Залуу жүжигчин Карина Губанова 4 жилийн өмнө йогаг йога дасгал хийж эхлэв. Дараа нь тэр арван найман: Театрын хүрээлэн, театрт хүнд даацын ачаалал, Theateads-ийн ачаалал, хурцадмал байдал - хурцадмал байдлыг арилгах, хурдан амрахыг сур. Тэр цагаас хойш энэ нь өглөөний цэнэггүй өдөр, өдөр гэж боддоггүй. Гэртээ хийж болох дасгалын цогцолбор, Карина хувьцаа.
- Дасгалжуулагчийн гадаад хялбар байдал, биелүүлж, биелүүлж, биелүүлж байсан ч та бие махбодийн үйл ажиллагаанд эмчийн нарийвчлалтай байх ёстой. Иогийн асуудалтай тулгарсан нь дээр, учир нь йог маш их заалттай байдаг. "Гэж Карина хэлэв. "Би нуруу, хөлтэйгээ асуудалтай тулгарч, мэдээжийн хэрэг, эмчтэй зөвлөлдсөн." Бид мастер хийж эхлэв. Зургаан сарын дараа, үр дүн нь анзаарсан. Одоо би байнга хийж байна: Бүгдээрээ доошоо бууж байна, бүх зүйл доош бууж ирдэг.
Тадасана (Самастти)
Катерина Матусов
Хэрхэн хийх вэ. Шулуун зогсож, эрхий хуруу, өсгийтэй гуталны хажууд бие биетэйгээ холбоо барих. Гараа хажуу тийш нь тат, гуяны арын болон урд талын булчинг нь сунга, гэдэсний булчинг дарж, ходоодоо дээшлүүлж, мөрөө өргөж ав. Цээжний тэжээлийг урагшлуулна. Биеийн жинг тасралтгүй тараана. Нуруу нь шулуун байх ёстой, будаг сунах ёстой.
Ямар нөлөө өгдөг. Ачаалал, жигд тархалтыг зөв хуваарилах, доод мөч, аарцагны хэв гажилтыг хөгжүүлэх эрсдэлтэй. Бие нь амархан олж авдаг, хавчааргүй, хавчих нь цус, хүчилтөрөгч, эд эсийг бүх эрхтэн, эдэд хүргэдэг. Энэ нь бүх организмын төлөв байдалд маш их нөлөөлдөг. Та ядарч сульдаж, тодорхой, тодорхой бодож, сайн сайхан, сайн сайхан ажиллаарай. Бас жингээ хасаад, учир нь та зөв зогсож байсан, учир нь та зөв зогсож байсан, учир нь та үргэлж гэдэс татдаг. Энэ нь нэмэлт калори шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.
Модны зураг (Перохасана)
Катерина Матусов
Хэрхэн хийх вэ. Тадасан дээр зогсож бай. Дэмжлэгийн хөлийг шулуун байрлуул, шалан дээр дар. Гуяны булчинг сунгаж, өвдөгийг дээш нь тат. Хоёр дахь хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, өсгийийг ховил руу чангалаад, хажуу тийш нь чангал. Хөлний хоолойг доош нь чиглүүлэх ёстой. Гараа дээш өргө, далдуугаа толгой дээрээ холбоод тохойгоо хажуу тийш нь хая. Цээжний урд болон хойд талын булчингийн булчинг сунгах. Эрүүг доошлуул, та дээд таазыг авах гэж оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амархан амьсгалж, чөлөөтэй амьсгалах.
Доод нуруунд бүдгэрч болохгүй, аарцагыг жигд байлга. Дэмжлэг хөлний хурууг бүү шах. Энэ байрлалд 10-15 секундын турш барь.
Ямар нөлөө өгдөг. Асана нь үзэсгэлэнтэй маяг үүсгэдэг, боодол, боодол, боодлыг бэхжүүлдэг, өвдөг, гар, гар, мор туузыг бэхжүүлдэг. Цусны эргэлтийг сайжруулж, амархан тодруулахад тусална. Та энерги, хялбар байдал, тогтвортой байдал.
