Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөр даван туулахад хэцүү байдаг. Та уур хилэн, уйтгар гуниг, сэтгэл хөдлөлийн хяналтын чадварыг мэдрэх эсэхээс үл хамааран эдгээр таагүй мэдрэмжийн эрчмийг багасгахад тусалдаг. Дараагийн удаа та хэт их сэтгэл хөдлөм санагдах болно, эдгээр долоон стратеги нь туслах болно.
Ямар санагдаж байгаагаа тодорхойл
Сэтгэл хөдлөлөөсээ даван туулахад тань туслах нэрийг томилж байна. "Би одоо санаа зовж байна" эсвэл "би бухимдсан" эсвэл "би бухимдсан" гэж бодож байна, юу болж байгааг тодруулж болно. Сэтгэл хөдлөлийн шошгууд нь түүний хурц байдлыг бууруулдаг гэдгийг харуулж байна. Таны сэтгэл хөдлөлийн энгийн тодорхойлолт нь танд нэн даруй илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг. Та зүгээр л мэдэрч байгаа зүйлээ бодож, залгахыг хичээдэг. Эсвэл та аливаа зүйлийг олж мэдэхэд тань туслахын тулд сэтгэлийн хөдлөлөө бичиж болно. Та мөн хэн нэгэнтэй харилцах холбоо, сэтгэл хөдлөлийн тодорхойлолтыг олж чадна.
Таны сэтгэл хөдлөл нь ашигтай эсвэл ашиггүй эсэхийг тодорхойлох
Заримдаа хүмүүс тэдний мэдрэмжийг сайн эсвэл муу гэж үздэг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөл нь эерэг эсвэл сөрөг зүйл биш юм. Бүх сэтгэл хөдлөл нь ашигтай эсвэл ашиггүй байж болно. Жишээ нь, жишээ нь сэтгэлийн түгшүүр. Аюулыг сэрэмжлүүлэхэд анхаарах нь ашигтай байдаг. Хэрэв та аюулгүй байдлын дуудлагыг аюулгүй байдлын нөхцөл байдалд байгаа бол (жишээлбэл, та хавцлын ирмэг дээр ойрхон байвал та хэт ойртох болно), та өөрийгөө хамгаалахын тулд ийм байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг байх. Энэ тохиолдолд таны санаа зовж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та яриагаа сурталчлахаас зайлсхийх, хэрэв та олон нийтийн үг хэллэг таныг сандарч чаддаг тул таны карьераа сурталчлахаас зайлсхийх болно. Үүнтэй адил, уур хилэн нь эерэг өөрчлөлт хийх зоригийг өгдөг бол уур уцаартай байж болно. Гэхдээ энэ нь таныг ярих эсвэл харамсаж байгаа зүйлээ хийх нь утгагүй юм.
Сэтгэл хөдлөлийг арилгах гэж бүү оролдоорой - та зүгээр л шаардлагагүй сэтгэлийн түгшүүрээс салгах хэрэгтэй.
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Хүндрэлийг даван туулах эрүүл ур чадвартай туршилт хийх
Эрүүл мэндийн эрүүл ур чадвар нь хүнд сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, үл тоомсорлож, үл тоомсорлохгүйгээр танд туслах болно. Тэд таныг түр зуурын сатааруулж чадна, ингэснээр та илүү сайн мэдрэх болно, эсвэл биеэ тайвшруулах эсвэл сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусалдаг. Нэг хүнд ажиллахад бэрхшээлтэй даван туулах стратеги нь өөр хүний төлөө ажиллахгүй байж магадгүй тул танд хамгийн тохиромжтой бэрхшээлийг даван туулах чадварыг олох нь чухал юм. Эрүүл оршин тогтнох ур чадварын жишээ нь дасгал хийх, ном, нуман, хөгжим, эсвэл найздаа дуудлага хийх.
