Магни бол хүний биед ашигт малтмалын дөрөв дэх агуулга юм. Тэр таны бие, тархины эрүүл мэндэд хэд хэдэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч, та эрүүл хооллолтыг хадгалсан ч гэсэн хангалттай хэмжээгээр хүлээж авахгүй байж магадгүй юм. Энд эрүүл мэндийн хувьд 10 батлагдсан магнийн үр өгөөж байна.
Магни нь бие махбодид олон зуун биохимемийн урвалд оролцдог
Магни бол газар, далай, ургамал, ургамал, амьтан, амьтанд агуулагддаг эрдэс бодис юм. Таны бие дэх магнийн 60 орчим хувь нь ясны 60 орчим нь ястай байдаг бөгөөд үлдсэн нь булчин, зөөлөн эд, зөөлөн эд, шингэн, шингэн байдаг. Үнэндээ таны биеийн эс бүр үүнийг агуулж, ажиллахад шаардлагатай байдаг. Ферментээр дамжуулан биохимийн урвалын кофактор эсвэл туслах хэрэгслийн калорист эсвэл туслах молекулын нэг нь. Үнэндээ энэ нь таны биед 600 гаруй хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Эрчим хүчний бүтээл: Хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг.
Уураг үүсэх: Аминогийн хүчлүүдээс шинэ уураг үүсгэхэд тусалдаг.
Генийг хадгалах: ДНХ, РНХ-ийг бий болгох, сэргээхэд тусалдаг.
Булчингийн хөдөлгөөн: Булчинг бууруулах, амрах хэсэг.
Мэдрэлийн системийг зохицуулах: тархи, мэдрэлийн системд мессеж илгээхэд тусалдаг мэдрэлийн мэс заслыг тохируулахад тусалдаг.
Харамсалтай нь судалж, АНУ-д АНУ, Европ, Европын 50 орчим хувь нь өдөр тутмын магистрийн санал болгож буй өдрөөс бага хэмжээгээр авдаг.
Хичээлийн үеэр та амрах үед 10-20% илүү магни хэрэгтэй байж болно
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх
Магни нь дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хичээлийн үеэр та үйл ажиллагаааас хамаарч амрахаас 10-20% илүү магни хэрэгтэй болно. Магни нь элсэн чихэрийг булчинд шилжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд сургалтын үеэр хуримтлагдах, булчинд өвдөлт үүсгэдэг. Суралцаж буй хүмүүс таны нэмэлтийг харуулсан нь тамирчдын үр ашиг, ахмад настнууд, архаг өвчтэй хүмүүст дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Нэг судалгаанд, өдөрт 250 мг магнейберийн тоглогчдод 250 мг магнайчид гарны үсрэлт, хөдөлгөөнийг сайжруулсан. Дөрвөн долоо хоногийн турш магни нэмэгдсэн тамирчдад суралцаж буй тамирчдад хамгийн сайн ажилласан, триатлонын үеэр дугуй унах, дугуй унах Тэд инсулины түвшин, стрессийн даавар буурч байсан. Гэсэн хэдий ч нотлох баримт хоёрдмол утгатай. Бусад судалгаа нь MANDERS-ийн бага эсвэл хэвийн түвшинтэй тамирчдын нэмэлт бодисын ашиг тусыг олж чадсангүй.
Сэтгэлийн хямралыг тэмдэглэх
Магни нь тархи, сэтгэлийн болон сэтгэлийн хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бага түвшин нь сэтгэлийн хямралд өртөх эрсдэлтэй холбоотой байдаг. 85-аас дээш тооны оролцоотой нэг дүн шинжилгээ хийх нь 205-аас доош насны хүмүүс сэтгэлийн хямралыг 22% -иар ихээхэн эрсдэлтэй болохыг харуулсан. Зарим мэргэжилтнүүд орчин үеийн магнийн агууламж нь орчин үеийн магнийн агууламжтай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс энэ чиглэлээр нэмэлт судалгаа хийх хэрэгцээг онцлон тэмдэглэв. Гэсэн хэдий ч энэ ашигт малтмалыг нэмэх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг - зарим тохиолдолд үр дүн нь гайхалтай байж болох юм. Сэтгэлийн хямралтай, сэтгэлийн хямралд оролцсон хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хувьд давуу талууд
Магни нь 2-р төрлийн чихрийн шижинтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Судалгаа нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн 48% нь цусны өндөр магнийн түвшинд байдаг. Энэ нь insulin-ийн улмаас цусан дахь сахарын түвшинг хянах чадварыг хадгалах чадвартай байж магадгүй юм. Нэмж хэлэхэд судалж буй хүмүүс намхан магнийн хэрэглээ нь чихрийн шижин өвчнөөр өндөр эрсдэлтэй гэдгийг харуулж байна. Нэг судалгаанд 4000 гаруй хүн ажиглагдсан бөгөөд хамгийн өндөр магнийн хэрэглээ нь хамгийн өндөр магнийн хэрэглээтэй хүмүүсийг 47% -ийн хувьд доогуур байна. Өөр нэг судалгаа нь 2-р төрлийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийг өдөр бүр өндөр тунгаар эмчилсэн, гемоглобиныг хяналтын бүлэгт харьцуулахад мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харуулсан. Гэсэн хэдий ч эдгээр үр нөлөө нь хэр их магни, хоол хүнсээр авахаас хамаарч болно. Өөр нэг судалгаанд, нэмэлт нь хомсдолгүй хүмүүст цусан дахь сахарын түвшин, инсулиныг сайжруулаагүй.
