ЙОГА нь мэдээж маш ашигтай бөгөөд хэрэв та жирэмсэн бол йогийн ангиудын талаар бодохоор тэр даруйд нь анхаарахаар шийдмийхэн, гэхдээ эдгээр нь ямар ч хор хөнөөлийг анхаарч үзэхийг хүсч байна. эсвэл бусад мужууд. Энэ нь ухамсартайгаар хандах хэрэгтэй, бүлэгт хамгийн сайн хийх ёстой, энэ нь бүлэгт хамгийн сайн хийх, эсвэл биечлэн багштай хийх. Хамгийн чухал дүрэм: Иогийн хичээлүүд нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвшөөрөлтэйгээр үргэлжлүүлж байна.
1. Ёо бол жирэмслэлтэд бэлтгэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Жирэмсэнд зориулсан энэ төрөл юу вэ?
ЙОГА бол жирэмслэлтийг зөвхөн жирэмслэлт, төрөхөд ашиглах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Үүнээс гадна йог бол зохих амьсгалыг сунгах, суралцах дасгалуудын багц юм. ЙОГА, та дархлаа өсгөх боломжтой, эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрах боломжтой. Үүнээс гадна Йога ангиуд нь жирэмсний хугацааны туршид тодорхой тайван байдалд хүрэхийн тулд тодорхой амралт, эерэг хандлагатай болох боломжийг олгодог. Йога цэнэглэгдэхгүй, бие бялдар, сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун байдаг философи, энэ нь эргээд эргэлзээ төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргэлзээ төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргэлзээтэй, айдас, айдас, түүний сэтгэлзүйн хувьд маш чухал юм. Улс, сэтгэлийн байдал нь дааврын болон бусад физиологийн шинж чанартай холбоотой байдаг.
Нина Коломицева
2. Энэ нь тусгай сургалт эсвэл эмэгтэй хүний хувьд тусгай физик хэлбэртэй байдаг уу?
Иогийн хичээлийн тусгай дасгал хийх нь үүнийг шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч, би Йога багштай йог хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа йогт дуртай байсан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. Иог нь тогтворжуулах зорилготой дасгалын цогц, янз бүрийн мужууд, йогоор урьдчилан сэргийлэх зорилготой. Жишээлбэл, "эсрэг заалтууд" -ыг агуулдаг / ASANASE байдаг. Тиймээс, та мэргэжилтэнгийн хяналтангийн дагуу дасгал хийх хэрэгтэй тул өөрийгөө ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр дасгал хийх хэрэгтэй. Насны хязгаарлалт эсвэл физик мэдээллээр, йога нь маш их ард түмэн их нээлттэй байдаг. Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд тусгайлан цогцолбор байдаг.
3. Иогийн ангиудыг үргэлжлүүлэхийн өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Иогийн дасгал хийх үеэр жирэмсэн үү?
Эхний дүрэм бол хичээлийн тогтмол байдал юм. Ямар ч спортоор хичээлийн хувьд йога таны өдөр тутмын ажил байх ёстой. Зөвхөн та үр дүнг түүн рүү ангиас авах боломжтой. Дүрмийн дугаар 2: йога нь жирэмсний эхний долоо хоногт жирэмсний эхний долоо хоногт хүргэхээс өмнө дадлага хийж болно. Дүрмийн дугаар 3: йога "бүрэн" ходоодонд оролцож чадахгүй гэдгийг санаарай. Хооллох нь хичээлээс өмнө 1.5-2-2-2 цагийн өмнө, ажил мэргэжил, алим, тараг идэж болно. Дүрмийн дугаар: Ангийнх: Ангийн үеэр өөрийгөө болон түүний мэдрэмжийг анхааралтай сонсч, ямар нэгэн зүйл тохиолдвол (зарим нэг зураг) таагүй байдал, хэсэг хугацааны дараа үүнийг хойшлуулах нь дээр. Йога нь энерги, анхаарал хандуулах нь өөртөө анхаарал хандуулдаг тул та тантай хамт байх нь тантай эв найрамдалтай байх нь маш чухал юм. Дүрмийн дугаар 5: Хэт их хэтрүүлж болохгүй, бүү ядарч бай! Би давтан хэлэхдээ: Жирэмсэн үед йога хий. Хэрэв та аль хэдийн туршлагатай бол йогийн багшийн тусламж шаардлагатай бол.
"Та зөвхөн жирэмсэн болоход л йога л хийж чадна.
4. Жирэмсэн үед хийх боломжгүй зүйл юу вэ? Юу, эсрэгээр, зөвлөж байна уу?
Белли дээр дарамт шахалт үзүүлсэн позуудыг хасах: Бүх төрлийн тохой, ходоод дээр хэвтэж буй дүр төрх. Үүний нэгэн зэрэг, "Хип хамтарсан", "Invered", "IIVERED" -ийг мэдүүлэх, эзэмшихэд хувь нэмэр оруулахыг хувь нэмэр оруулах ёстой. Жирэмсний 1 ба 2-р сарын 2-ны дотор, 2-р сард хэвтэж байгаа бөгөөд тэдгээрийн 3-р байранд хэвтэж байх нь илүү дээр юм. Ийм хэмжээгээр нь хасч, цусны эргэлтэд дарамт шахалт үзүүлдэг. Тиймээс, 3-р триместрийн үеэр Шавасан түүний талд хэвтэх нь дээр. 2-р ба 3-р сард зогсож байсан нь зогсож байх нь анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.