Эхлээд домог. "Би танхимд очно, би тангараглая"
Энэ бол төөрөгдөл, үндсэндээ санаа зовдог охидууд юм. BodyBuilding ангиллаас үүдэлтэй тамирчдын гадаад төрхөөрөө айж байсан зарим охидууд симуляторуудын ангиудыг vikings болгон хувиргана гэж үздэг. Гэхдээ хүн амын тестостероны тестостероны тестосоны тооно, тестостероны тооно, энэ нь хүн амын үзэсгэлэнт талаас гаргаж авсан бөгөөд энэ нь боломжгүй юм. Булчингийн масстай (нэмэгдэж буй) томоохон гипертрофофи (нэмэгдэж буй) их хэмжээний гипертрофофи (нэмэгдэж буй) -д хүрч чадахгүй. Тиймээс хүч чадлын сургалт эхлэхэд чөлөөтэй мэдэр. Энэ нь булчингийн корсетыг бэхжүүлж, сайхан тайвшруулахад тусална. BodyBuilding ангиллын категори, тамирчдын тамирчид ба тамирчид өөрсдийн нууцыг өгдөг.
Домог хоёр дахь. "Пилатес фитнесс - Тэтгэвэр, залхуу хүмүүсийн хувьд"
Олон хүмүүс Пилататуудын хичээл дээр хичээлийн систем нь сунгасан сунгах зэрэг эсвэл яагаад үүнийг ойлгохгүй байгаа юм. Үнэндээ пилатес бол бүх том булчингийн бүлгүүд, ялангуяа том булчингийн булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд ялангуяа арын булчинг бэхжүүлдэг. Хэрэв та бүх дасгалыг зөв хийсэн бол надад итгээрэй, танд тийм ч хялбар биш байх болно.
Хайр - Ангилалууд "Fitchs Bikini" ангилалд багтдаг Оросын аварга
Төөрөгдөл 3. "100 squats нь миний өгзөгний самарыг хийнэ"
Хичнээн хичнээн их хичээсэн ч хамаагүй, хөлөөрөө mahs-ийг хий, хөл дээрээ, хөл дээрээ резинэн туузаар алхаарай. Булчингууд нь зөвхөн үр дүнтэй, үр дүнтэй, зөв, унтах шаардлагатай байдаг. Тиймээс, хэрэв танд өгзөг эсвэл булчингийн бусад бүлгийг нэмэгдүүлэх даалгавар байгаа бол хувийн дасгалжуулагчтай холбоо барих нь дээр. Энэ нь таны эрүүл мэнд, бие махбодийн сонголтуудын шинж чанар дээр үндэслэн таны хувьд дасгалын хөтөлбөр хийх болно.
Домог 4. "Хөхнийх нь мөн мөн уулзаж болно."
Харамсалтай нь, энэ нь гүн төөрөгдөл юм. Эмэгтэйчүүдийн цээж нь Adipose эд, хөхтөн амьтдын булчирхайгаас бүрдэх бөгөөд хөхтөн амьтан, физик дасгал хийдэггүй. Гэсэн хэдий ч цээжний булчингуудын бэлнүүд булнар сургалт, үсээ бүргэнлэн байлган танд Мэдээллийн булст хүмүүвч, халан төрүүлэх хүртмэлид оновчтой болгож Гадаад, мөнменцрүүдийг олж чадна онцлох. Гэхдээ BRA-ийн хүрээний хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та хуванцар мэс засалч руу эргэх хэрэгтэй болно.
Домог 5. "Хэрэв би хэвлэлийг идэвхтэй дүүжлүүлвэл, дараа нь би Aspen бэлхүүстэй болно."
Хамгийн нийтлэг домогуудын нэг. Хэвлийн шулуун, ташуу булчингууд дээр ажиллах (энгийн байдлаар), та тэдний гипертофи, хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс хэвлэлийг сэгсэрч, та зохих хоол тэжээлтэй нийцэж байгаа бол ходоодондоо сайхан тайвшрал эсвэл шоо олж болно. Холтосны булчингийн булчин нь бэлхүүсний эзлэхүүнийг нь шулуун, хэвлий гэдэсний дор байрладаг. Энэ бол туранхай бэлхүүсийг олж авахад туслах энэ булчингийн бэлтгэл юм. Үүний тулд энэ нь тусгай амьсгалын дасгал, пилатессийн системийн систем, дасгалууд байдаг.
