Тэшүүрийн роллерууд аль хэдийн ашиглагдаж, үндсэн дээр ажиллаж байгаа ч хүн бүр мөсөн дээр зогсож чаддаггүй. Ихэнхдээ шалтгаан нь зохицуулалт байхгүй бол - нэг эвгүй хөдөлгөөн, одоо та мөс дээр хэвтэж байгаа бөгөөд би ямар нэгэн зүйл хэвтэж байгаа бөгөөд би ямар нэгэн зүйл унахыг хүсэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл таны гарт байгаа бөгөөд таны тэнцвэрт байдал дээр ажиллахад бага зэрэг хялбар бөгөөд бид хэрхэн яаж ажиллах болно.
Хөлийг анхаарч үзээрэй
Бид жигд зогсож, хөлийг нь хооронд нь холбож, ингэснээр хөлөө хооронд нь холбож, нүдээ аниад гараа хажуу тийш нь тавь. Хагас минут байлгана, дараа нь гараа өргөж, энэ байрлалд хагас минут байсаар байна.
Тайрах
Одоо бид шууд босох хэрэгтэй, оймсоо аваад оймсоо аваад толгойгоо буцааж ав. Хэрэв та боломжтой бол нэг минутын зайтай байгаарай, хэрэв боломжтой бол нэг минут хүрэх боломжтой. Дараа нь дасгалаа давт, гэхдээ нүдээ аниад
Тахийлгах
Бид оймс дээр босч, зүүн тийш бага зэрэг хазайдаг. Гэнэт баруун тийш нь хазайх. Бид үйлдлүүдийг 7 удаа давтаж, аажмаар 10 болж нэмэгдүүлдэг.
зоригтойгоор мөсөөр явж байна
Зураг: www.unsplash.com.
Нэг хөл дээр
Шулуун бай, бид гараа тал руу аваад, нэг хөлөө аль болох өндөр өсгөнө. Энэ байрлалд, аажмаар толгойгоо 30 секундын дотор өөр өөр чиглэлээр эргүүлнэ. Дасгалаа давт, гэхдээ нөгөө хөлөөрөө. Талууд дээр суухаа больж, дасгал нь танд амархан эхлэх болно.
"Залгих"
Бид шулуун босоод, гараа тал руу гараад, уран гулгагчдын хийдэг шиг хөлөө буцааж ав. Энэ позешнд нэг минут хойшлуулаад дараа нь хөлөө солино уу. Хөл нь шалан дээр унаж, доошоо унахгүй байхын тулд ар талаас нь ижил мөрөнд байх ёстой гэдгийг санаарай.
Муур алхах
Бид харьцангуй нарийн хилийг хайж, бага насандаа унаж байна: Бид үүнийг аль болох хол явахыг хичээдэг. Тэнцвэрийг гараараа барьцаалж, гэхдээ бие махбодоо аль болох хурдан дарахыг хичээ.