1. Өдөржингөө дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Та өдөр бүр биеийн тамир, умайн хүзүүвчний бүсээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн бидний бие махбодийн үндэс биш юм.
Хэрэв энэ маяг нь бүтээгдбэлээгүй бол тэдний Herthundo Alper Brotosis, болон цаашээс акокара өвчнөнг нь буурцаглаа. Бие махбодийн гоо үзэсгэлэнг биелүүлэхийн тулд ийм байдалд тайлбарлах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь ямар ч хүсэлгүй, боломж байхгүй.
Тиймээс, арын булчингийн булчинг бэхжүүлэх, цээжний булчин, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх, даралтын булчинг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна.
2. Өдөржингөө энерги зарцуулахын тулд би өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй юу?
Би сэтгэл ханамжтай өглөөний хоол хийхийг зөвлөж байна.
Хиамтай хамт шуудай, сэтгэл ханамжтай өглөөний цайгаар, харьяалагддаг боловч статустай харьцуулахад "ашигтай" -тай харьцуулахад тодорхой байна.
Хэрэв танд хялбар, хурдан идэж, хурдан идвэл бузарийг сонгоорой, оройноос хоол хийх боломжтой. Тэд өглөөний цайнд шаардагдах иж бүрэн багцыг агуулдаг. Зөвхөн Pardege нь хурдан бэлтгэлтэй, гэхдээ "урт", гэхдээ илүү ашиг тустай, бүрэн ашиг тустай үр тариа худалдаж авахыг зөвлөж байна.
Өндөг нь өглөөний цайнд зориулсан гайхалтай сонголт бөгөөд зөвхөн хоол хийхэд таалагдах, шарсан махны хувьд надад таалагдахгүй байхыг зөвлөж байна.
Бүхэл бүтэн үр тарианы талх нь ийм уургийн өглөөний цай, эслэгийн агууламж, эслэгийн агууламжийн улмаас, эслэгийн агууламжийн улмаас нь аз жаргалын мэдрэмжийг өргөжүүлнэ.
Загварлаг болох сонголт одоо жимсний гөлгөр болгох нь хөнгөн зууш руу явахыг зөвлөж байна.
Зунны дараа биеийг хэрхэн хэлбэржүүлэх вэ?
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
3. Хэрэв та үзэсгэлэнтэй хөлний эзэн болохыг хүсч байгаа бол булчингийн бүлгүүд юу хийдэг вэ?
Хөлийг сайхан, туранхай, туранхай, нэг зэрэг боловсруулж, нэг зэрэг боловсруулсан, нэг зэрэг боловсруулсан, энэ нь анхан шатны гадаргуу, типний урд талын гадаргуутай, типний урд талын гадаргуутай, типний урд талын гадаргуутай, түүний урд талын гадаргуутай, түүний урд талын гадаргуу, түүний урд талын гадаргуу юм. хөл ба өгзөг.
Түүнээс гадна, булчингийн бүлэгт тус бүр нь бүлэгт хамрагдах өөр өөр дасгал хийхэд өөр өөр дасгал хийх шаардлагатай.
ХУВЬ ХҮНИЙГ ХҮСЭХ, ХУДАЛДАН АВАХ, ХУВИЙН ХУВЬЦАА, ХУВЬ ХҮНИЙГ ХҮСЭХГҮЙ, ХУВЬЦААГ ХУВЬЦАА, ХУВЬЦААГҮЙ, ҮНЭГҮЙ ҮНЭГҮЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ.
4. Хөлийг чангалж, өдөр тутмын дасгал хийх ёстой юу?
Хөл дээрээ бие даасан бие дээрээ дасгалаа тодруулах нь надад маш хэцүү байдаг. Бүх булчингийн дээд хэсгээс бүх булчингууд нь бүх булчингаас бүх булчингууд байдаг гэдэгт би итгэдэг. Бидний бүх бие нь нэг систем бөгөөд бүх булчингууд нь гүний миофасциал гинжээр холбогддог. Тиймээс, хэрэв та сайхан хөлийг хүсч байвал зүгээр л биеийнхээ төлөө тохирох сургалтыг сонгоод, нэг удаа (хүч чадал, аэробик чиглэлийг нэгтгэж, нэг нь бүрэн гүйцэд хийх боломжтой.
Скусыг бүү хэтрүүл
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
5. Хөлийн дасгалууд илүү их бөөрөнхий өгзөг хийхэд тусална уу?
Таны өгзөг ямар харагддаг вэ, олон хүчин зүйлээс хамаарна: аарцагны хэлбэр нь ясны хэлбэр, өөх тосны хурдасгуурын хэлбэр, газар нутаг, газрын тоо, байршилд бэхлэгддэг газар, газар нутаг, газрын тоо, газар нутаг юм.
Нөлөөлж болох бөгөөд энэ нь "тав дахь цэг" -ийг үзэсгэлэнтэй сайхан болгож чаддаг булчингийн байдал дээр байдаг.
Үүнийг мэдэх нь чухал. Хэрэв та зөвхөн том өгзөгний булчинд ажилладаг бол үзэсгэлэнтэй, чангалсан пап ламыг мөрөөддөг бол та удахгүй үр дүнд хүрэх болно. Хамтдаа, төөрсөн шөрмөсний дотоод талыг хамтад нь ажиллах шаардлагатай. Мөн замд, энэ хэрэг нь зөвхөн гоо зүйн хувьд биш юм. Хэрэв та эдгээр булчингийн бүлгийг жигд боловсруулаагүй бол өгзөгийг нь сургаж, өгзөгийг сургаж өг, жишээ нь, гуяны уян хатан байдал, гэмт хэрэгт автаж болно.
Техникийг үл тоомсорлох - Жишээ нь, шулуун, дасгал хийх нь миний дасгал хөдөлгөөнийг даван туулах, үйл явцын хяналт, харин бүх амьдрал үе үе үе үе тохиолддог.
Өгзөгний хувьд интернетэд зориулсан хамгийн алдартай дасгалууд нь Squats-ийн хамгийн алдартай дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн эдгээр дасгалуудыг олж авах, уян харимхай өгзөгийг олж авах явдал юм. Гэхдээ Монотон дасгалын хамт булчингийн утаснуудын хувьд булчингийн дасан зохицох нь ижил дасгалд дархлааж чаддаггүй бөгөөд ажлын хүч нь хязгааргүй юм. Тиймээс янз бүрийн дасгалуудыг ээлжлэн сольж, жин багатай (жишээ нь, бохь).