Өдөр бүр хоолны дэглэмийн эрүүл ахуйн эрүүл ахуйн эх үүсвэрийг оруулах нь чухал юм. Энэ нь таны биед хэд хэдэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг. Хэрэмний талаар бодохдоо стейк, тахианы мах, тахиа санаанд орж ирдэг. Гэхдээ та том мах биш бол санаа зовох хэрэггүй, учир нь энэ макроэлегегенд баялаг. Эдгээр сонголтуудыг туршиж үзээрэй.
1. Эдамам. Нийтлэг уураг: Аяга тутамд 18.46 грамм (хөлдөөсөн бүтээгдэхүүнээс бэлтгэсэн). Хэрэв та ихэвчлэн edamam-ийг л орон нутгийн суши ресторанд иддэг бол гэртээ туршиж үзэх цаг болжээ. Энэ нь эрүүл ногооны уураг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм.
2. Пинто шош. Нийтлэг уураг: Аяга тутамд 15.41 грамм (хатаасан). Пинто шош нь Мексикийн хоолонд алдартай. Тэдгээр нь салат, шөл, чинжүү, чинжүү чинжүүтэй, эсвэл хажуугийн хоол шиг байдаг. Хатаасан Pinto шошыг илүү их эрүүл мэндэд хүртэхийн тулд хатаасан Pinto шошыг хийж үзээрэй.
3. самар. Нийтлэг уураг: Аяга тутамд 14.53 грамм (чанасан хатаасан). Самар, мөн Гарбанзо шош гэж нэрлэдэг, мөн даруухан найрлага юм. Тэрээр янз бүрийн хоолтой сайн хослуулсан нимгэн самар амтыг агуулдаг. Шарсан тахианы зуушны зуушийг сайхан өнгөрүүлээрэй эсвэл карри, шөл эсвэл ногооны аяга болгон ашиглаарай.
Ногоон вандуй. Нийтлэг уураг: 8.58 гр тутамд 8.58 гр
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
4. Ногоон вандуй. Нийтлэг уураг: Аяга тутамд 8.58 гр (чанасан). Хэрэв та ногоон полка цэг нь зөөлөн, задралтгүй гэж бодож байвал та ганцаараа биш юм. Гэхдээ энэ нь олон нийтийн бөгөөд олон жор болох амттай нэмэлт зүйл байж болно.
5. Брюссель байцаа. Нийтлэг уураг: 5,64 грамм тутамд 5.64 грамм (хөлдөөсөн). Хэрэв та бага насандаа Брюсуссез байцаа дэгдэвэл энэ нь дахин оролдох цаг гарч ирж магадгүй юм. Хосуудыг хосоор нь чанаж болгоод салатанд буталсан нь сайн хэрэг.
6. шар чихэрлэг эрдэнэ шиш. Нийт уураг: 4.68 грамм 1 эм (түүхий). Амтат эрдэнэ шиш нь тэжээллэг, бас амттай байдаг. Зуны шинэ эрдэнэ шишийг хайж, эсвэл бүх жилийн турш жорыг жороор хай.
7. Төмс. Нийтлэг уураг: Дунд зэргийн хэмжээтэй төмс бүрт 4.55 гр (шатаасан, хальстай). Энэ нь уураг, витамин С ба В ба В-6. Илүү их уураг авахын тулд улаавтар хүрэн эсвэл улаан төмсийг үзээрэй. Хальсыг идвэл нэмэлт нүдний шил!
8. Аспарагус. Нийтлэг уураг: Аяга тутамд 4.32 грамм (чанасан). Юу ч шинэ спаржа шиг хавар маш их зүйлийг хэлдэггүй. Эдгээр амттай ногоог шатаасан эсвэл шарсан мах хийж үзээрэй. Та бүр илүү их уураг авчрахын тулд БАКОНЫГ БАКОНЫГ БАТЕРИАЛ БОЛОМЖТОЙ.
Брокколи. Нийтлэг уургийн нийтлэг уураг: 4.28 грамм 1 иш
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
9. Брокколи. Нийт уураг: 1 иш тус бүрт 4.28 грамм (чанасан, дунд). Эцэг эх нь таны эцэг эх нь жижиг ногоон мод иддэг гэж үргэлж хэлдэг шалтгаан байдаг. Уурагнаас гадна брокколи нь шилэн, витамин к ба С ба түүнээс илүү. Ишийг идэхээ бүү мартаарай!
10. Авокадо. Нийтлэг уураг: 1 Авокадо (дунд) тутамд 4.02 грамм. Авокадотой хамт та зүгээр л тогооч гуакамолаас илүү их зүйлийг хийж чадна. Уураар дүүрэн зузаан өтгөн амтыг авахын тулд үүнийг халах, гөлгөр болгохыг хичээ.