Айдас бол өөрийгөө хамгаалах зөн совингийн байгалийн хиймэл дагуул юм. Манай ертөнцөд ямар нэгэн аюул тулгарвал өөрийгөө бодоод дараа нь үүнийг илрүүлэх үйлчилгээний үзүүлэлт байх ёстой. Хэрэв асар том нүхний бух нь хүн дээр ажиллавал тэр зугтдаг; Хэрэв тэр хэт өндөрт авирч, дараа нь аль болох их хөдөлдөг; Хэрэв та халдлагаас айдаг бол гудамжинд хоцорч байхыг хичээдэггүй. Үзэх? Айдас бол сайн зүйл, ч гэсэн шаардлагатай байдаг. Гэхдээ та мини-тиерерийн үзүүрт унасан бол өрсөлдөөн бүрт санамсаргүй, алуурчинд байгаа тул зөвхөн орон сууцыг үлдээх юм бол яах вэ?
Юуны өмнө энэ нь асуудал, огт байхгүй гэдгийг мэдэж байна. Энэ нь фобийн эрүүл айдсаас ялгарах ёстой. Боломжит байдлаас шалтгаалан таагүй байдал, аюул заналхийлж, сэтгэл хөдлөлийг маш ихээр заналхийлж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлдэг, таны сэтгэл хөдлөлийг хяналтгүй, суулгац, түгшүүр, ойлгомжгүй байдал , тэд фобийн тухай ярьж байна, энэ нь тэмцэж байх ёстой.
Эндээс айдсын довтолгоог арилгаж, одоо:
- Өвдөлтөөс илүү ухаалаг зүйл байхгүй. Урлагийн кинонд энэ нь гистерийн дайралтыг саармагжуулж байгаа нь юу ч биш юм. Та бугуйнд анагаах ухааны бохь өмсөж болно. Зүрхний цохилт нь унаач, үймээн самуунд ороход та бугуйны аргыг саатуулж, бугуйнаасаа аримон хамтаа саатал нь айдас төрүүлдэг. Өвдөлт нь айдсын мэдрэмжийг арын мэдрэмж рүү шилжүүлэх хэрэгтэй. Та бас нударга шахаж, далдуу модны хумсыг шахаж болно. Ийм үйлдэл нь үр дүнтэй байдаг тул сөрөг сэтгэл хөдлөлийг туйлшруулахгүйгээр орлуулах нь үр дүнтэй байдаг. Тиймээс зөрчилдөөн гардаггүй.
- Хэмнэл, бие махбодь, хэмнэл дэх ухамсар, ухамсар. Жишээлбэл, бид өөрийгөө нэгээс арав хүртэлх зүйл гэж үзэж болно: нэг таваас 5-аас дээш, хамгийн тайвширсан позепенс, илүү сайн хурдас. Зургаан эсвэл арван хоёр нь боломжийн дээд хэсэгт байрлах булчингууд, уруул нь "O" гэсэн үсгээр сунгана. Ийм мөчлөгийн үйл ажиллагааг 8-12 удаа давтах ёстой.
- Амьсгалын үр дүн багатай арга техник, кино театрт хамгийн алдартай нь кино театрт хамгийн алдартай нь "цүнхэнд өсгөсөн" болсон. Үүнээс гадна та хангалттай гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа хойшлуулах боломжтой бөгөөд энэ нь маш их мэдрэмж, өдөөгч, өдөөгчдийг алдалгүй хийлгэх боломжийг танд олгоно. амьсгал боогдох, хурдан зүрхний цохилт. Диафрагмын амьсгал нь үр нөлөөг сайжруулна. Жишээлбэл, ходоодны хэмжээгээр гүнзгий амьсгаа аваад, ходоодны пропорционал нэмэгдэж, дараа нь амьсгалын дараа амьсгалаа хойшлуулж, 5-р акаунтыг хойшлуулж, 5-р акаунтыг хойшлуулж, бүхэлд нь дахин амьсгалаа хойшлуул.
- Мэдрэгч дээр төвлөрөх. Нүдээ аниад мэдэрдэг зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Нэг мэдрэмжийг нэг мэдрэмжээр цуглуулах нь чухал юм. Жишээлбэл, таны дуртай хүзүүг чинь бүдгэрүүлж, эсвэл амны чихрийн амтанд байгаа бүх нүүр царайг аманд нь танихыг хичээ.
- Зарим монотон ажил дээрээ ухамсараа чиглүүлээрэй: Өрөөн доторх объектуудыг анхаарч үзээрэй, квадрат функцийн бүх шинж чанарыг санаарай.
Inna Loup нь үймээн самууны довтолгоог хэрхэн даван туулахыг маш их мэддэг
Илүү их ашиг тус нь айдастай тэмцэх хэд хэдэн аргын хослолыг авчрах болно: Зүрхний цохилтыг агуулсан.
Ухаангүй айдас төрөх шалтгаан нь бие махбодийн болон сэтгэцийн болон сэтгэцийн болон сэтгэцийн шинж чанартай, сэтгэцийн болон сэтгэцийн шинж чанарыг зөрчсөн тохиолдолд бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл явдлыг зөрчсөн байх болно.
Phobias-ийг эхлүүлсэн Phobias нь мэдрэлийн хомсдол, таних шинж чанарыг өдөөж болно.