Хагас үржлийн ii (Ardha Naveasana II)
Катерина Матусов
Хэрхэн хийх вэ. Шулуун хөлөөрөө суугаад ар талыг нь гөлгөр, алгасах нь аарцагны түвшинд шалан дээр хулгайлдаг. Орон сууцыг буцааж ав, хөлийг нь өвдөг дээрээ бөхийж, 90 градусын өнцөг, 90 градусын өнцөг нь шалан дээр параллелийг бүрдүүлдэг. Гараа урагш татаарай, ингэснээр алгаа нь дотогшоо хараарай, нурууг нь сунгана. Өөрийнхөө өмнө шууд хараарай, яг л хойшлогдоогүйгээр амьсгалах. Цээж нь тодруулсан эсэхийг шалгаад бие нь эсэргүүцэж, доод арын хэсэгт эргэлдээгүй. Хөл нь хурцадмал байдалтай байх ёстой. Байр сууриа 10 секундээс 1 минут хүртэл хадгална.
Толгойг буцааж хаях нь чухал юм. Хэрэв та үүнийг хадгалахад хэцүү бол та эхлээд хөлийг шалан дээр тавьж болно.
Ямар нөлөө өгдөг. Хэвлийн болон нугасны булчинг бэхжүүлж, хэвлий гэдэсний цусыг сайжруулдаг, өдөөлтийг өдөөдөг, хоол тэжээлийн булчирхайг сайжруулдаг. Боломжтой нь дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлж, нурууны өвдөлтийг намдаахад нөлөөлдөг.
Дайчин II (Викарамандсана II)
Катерина Матусов
Хэрхэн хийх вэ. Тадасан дахь зогсож, амьсгалахдаа баруун хөлөө 120 см-ийн хажуу тийш түлхэж, зогсоог баруун тийш нь байрлуул. Зүүн хөлөө анхны байрлалд нь зогсоо. Хуруугаа шахаж болохгүй, хөлний бүх гадаргууг гадаргуу дээр нягт шахаж өгдөг. Аарцагыг ав, доод нурууг шулуун болгохын тулд - үүнийхээ төлөө - энэ нь пабелийн ясанд хүрэхийг хичээ. Баруун хөлний гуя нь шалан дээр параллель байрладаг тул урд өвдөгийг нугална. Зүүн хөл шулуун байх ёстой.
Хажуу талдаа гараа хувааж, тэдгээрийг омоглэ. Толгойг баруун тийш эргүүлээд өөрийгөө урд нь хараарай.
Ямар нөлөө өгдөг. Дайчин посе нь зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн булчингийн хүрээг бүхэлд нь бэхжүүлдэг, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь баярлалаа, уушигны эзэлхүүн нэмэгдэх нь тэдний агааржуулалт нэмэгддэг, энэ нь хорт бодисыг зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Ходоодны ходоод гэдэс нь буурдаг, үзэсгэлэнтэй бэлхүүс үүсдэг. Үе мөч нь илүү хөдлөх боломжтой болдог.
Гурвалжны поз (Триконасана)
Катерина Матусов
Хэрхэн хийх вэ. Шулуун зогсож, нэг метрийн өргөн дээр хөлөө тавь. Хөл нь 90 градусын өнцөг үүсгэдэг тул хөлийг байрлуулна. Амьсгалаа аваад мөрөн дээр шулуун гараа мөрөн дээр нь өргөж, хажуу тал дээр нь ухаж ав. Энэ анхны байрлалаас эхлээд гадагшлуулна, налууг баруун тийш нь хийж, тэгээд хурууны үзүүрийг баруун хөлөөрөө хүрч байв. Баруун хөлний өвдөг нь бага зэрэг нугалж, зүүн хөл нь шулуун хэвээр байна. Дээшээ хар, зүүн алган дээр нь хар. Хавтгай гарын шугамыг байлга.
Дараа нь амьсгал дээр шулуун, налууг эсрэг чиглэлд давтана. Хоёр дугтууд нэг мөчлөгийг бүрдүүлдэг. Ийм мөчлөг таван удаа гүйцэтгэх шаардлагатай байна.
Ямар нөлөө өгдөг. Асана биеийг бэхжүүлж, илүү уян хатан болгодог бөгөөд энэ нь илүү уян хатан, хошуу, хөлний булчингууд юм. Уушигны ажлыг хэвийн болгосон, цусны эргэлтийн системийг цэвэршүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг, хүзүү, арагшаа өвдөх нь остеохондрозын маш сайн урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хорт бодисыг арилгаж, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Стрессийг бууруулдаг.
