Статистикийн дагуу оффисын ажилтнуудын 80% -иас илүү нь нурууны өвдөлттэй тулгардаг. Энэ асуудал нь том хотын оршин суугчид алсын хараатай холбоотой бараг хоёр дахин их санаа зовдог бөгөөд энэ нь бие махбодийн шаардлагад нийцүүлэн гайхмаар зүйл юм. Нэг нь олох, ихэвчлэн эвгүй маяг, ихэнхдээ эвгүй байдалд хүргэдэг, нугаламын хэв гажилт нь цааш явахад тийм ч хялбар биш юм. Бид уян хатан чанарыг буцаах зорилготой хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг цуглуулж, байнга эргэж буцдаг. Сайхан!
Өөрийгөө түрөөөө гуй
Бид жигд зогсож, гараа урд нь тат. Амьсгалаа, энэ үед бид таны гарыг тал руу чирнэ. Та цээжний хэсэгт сунах ёстой. Шавхагдсан, анхны байрлалдаа буцах. Эцсийн цэг дээр, энэ нь өөрөө унах мэт санагдах юм шиг санагдаж байна, үүний арын булчинг тайвшруулна. Бид 7 удаа давтана.
Ханан ханан дээр
Бид ханыг дараад: толгой, сүүлний яс, хумс, ир нь түүний гадаргуу дээр хүрэх ёстой. Гар нь бие махбодийн дагуу сунгаж, дараа нь тохойноос гулзайлгахгүйгээр аажмаар дээшээ өргө. LOIN нь шатдаггүй, энэ нь маш чухал цэг юм. 10 секундын дээр гараа дээш өргөчихлөө гараа барь.
Нуруутай холбоотой асуудлууд нь хоёр дахь оффисын ажилчин бүрт мэддэг
Зураг: www.unsplash.com.
"Муур"
Алдартай дасгал, гэхдээ нэгэн зэрэг хүчин төгөлдөр үр дүнтэй байдаг. Бид бүгдээрээ дөрөвдэх, амьсгалахад, ар талыг нь араар нь хуурч, гэхдээ өвдөлтийг арилгах, гэхдээ өвдөлтөөр биш. Мөн аажмаар анхны байрлалдаа буцаж очоод уян хатан байгаарай, гэхдээ амьсгал дээр аль хэдийнэ ордог. ЧУХАЛ: Амьсгалах явцад түүний толгойг доош буулгасан. Бид 5 удаа давтана.
Усан сэлтэй
Арын асуудалтай тулгарах үед хамгийн тааламжтай бие бялдар үйл ажиллагаа байх. Мэргэжилтнүүд нь бусад дасгалууд эсрэг заалттай байгаа тохиолдолд нурууг буулгахыг зөвлөж байна. Багшийн хяналтан дор усан дахь дасгалын үеэр нурууг нь сунгахаас гадна та биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэх боломжтой.