Домог 6. "Надад их жинтэй, надад зөвхөн Cardio сургалт хэрэгтэй байна"
Маш олон хүн уурлаж, тарган нь хөлсний эхний дусал дээр хайлж эхэлдэг гэж боддог. Тиймээс, хүч чадлыг бүхэлд нь тооцохгүй. Үнэндээ, зөв хүч чадал, тэжээллэг чанар, тэжээллэг эдлэл, булчингийн эдэд өсөлт нь өөхний бүрэлдэхүүн хэсгээс болж үүсдэг. Хэрэв AEROBIC дасгал дээр тарган шатаах үйл явцад 40 минутын турш дасгал хийсний дараа (баруун импульсийн бэлтгэлд хамрагдах болно. Тиймээс хүч чадлын сургалтаас зайлсхийх шаардлагагүй. Хөтөлбөрийг зохих ёсоор эмхэтгэсэн хөтөлбөр, хоол тэжээл нь булчингийн эд эсийн хэмжээг нэмэгдүүлж, өөх тос, мөрөөдлийн дүр төрхийг бууруулах нь бодит байдал болох болно!
Домог 7. "Би нуруу, өвдөгтэй, өвдөгтэй, би таталцлын улмаас өргөж чадахгүй."
Нэгдүгээрт, та өөрийн жинтэй ажиллах боломжтой. Түлхэх, татах, татах, халдлага, бусад дасгалууд болон бусад олон дасгал нь булчингийн корсетыг хүчтэй болгоход тусална. Хоёрдугаарт, та асар их жинтэй байх шаардлагагүй. Аажмаар нэмэгдэж, улам бүр нэмэгдэж, биеийн тамирын хэсгүүдийн булчинг бэхжүүлэх боломжтой. Нэмж хэлэхэд, олон тооны дасгалжуулагч, эсвэл илүү их ачаалалгүй, томоохон ачаалал нь тийм ч их ачаалалгүй байдаг. Бид юу сургаж сургах. Хүчтэй булчин - үе мөчөө хамгаалаарай.
Домог 8. "Симуляторуудын сургалт нь чөлөөт жинтэй харьцуулахад илүү аюулгүй бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг"
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд шинэхэн бол мэдээжийн хэрэг, дараа нь мэдээж булчингийн дасгалжуулагчтай эхлэх нь дээр. Сэтгэл зүйн болон бие бялдар, энэ нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ бие нь ачаалал ихтэй байх эд хөрөнгөтэй тул би чөлөөт жинтэй бэлтгэл хийхээр явахыг зөвлөж байна. Энэ нь өөр өөр булчингийн бүлгүүдийн харилцан үйлчлэлийг нэгэн зэрэг харилцан үйлчлэлийн далайцыг нэмэгдүүлэх болно. Үүнээс гадна үнэгүй жинтэй дасгалууд нь тэнцвэрийн элемент гарч ирэхэд хөдөлгөөнүүдийн зохицуулалтыг сургаж ав. Бүгдээрээ бие махбодийн хүчирхэг дааврын хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалж, хүссэн зорилгодоо ойртуулна.
Домог 9. "Би өдөр бүр бэлтгэл хийж, зорилгодоо хүрэх болно."
Бүх зүйлд хэмжүүр хэрэгтэй, бас бэлтгэлд хамрагдана. Бие нь ачааллын дараа эдгэрэх цаг байх ёстой. Мөн хэт их сургалтын хэсэг нь стресст өртөж болзошгүй бөгөөд бие махбодийн болон дархлааны системд зөрчилддөг. Тиймээс, энэ нь өдөр бүр бие даасан өдөр бүр бэлтгэл хийх шаардлагатай бөгөөд организм шинэ ачааллыг сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдана.
Домог 10. "Би долоо хоногт нэг удаа танхимд очно, би физик хэлбэрийг хадгалахад хангалттай байна."
Энэ бол өөр нэг эрс тэс юм. Үгүй ээ, энэ нь хангалтгүй, энэ нь ерөнхийдөө биш, юу ч биш. Надад итгээрэй, долоо хоногийн дараа таны биеийг мартах бөгөөд та юун түрүүнд бэлтгэлээ, сургалтанд хамрагдах болно. Тиймээс, фитнесс клубт захиалга худалдаж авах нь долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа танхимд хүрэхийн тулд үүнийг ойлгоход зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Бие махбодь нь цаг тухайд нь ногдуулсан, эерэг стрессийг цаг тухайд нь хүлээн авах болно.
Өөртөө анхаарал тавиарай, спортоор хичээллээд ухамсартайгаар спортоор хичээллээрэй, зөвхөн та зөвхөн хамгийн сайн хувилбарыг бий болгож чадна гэдгийг санаарай.