаачид бага уураг багаар хэрэглэгддэг гэдэг нь кальцийн итгэмжлэлийг бууруулдаг бөгөөд мөн ясыг устгах, устгах, устгахад нөлөөлж болно.
Гэсэн хэдий ч айдас нь кальцийн уураг өндөр агууламжтай хооллож, цусны хүчиллэгийг арилгахын тулд яснаас гаргаж авсан. Гэсэн хэдий ч олон тооны ургамлын хоол хүнс, зохих кальцийн хэрэглээг тэнцвэржүүлсэн тохиолдолд энэ нь өдөрт 100 грамм уур амьсгалтай хүмүүст тохиолддоггүй.
Өндөр кальцийн бүтээгдэхүүн идээрэй
Кальци нь ясны эрүүл мэндийн хамгийн чухал ашигт малтмал бөгөөд энэ нь таны ясанд агуулагддаг гол ашиг юм. Хуучин ясны эсүүд байнга устгагдаж, шинээр сольж, сольж, ясны батерейг хамгаалахын тулд өдөр бүр кальцийг хэрэгжүүлэх нь чухал юм. Кальцийн RSNP нь ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт 1000 мг байдаг, Хэдийгээр 6000 мг, Хэдийгээр хөгшин эмэгтэйчүүд, хөгшин эмэгтэйчүүд 1200 мг шаарддаг.
Гэсэн хэдий ч таны биеийг шингээдэг кальцийн хэмжээ нь маш их өөр өөр байж болно. Сонирхолтой, хэрэв та 500 мг кальци агуулсан хоол идсэн бол таны бие бага хэмжээгээр хэрэглэсэн бол таны бие маш бага байх болно. Тиймээс энэ жагсаалтад кальцийн хэрэглээг тарааж, энэ жагсаалтад кальцийн өндөр агууламжтай кальци агуулсан кальци бүхий нэг бүтээгдэхүүнийг хоолло. Энэ нь бүтээгдэхүүнүүдээс кальцийг олж авах нь дээр. Саяхны 1067 хүн оролцсон 10 жилийн туршид бүтээгдэхүүн нь кальцигийн өндөр хэрэглээ нь зүрхний өвчний улмаас зүрх судасны эрсдлийг бууруулдаг, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг.
Маш олон витамин D ба Vitamin k ашиглана уу
Витамин Д ба Витамин К ясны бэхжүүлэхэд маш чухал. Витамин Дастоны эрүүл мэндэд цөөн хэдэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Дор хаяж 30 NG / ML (75 NMOOPENIA-аас (75 NMOLENIA, OSTOOPENIA, OSTEOPOROSIOS, бусад ясны өвчнөөс хамгаалахыг зөвлөж байна. Үнэхээр судлах нь хүүхдүүдэд болон насанд хүрэгчдийг Дүрэмээр бага түвшинд, бага түвшинд хүрсэн, доод түвшний ясны нягтрал, ясны массын алдагдалд автдаг. Харамсалтай нь Витамин d дутагдал нь маш түгээмэл байдаг, нэг тэрбум орчим хүн түүнээс дэлхий даяар шаналжээ.
Витамин d дутагдал нь маш түгээмэл бөгөөд нэг тэрбум орчим хүн үүнээс дээгүүр зовж шаналж байна.
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Та тарган загас, элэг, бяслаг, бяслаг гэх мэт нар, бүтээгдэхүүнээр дамжуулж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч олон хүн оновчтой түвшинг хадгалахын тулд 2000 витаминыг авах шаардлагатай. Витамин к2 нь ясны эрүүл мэндийг дэмждэг, ясны эрүүл мэндийг өөрчилдөг. Энэ өөрчлөлт нь остеоцалкиныг ясны эрдэс бодисоор холбох боломжийг олгодог бөгөөд кальцийн алдагдлыг ясны алдагдалаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.