Исгэлэн (Chaturanga Dandasana)
Катерина Матусов
Хэрхэн хийх вэ. Хөл хэвтэж, хөл, гараа мөрөн дээр байрлуул. Дараа нь доошоо буу, гараа тохойгоороо гулзайлгаж, 90 градусын өнцөгийг бүрдүүлнэ. Хөлний шуу, хурууны үзүүрийг идэвхжүүлнэ үү, ингэснээр бие нь шалан дээр параллель болж хувирдаг. Хавтгай шугам, аарцаг, хөлний хавтгай шугам. Бүх булчинг хурцадмал байх ёстой. Сүүлний нурууг арагш нь буцааж, доошоо буулгахгүй. Гэдсэнийг нь сонгоно уу. Толгойгоо мөрөн дээр бүү тат - арын хэсгийг нь тавь.
Энэ позыг 10 секундээс 3 минутын хооронд хадгална. Жигд цохих.
Ямар нөлөө өгдөг. Протезийн протетийн дэвтэр нь булчингийн бүх хүрээг ажиллуулах боломжийг олгодог. Энэ нь хэвлийн эрхтнүүдэд ашигтай нөлөө үзүүлдэг, гар, хөл, хойд, арагшаа бэхждэг. Үүнд талархаж, амьсгалын дээд замын дээд хэсэг суллагдсан, цусны эргэлт сайжирсан, цусны эргэлт сайжиралт сайжирч байна. Калори нь идэвхтэй шатдаг, жингийн хувь нэмэр оруулдаг.
Баатар поз (Виразан)
Катерина Матусов
Хэрхэн хийх вэ. Шалангийн эх үүсвэр, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, өөртөө зориулж аваарай. HEELELS-ийг тал руу байршуулах ёстой, холбоо барих. Дараа нь IONIC булчинг өсгө, өөртөө тусалж, өөртөө тусал, энэ нь өвдөгний үе мөчний стрессийг багасгах болно. Өсгий хооронд суугаад алгаа нь хонго дээр тавь. Нуруу нь гөлгөр байгааг хараад өвдөг хаалттай, хөл нь шалны гадаргуу дээр нягт дарав. Ходоодоо чангал, мөрөө өргөж ав. Доод нуруунд хуурамч биш, толгойгоо бүү хая.
Аль болох их цагийг өнгөрөө.
Ямар нөлөө өгдөг. Вирачана нь үе мөч, доод мөч, аарцагны шөрмөс, шөрмөсний цогц нөлөө үзүүлдэг. Хавтгай флутерт тусалдаг, өвдөлт намдаахад өвдөлт намдаахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийхэд өсгий өсгийтэй салах боломжийг танд олгоно. Хоол боловсруулахыг сайжруулдаг.
Баатар Pose Lll (Vicaramandsanasa III)
Катерина Матусов
Хэрхэн хийх вэ. Хавтгай арагшаа зогсож, гар нь бие махбодийн доод хэсэгт байрладаг. Дараа нь амьсгалахдаа урагшлах, урагшаа бэхэлсэн хөлийг өвдөг дээр бага зэрэг нугалахад бага зэрэг нугалав. Мөрний төвийн урд гараа дээшлүүл, далдуу дотроо хараарай. Хоёр дахь хөлийг буцааж шалан дээр параллель байхын тулд буцаана. Дэмжлэгийн хөлний өвдөгийг шулуун болгоод, өргөлтийг аажмаар гүйцэтгэлийг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Буцааж хаях. Аарцаг нь хажуу тийш эргэхгүй байгааг хараарай, хуруугаа бүү дараарай.
Тэнцвэрийг барих нь илүү хялбар байсан бөгөөд таныг буцааж татаж, гараа урагшлуулна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Ямар нөлөө өгдөг. Энэ асана нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, vestomibular төхөөрөмжийг өдөөдөг, ялангуяа гүйгчдэд хамаарал нь ялангуяа гүйлтэд хамааралтай болно. Visarabhadsanaasana нь хөлний булчин, шөрмөс, хэвлийн хананд бэхждэг, дотоод эрхтнүүд. Энэ нь icers-ийн үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг өгдөг, доод нурууг буулгах боломжийг танд олгоно.