Үрэвсэл нь таны биеийг эдгээх, эдгэрэхээс хамгаалахад тусалдаг байгалийн үйл явц юм. Гэсэн хэдий ч үрэвсэл нь архаг хэлбэрээр орвол үрэвсэл хортой байдаг. Архаг үрэвсэл нь сүүлийн долоо хоног, сар, жил, хэдэн жилийн туршид эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч үрэвслийг бууруулж, эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах олон зүйл байдаг. Энэ нийтлэл нь үрэвслийн эсрэг хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн нарийвчилсан төлөвлөгөөг танилцуулж байна.
Үрэвсэл гэж юу вэ?
Үрэвсэл нь халдвар, өвчин, гэмтэлээс хамгаалахын тулд биеийнхээ арга юм. Үрэвсэлдийн хариу үйлдэлийн нэг хэсэг болох нь таны биеийг лейкоцитуудын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Цочмог (Богино хугацааны) үрэвслийн шинж тэмдгүүд нь улайлт, өвдөлт, өвдөлт, дулаан, дулаан, хавдар орно. Нөгөө талаар, архаг (урт хугацааны) үрэвсэл (урт хугацааны) үрэвсэл нь таны биед мэдэгдэхүйц шинж тэмдэггүйгээр тохиолддог. Энэ төрлийн үрэвсэл нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, элэгний өвчин, элэгний өвчин гэх мэт өвчин үүсгэдэг. Архаг үрэвсэл нь таргалалтаас болж зовж шаналах эсвэл стрессийн байдалд ороход тохиолддог. Эмч нар үрэвслийг хайж байх үед тэд таны цусан дахь хэд хэдэн тэмдэглэгээг шалгадаг, үүнд хэд хэдэн тэмдэглэгээ, үүнд хомс, qocysteine, tnfysteine, tnfysteine, TNF-ALPLA ба IL-6.
Хэрэглэсэн элсэн чихрийн тоог хязгаарлах
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Хоолны дэглэмийн үүрэг
Хэрэв та үрэвслийг бууруулахыг хүсч байвал дасгалын дараа үрэвслийн дараа хориглож, үрэвслийн эсрэг нөлөө үзүүлдэг. Хоолны дэглэмийг бүхэлд нь хамарсан, тэжээллэг баялаг хоол хүнс, боловсруулсан бүтээгдэхүүнүүд, боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Антиоксидантууд чөлөөт радикалуудын түвшинг бууруулах замаар ажилладаг. Эдгээр тийрэлтэт молекулууд нь таны бодисын солилцооны байгалийн хэсэг болгон үүсгэдэг боловч тэдгээрийг хяналтгүй бол үрэвсэл үүсгэдэг. Таны эсрэг үрэвслийн хоолны дэглэм нь хоол бүрт уураг, нүүрс ус, нүүрс ус, өөх тос, өөх тосыг хангах ёстой. Та бие махбодийнхээ хэрэгцээг хангаж, эрдэс, эслэг, эслэг, ус, усаар хангаж байгаарай.
Үрэвсэл нь үрэвслийн эсрэг гэж үзсэн нь CRP ба IL-6 гэх мэт үрэвслийн тэнгисийн хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм юм. Нүүрстөрөгч багатай хөнгөн хоолны дэглэм нь үрэвслийг бууруулдаг, ялангуяа таргалалт, бодисын солилцооны синдромоос болж хувирдаг. Үүнээс гадна цагаан хоолтон хоол үрэвслийг бууруулдаг.
Зайлсхийх бүтээгдэхүүн
Зарим бүтээгдэхүүн нь архаг үрэвслийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой байдаг. Тэднийг багасгах эсвэл бүрэн арилгах гэж бодож байна.
Амтат ундаа: элсэн чихэр, жимсний шүүстэй ундаа ууна.
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус: цагаан талх, цагаан зуурмаг.
Амттан: жигнэмэг, чихэр, бялуу, бялуу, зайрмаг.
Боловсруулсан мах: Халуун нохой, Болонез, хиам.
Боловсруулсан зууш: Crackers, чипс, уран зургууд.
Зарим тос: Шар, эрдэнэ шишийн тос гэх мэт үрийн тос, ургамлын тосыг эмчилсэн.
Transjira: Хэсэгчилсэн устөрөгчийн найрлагатай бүтээгдэхүүн.
Архи: Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг.
Бага зэрэг улаан дарс ашиг тусаа өгөх болно
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Эрүүл мэнд хоол
Хоолны эсрэг үрэвслийн эсрэг үрэвслийн үрэвслийн бусад бүтээгдэхүүнийг багтаана.
Хүнсний ногоо: Брокколи, байцаа, байцаа байцаа, байцаа, байцаа, байцаа, цэцэгт байцаа.
Жимс: Жимс нь грейп, интоор зэрэг ялангуяа ханасан өнгө юм.
Хэрэгтэй өөх тос: авокадо, чидун, оливын тос, кокосын тос.
Тарган загас: Салмон, Сардин, Хергин, Херринг, Макерел, Макерел, зангуу.
Самар: бүйлс ба бусад самар.
Чинжүү: чихэрлэг чинжүү, чинжүү чинжүү.
Шоколад: Хар шоколад
ХӨДӨЛМӨР: ХӨДӨЛМӨР: Турмерик, Fenugreek, Cinnamon гэх мэт.
Цай: ногоон цай
Улаан дарс: Эрэгтэйчүүдэд өдөрт өдөрт өдөрт өдөрт нэг өдөр, 10 унци (140 мл), эрэгтэйчүүдэд өдөрт 5 унци (140 мл).