Цаг агаар цонхноос гадуур аз жаргалгүй бол далайн эргийн амралт хол хэвээр байгаа бөгөөд явах цаг болжээ. Дамббеллгүйгээр бэлтгэл сургуулилт нь үр дүн өгөхгүй гэж битгий бодоорой. Тийм ээ, та дээд зэргийн өгзөг ургахгүй, гэхдээ одоо байгаа булчинг бэхжүүлэхээс болж цэвэрхэн хэлбэрийг олж авах болно. Энэ материалд, дасгалын төлөвлөгөөгөө ангийн эсрэг заалттай ярилц.
Зүрх судасны системийг бэлтгэх
Артны гимнастикаас эхэлнэ: Дулаан эхлэн эмч нарын ёроолоос дээш, эмч нар зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй. Цэнэглэж дууссаны дараа хурдан алхах эсвэл 5-10 минутын турш ажиллуулъя. Зүрх судасны үеэр булчин дусалж, илүү уян хатан, уян хатан, дараа нь дасгал хийсний дараа та бүхний дунд булчинд өвддөг. Эсрэг заалтад хамрагдах: Мусулькоскийн систем, кардеросклетик системийн үед.
Дасгалын хамт дасгал хийж эхэл
Даалгавын үйл явц сурталчилалт
Цэвэр агаарт, цаг агаар сайхан байна, энэ нь илүү хялбар, энэ нь илүү хялбар байдаг: бие нь хурдан хөргөнө. Сквациас эхэл: Хөлөө мөрөн дээр тавь, гараа тохойгоороо нугалж, түгжээг нь нугалав. Шалан дээр параллель алдах нь таны гарыг үлдэгдэл байлгахын тулд таны гарыг тэвэрч авах болно. 3-4 ойртсоны дараа BEPI-г хийж эхэлнэ үү: Үсрэх үед толгойгоо үсэрч, баруун гараараа толгойгоо доошлуулаад, бааранд гараа дээшлүүлж, бараагаа доошлуул. Анхны байрлал руу буцаад дасгал сургуулилт 20-25 удаа давтана. Дараа нь шалан дээр дарж шалан дээр дарж шалан дээр дарж шалан дээрээс 10-15 удаа шалан дээр түлхээрэй.
Дасгалыг хялбаршуулагч дасгал хийж, жишээ нь хөдөлгөөнөөр алддаг. Шулуун зогсоод баруун хөлөөрөө урагш алхаж, 90 градусын өнцөгт хоёр хөлийг нь урагшлуул. Зүүн хөлөөрөө урагшаа өргөж, алхах - ижил зүйлийг давт. Гуя, өгзөгний арын хэсэгт стресс мэдрэх хүртлээ 3-4 арга замыг хий. Зохицлыг хажуу тийш нь бөглөнө үү: Баруун хөлөө хойшлуулаад баруун хөлөө зүүж, зүүн хөлөө баруун тийш нь эргүүлээд, зүүн хөлөө баруун тийш нь огтол.
Хичээлийн төгсгөлд илүү сайн ажиллана
Сургалтаа дуусгах
Хэрэв та оройн оролцож байгаа бол, ажил мэргэжлийг ашиглан 30-40 минутын турш ажиллуулахыг зөвлөж байна. Маш их энерги ажиллуулах үед зарцуулагдах тул та дасгалын дараа та бие махбодид тааламжтай ядаргаа мэдрэх болно. Хаалтаа бүү мартаарай - хичээлийн дараа булчингаа сунгана.