Биеийн аль ч хэсэгт, биеийн аль ч хэсэгт тогтмол, зөв бэлтгэл хэрэгтэй. Нуруу нь булчингийн корпорацийг хөгжүүлэхэд тусалдаг, нуруу нь бие махбодийг босоо байрлалд байлгахад тусалдаг. Хэлэлцэх хугацаа байхгүй эсвэл фитнессийн клубт зочлохгүйн тулд олон хүн гэртээ харихыг илүүд үздэг. Гэртээ гүйцэтгэсэн ихэнх дасгалууд, дамббелл эсвэл резинэн тууз шаардлагатай.
Дотоодын сургалтын үндсэн зарчим:
- хичээлийн тогтмол байдал. Сургалт долоо хоногт 2-4 удаа шаардлагатай. Илүү олон давтамжтай анги нь эдгэрэхийн тулд булчинг өгөхгүй бөгөөд ховор тохиолдолд үр дүн өгөхгүй.
- Бие махбодийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх. Бүх дасгалыг ахиулаас болгоомжлох хэрэгтэй бөгөөд давталт, давталтын тоо нь өөрсдийгөө аажмаар нэмэгдүүлдэг.
- Системийн байдал. Бүх дасгалуудыг хийх нь 10-15 давталтад ойртох нь чухал юм.
- олон талт байдал. Өөр өөр дасгалуудыг ашиглах нь дээр. Энэ нь бүх булчинг аажмаар аажмаар ачаалах боломжийг илүү дээр болгодог.
Марина Власова
Резинэн туузаар гэртээ хийж болох зарим дасгалуудын жишээ юм.
Хөдлөх дугуй дугуй
Гогцоог шалан дээр тавиад хоёр хөлөөрөө зогсоод, хөлөө мөрөн дээр нь байлга, хөлийг нь мөрөн дээр байлга, хөл нь мөрөн дээр нь байгаарай. Өвдөгнөөсөө бөхийж, бүрэн шулуун гараа дарангуйлуулна. Их биеийг 45 градусын өнцөгт байлга. Гөлгөр, шүгэлгүй, өргөсгүй, өвдөг, их биеийг шулуун болго. Дараа нь амьсгал дээр анхны байр сууриа авна уу. Дасгал зөв: ээрэх гөлгөр байлгах; Шалнаас өсгийтийг бүү хугал; Блэйдийг хамтад нь багасгахыг хичээ.
Шулуун гар дээр түлхэх
Резинэн давталтыг таны толгойноос 30 см-ээс 30 см-ээс аюулгүй болго, баруун гараа резинэн давталтын ирмэг дээр аваачна. Шулуун гараараа амьсгалахдаа гуяны урд талын урд тал руу гогцоо руу тат. Амьсгалын талаар аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Энэ дасгалыг урагшлах орон сууцны бага зэрэг нарийвчлан гүйцэтгэж болно. Резинэн туузаар дасгал хийхдээ гар нь шулуун байх ёстой, тохойныг шулуун байх ёстой.
Гэдсэнд суух хүсэл эрмэлзэл
Шалан дээр суугаад хөлөө шулуун болго (та өвдөг дээрээ доошоо гүйж болно). Ирмэгийн тулд давталт хий, төв нь хөл дээр дарагдав. Хулгайн гогцоо нь ходоодонд нь аль болох ойр байлгахад аль болох ойр байлгана. Эцсийн цэг дээр байр сууриа 1-2 секундын турш түгж, дараа нь эх байрлалдаа аажмаар буцаана уу. Дасгалын гүйцэтгэлийн үеэр, дугуйгаа бүү хий, ар талыг нь хазай. Ирийг багасгахыг хичээ.