Та юу мэдэрч байна
Заримдаа таагүй сэтгэл хөдлөлөөр сууж байдаг - таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл. Энэ нь таны санаа зовж байгааг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь тухайн өдөр таны өдөр тутмын дэглэмийг гүйцэтгэхэд хүргэж болзошгүй юм. Та гунигтай эсвэл түгшүүртэй байгаагаа анзаарч магадгүй бөгөөд та төсөл дээр үргэлжлүүлэн ажиллахаар шийдсэн эсвэл та туршлагаасаа анхаарлаа төвлөрүүлэхээр шийдсэн үү эсвэл бүрт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд завсарлага авах боломжтой. Сэтгэл хөдлөл нь таны бодлуудад хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Тэд танд бие махбодийн хувьд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Жишээлбэл, уурлах үед таны бодол санаа сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Жишээ нь та физиологийн урвалыг мэдрэх болно, жишээ нь импульсийн өсөлт. Эдгээр зүйлийг өөртөө буруушаахгүйгээр зүгээр л анзаарч, энэ нь ашигтай практик болж чадна. Хэрэв та иймэрхүү зүйлийг бодож эхэлбэл: "Би ийм мэдрэмж төрөх ёсгүй," Та мэдэрч байгаа зүйлээ мэдэрч байгаа бөгөөд энэ мэдрэмж нь түр зуурынх гэдгийг сануулаарай. Эцэст нь хэлэхэд л болно.
Ашиггүй бодлыг дахин бодож үзээрэй
Тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг тэжээдэг ашиггүй бодлоос болгоомжил. "Би үүнийг хийхгүй!" Гэх мэт зүйлийн талаар бод. Эсвэл "Муу зүйл тохиолдох болно гэдгийг би мэднэ." Зөвхөн таны сайн сайхан байдал улам дорддог. Хэрэв та үүнийг бодоогүй гэж бодож байгаа бол түүнийгээ дахин оролдох минут олоорой. Та өөрийнхөө тухай давтахын тулд энгийн хэллэгээр гарч ирж болно. "Энэ бол тохиромжгүй, гэхдээ би зүгээр." Та бас: "Энэ асуудалтай байсан найзаа юу хэлэх вэ?" Тэдэнд сайн, өрөвч сэтгэлээр санал болгодог гэдгийг та олж магадгүй юм. Ижил төрлийн үгсийг хэлэхийг хичээ.
Архи - Муу сэтгэлийг даван туулах зохисгүй арга бол түүнийг зугаалж, хөөс усанд орох нь дээр
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Аз жаргалтай байгаа юм шиг л ажиллах
Хэдийгээр таагүй сэтгэл хөдлөлийг авах нь хэсэг хугацаанд ашиг тустай байдаг ч та тэднийг гацахыг хүсэхгүй байна. Уйтгар гуниг, хүчтэй уур хилэн эсвэл хүчтэй уур хилэн нь таныг харанхуйд гацах болно. Заримдаа таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг урьдчилан өөрчлөхөд тустай байдаг. Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол зан авираа өөрчлөх явдал юм. Буйдан дээр сууж, гунигтай байх үед юу ч хийхгүй бол та надаас өөрөөсөө асууж болно. "Хэрэв та одоо аз жаргалтай байгаа юм бол би юу хийх вэ?" Магадгүй та мөрөөр явах эсвэл найз гэж дууддаг байх. Үүнийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн одоо үүнийг хий.
Мэргэжлийн тусламж аваарай
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад хэцүү гэж үзвэл мэргэжлийн хүнтэй ярилц. Та эмчтэйгээ ярилцаж эхлэх боломжтой. Та өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа тайлбарлаж, эмч таны өөрчлөлтийн талаар сайн мэдэхгүй эрүүл мэндийн шалтгааныг танд баталгаажуулахыг хүсч магадгүй юм. Та мөн лицензтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс лавлаж болно. Сэтгэл хөдлөлийн бэрхшээл нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Ярианы эмчилгээний, эм эсвэл тэдний хослол нь тусалж чадна.