Магни нь цусны даралтыг бууруулдаг
Судалгаан нь магнигийн хэрэглээг цусны даралтыг бууруулж чаддаг. Нэг судалгаанд нэг судалгаанд, өдөрт нэг судалгаанд x 450 мг-г авдаг, систолик, диастолын цусны даралт ажиглагдсан. Гэсэн хэдий ч эдгээр давуу талыг зөвхөн цусны даралт ихэссэн хүмүүст илэрдэг. Өөр нэг судалгаагаар цусны даралт ихсэх нь цусны даралтыг цусны даралт ихэсдэг боловч хэвийн хэмжээнд нөлөөлөхгүй хүмүүст нөлөөлдөг.
Үрэвслийн эсрэг нөлөөтэй
Бага магнийн хэрэглээ нь архаг үрэвсэлтэй холбоотой нь хөгшрөлт, таргалалт, түгээмэл, архаг өвчин юм. Нэг судалгаанд, энэ нь хүүхдэд хамгийн бага түвшний магнийн түвшинд байдаг, kh-ийн үрэвслийн зах зээлийн дээд түвшинд байдаг. Тэд мөн цусны элсэн чихэр, инсулин, триглицерид өндөр байсан. Магнигийн нэмэлт бодисууд нь хуучин хүмүүс, илүүдэл жинтэй хүмүүс, илүүдэл жинтэй хүмүүс, илүүдэл жинтэй хүмүүс, Ижил төстэй, тарган загас, хар шоколад гэх мэт өндөр том хэмжээтэй агууламжтай бүтээгдэхүүн, үрэвсэл, үрэвслийг бууруулж чаддаг.
Мигреньээс урьдчилан сэргийлдэг
Мигрен нь өвдөлт, хурцадмал байдал юм. Ихэнхдээ гэрэл, гэрэл, чимээ шуугиан, мэдрэмж, мэдрэмжтэй байдаг. Зарим судлаачид Мигрейн өвчнөөр шаналж буй хүмүүс магистрийн дутагдалд ордог гэдэгт итгэдэг. Чухамдаа, хэд хэдэн урам зоригтой судалгаа нь магниас урьдчилан сэргийлэх, бүр мигрень эмчлэхэд тусалдаг. Нэг судалгаанд, 1 грамм магистрын нэмж, ердийн эмийн улмаас илүү хурдан, ердийн эмнээс илүү үр дүнтэй хандахад тусалсан. Нэмж дурдахад, магнигийн баялаг хоол хүнс нь мигрейн шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг.
Инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг
Инсулины эсэргүүцэл гэдэг нь бодисын солилцооны синдромын гол шалтгаануудын нэг юм. Энэ нь булчин, элэгний эсийн буурцаг, элэгний эсүүд цусны урсгалыг зөв шингээдэг. Магни нь энэ процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд метаболол синдромтой олон хүн хомсдолтой байдаг. Үүнээс гадна инсулины эсэргүүцэл дагалддаг, инсулины эрс тэс түвшний insulin-ийн дээд түвшинг арилгахад хүргэдэг. Аз болоход, магнийн хэрэглээний өсөлт нь тусалдаг. Нэг судалгаагаар энэ эрдэс бодисыг дахин эсэргүүцэж, цусан дахь ердийн түвшинд цусны элсэн чихэр буурч байгааг харуулсан.
Магни нь PM-ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг
Прементийн синдром (PMS) нь хүүхэд төрүүлэх насны хамгийн түгээмэл өвчнүүдийн нэг юм. Түүний шинж тэмдгүүд нь усны хоцролт, хэвлийн спазм, ядаргаа, ядаргаа, цочромтгой байдал орно. Сонирхолтой, магни нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг, усны саатал, бусад шинж тэмдгийг PMS-тойгоор бууруулдаг.
Үүний оронд reditives нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Магни нь аюулгүй, өргөн боломжтой.
Магни нь эрүүл мэндэд маш сайн байх ёстой. Санал болгож буй өдөр тутмын тун нь эрэгтэйчүүдэд өдөрт 400-420 мг эрэгтэй, 310-320 мг. Та хоёуланг нь хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой. Дараахь бүтээгдэхүүн нь маш сайн магнийн эх сурвалжууд юм.
Хулууны үр: 46% RSNP-ийн RSNP (16 грамм)
Буцалсан бууцай: Аяга тутамд 39% RSNP (180 гр)
Швейцарийн манголд, чанасан: RSNP-ийн 38% нь аяга дээр (175 грамм)
Хар шоколад (70-85% каксо): 33% RSNP нь 3.5 OZ (100 грамм)
Хар шош: Аяга дээр 30% RSNP (172 грамм)
Кино, чанаж болгосон: Аяга дээрх 33% RSNP (185 гр)
FALUS: RSNP-ийн 27% нь 3.5 унци (100 грамм)
Бүйлс: RSNP-ийн 25% нь шилэн (24 грамм)
Cashew: 25% RSNP нь улирлын аяганд (30 грамм)
Mackerel: RSNP 100 граммын 19% (3.5 унц)
Авокадо: Нэг дундаж AVOCADO (200 грамм) нэг дундаж RSNP (200 грамм).
Салмон: RSNP 100 GRAM-ийн 9% нь (3.5 унц)