Хэрэв та жолоо барихдаа гэнэтийн нойрмоглох юм бол та аль болох хурдан машин жолоодохоо болих хэрэгтэй. Дараагийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл бусад аюулгүй, аюулгүй, аюулгүй, аюулгүй газар явах, замбараагүй газар руу явах. 20 минутын унтах нь танд хангалттай хүч чадал, эрч хүч өгөх ёстой, гэхдээ хэрэв шаардлагатай бол илүү их цаг хугацаа шаардагдана.
Кофены тусламж уу?
Кофеин бүхий кофе болон бусад ундаа нь түр зуурын эрчим хүчний түр зуурын урсгалыг өгдөг гэдгийг санаарай. Кофейн өнгөрсний дараа нойрмоглох мэдрэмж, нойрмоглох мэдрэмжийг буцаана. Нэг аяга кофе уухыг зөвлөж байна, зам дээр жаахан уухыг зөвлөж байна, гэхдээ жолоо барихад бэлэн болчихдог, гэхдээ машин жолоодохыг зөвшөөрдөггүй ундаа. Эдгээр арга хэмжээг боломжит нөхцөл байдалд олж чадвал богино хугацааны хөндлөнгийн оролцоог богино хугацаанд оролцуулах ёстой. Жолооны хүрдний ард суухаасаа өмнө тодорхой арга хэмжээ авах эрсдлийг бууруулж болно.
Хэрэв та нойрмоглох мэдрэмж төрвөл аюулгүй газар зогсоод тайвшир
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Зөвлөмж №1: Худалдан авах
Ихэнх насанд хүрсэн хүмүүс 18-аас 64-ээс өдөрт долооноос есөн цаг хүртэл унтах ёстой. 65-аас дээш насны хүмүүс маш их унтах шаардлагагүй бөгөөд өдөр бүр санал болгосон өдөр тутмын хувь хэмжээ 7-аас 8 цаг хүртэл байна. Өдөрт долоон цаг унтдаггүй хүмүүс нойрмоглохтой холбоотой осол аваар гарах эрсдэлтэй байдаг. Жолоо барих өсвөр насныханд 8-10 цаг хүртэл өдөр бүр унтах шаардлагатай байдаг. Энэ шалгуургууд нь энэ шалгуурыг дагаж мөрддөггүй бөгөөд үүний үр дүнд дугуйны ард илүү ядардаг. Хэрэв та машин жолоодож байгаа хүүхэдтэй бол нойрмог, нойрмоглох үед жолооны хүрдний арын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв.
Зөвлөмж №2: Хэрэв та машин жолоодохоор төлөвлөж байгаа бол согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Согтуу согтуу, мэдээжийн хэрэг, таны зорчигчид болон бусад жолооч нар, бусад жолооч нар таны зорчигчид болон бусад жолооч нар. Гэсэн хэдий ч, тэр байтугай тээврийн хэрэгслийг хянахыг хянах нь тээврийн хэрэгслийг хянах боломжтой. Ялангуяа ядарсан бол ядаргаагаа мэдэрч байвал. Жор, жор, жор, ялангуяа жор, ялангуяа нойрмоглох мэдрэмжийг өдөөдөг эмийн талаар хэлж болно. Аялал жуулчлалын өмнө ямар ч шинэ эмийн гаж нөлөөг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр нөлөө нь нойрмоглоход нулимж, нийтийн тээврээр ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв та архи хэрэглэсэн бол нийтийн тээврээр тээвэрлээрэй
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Зөвлөмж №3: Оргил үе мөчний үеийг сонгох
Орой нь явахаас зайлсхийх, өглөөний 12-6 цагийн хооронд, нойрмоглох нь зайлшгүй осол гардаг. Хэрэв боломжгүй бол зам дээр явж байхдаа хамгийн их сонор сэрэмжтэй байгаарай. Зэвсгэ, Дуу чимээнд шилжсэн эсвэл дуу чимээний зурвас руу шилжихдээ анхааруулах тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
Зөвлөмжийн дугаар 4: Унтах эрүүл ахуйг сайжруулах
Унтах эрүүл ахуй бол шөнө бүр өндөр чанартай унтахад тусалдаг зуршил, арга юм. Унтах эрүүл ахуйн дүрмийг дагаж мөрдөх нь танд илүү хүчтэй, амарч, амрахад тусална. Унтах эрүүл ахуйг зохих гол тал:
Тогтмол явах цаг: Та орондоо орохыг хичээж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрж, амралтын өдрүүдээр, аялж явахдаа.
Унтах орон зайг оновчтой болгох: Өндөр чанартай унтах хамгийн тохиромжтой унтлагын өрөө нь харанхуй, нам гүм байдаг. Өрөөний температур нь бас чухал юм. Олон тооны мэргэжилтнүүд нь 18.3 хэмийг хүлээн зөвшөөрч байгаа нь ихэвчлэн унтах төгс температур бөгөөд 16-19 градус нь ихэнх хүмүүсийн хувьд боломжийн байдаг.
Унтлагын өрөөнөөс хол зөөврийн электроникийг хол байлга: Гар утас, компьютер, таблетууд, телевиз, телевизүүд нь нойрмоглох боломжтой цэнхэр гэрлийг ялгаруулдаг. Та үүнийг багасгахын тулд таны утас / таблет руу шилжиж болох цэнхэр гэрлийн дэлгэцийг ашиглаж болно. Нэмэлт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон, унтахын өмнө эдгээр төхөөрөмжүүдийн аль нэгийг нь 30 минутын өмнө ашиглахгүй байх.
Унтахаасаа өмнө кофеин, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Кофеин таны унтахыг эвдэж чадна, тиймээс үдээс хойш эсвэл оройн хоол, ундаа уухаас зайлсхийх нь дээр. Унтахаасаа өмнө архи, шөнийн цагаар унтах нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Шөнийн турш шөнийн аяллыг халахын тулд та бусад шингэнийг ашиглахаас зайлсхийх боломжтой.
Эрүүл зуршилаа хий: Өдөр, эрүүл хоол тэжээлийн үеэр тогтмол дасгалууд нь шөнийн унтах боломжийг сайжруулж чадна.
Хэрэв асуудал гарч ирвэл эмчтэй зөвлөгөө аваарай: Цасны асуудал нь нойргүйдэл эсвэл бусад унтах эмгэгийг илтгэж магадгүй юм. Хэрэв та ядуу эсвэл хангалтгүй унтах хэв маягийг анзаарсан бол шинж тэмдгүүдээ хэлэлцэхийн тулд эмчид бүртгүүлээрэй.