Хэвлэлд дасгал хийх нь тодорхой дүрмийг хийх нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд энэ нь зөвхөн булчингаа шахаж чадахгүй, гэхдээ "өөхний давхаргыг илүү хурдан, үр дүнтэй, үр дүнтэй болгодог.
нэг Байна уу. Та гэртээ эсвэл танхимд хийдэг үү, өрөө нь сайн байх ёстой. Хүчилтөрөгч нь бие махбодид баяр баясгалантай, цусны урсгалыг сайжруулдаг.
2. Хоолны дараа хоёр цаг гаруй цагаас өмнө, эсвэл зүрх сэтгэлд орохгүй байхаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хоосон ходоодонд оролцохыг хичээ, өглөөний цагийг өглөөний цайгаа уух боломжтой.
3. Сунгах - Булчинг халаахаас өмнө хуримтлуулж, булчинг нь аялгуу руу хөтөлж ав. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд нь илүү уян хатан, хялбар тэвчих болно.
Дөрөв. Зөв амьсгал нь хүчилтөрөгчтэй хүчилтөрөгчийн тоног төхөөрөмжийг баталгаажуулдаг. Энэ нь нэгэн зэрэг хүчин чармайлт гаргах ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдалд байдаг.
тав. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэвлэлийн даралтыг дүүжлээд зэрэгцээ хэдэн тохиолдлыг хийхийг хичээ (бид үүнд дуртай шигээ) Хэвлэл нь огт дүүжин биш юм. Бие махбодь нь хамгийн их хүчин чармайлт, энерги зарцуулахаа ойлгохыг ойлгох хэрэгтэй. Дасгал хийх нь жигд, жигүүргүйгээр хийх. Хэвлийн булчингийн стрессийг бүрэн дүүрэн байлгах.
6. Үр дүнд хүрэхийн тулд та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Бие махбодийг сургахын тулд хэсэг хугацаанд хэсэг хугацаанд туршиж үзээрэй. Тэгээд тэр цаашид хийх боломжгүй болно. Таны мэдэж байгаачлан түр зуурынхаас илүү байнгын зүйл байхгүй.
7. Сургалт хийсний дараа бэхэлгээгээ бэхлэх, ажиллагсдынхаа булчинг татахаа мартуузай. Хэвлэлийн болон арын булчингийн булчинг маш сайн сунгаж байна.
Хэвлэлийн газар дээр ажиллах дасгалууд. Тэдгээрийг нэгтгэх, өөрчлөх, өөрчлөх, цаг хугацааг цаг хугацаа өнгөрөх, үүнийг цаг тухайд нь сайжруулах, өөрчлөх хэрэгтэй. Доор, бид даралтын бүх булчингийн бүлгүүдийг болон арын бүх булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг 5 үр дүнтэй дасгалуудыг өгдөг.
Сонгодог хэвлэлийн дасгалууд:
1. Шууд мушгиралт
Нуруун дээр хэвтэж буй эх үүсвэр. Хөл, хөлийг нь хамтад нь нугална, толгойны ард гараа гар. Орон сууцыг өвдөг дээрээ өвдөг рүү тат. Бутал нь шалан дээр үлдэх ёстой, тохойноос холбогдоогүй байна.
2. Урвуу буржгар
Зарчим нь ижил байна, одоо одоо шалан дээрээс шалан дээр гарга. Нуруун дээр хэвтэж буй анхны байрлал, хөл нь өвдөг дээр бөхийж, гар нь бие махбодийн дагуу сунгагдана. Хэвлийн доод булчингийн хүчээр өвдөгнөөсөө цээжиндээ чангалж, аажмаар буцааж өг.
Эдгээр дасгалууд нь хэвлэлийн дээд ба доод булчинг боловсруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэвлэлийн тусламж үзүүлэхийг хүсч байвал нэг сонгодог мушгиралт хийх боломжгүй юм.
3. Хэвлийн булчинд дасгал хийх
Нуруун дээр хэвтэж буй анхны байрлал, хөл нь өвдөгнөөс нь нугалж, жаахан шингэлнэ. Даалгавар бол мөрнөөс мөрийг нулимс, баруун гарт баруун гарт баруун хөлөнд баруун гартаа баруун гараараа зүүн гартаа зүүн гартаа зүүн гартаа зүүн гараараа зүүн гартаа зүүн гартаа зүүн гараараа зүүн гар руу чиглүүлнэ. Мөрөн дээрээс давхарт хүрэхгүй интервалд ордог.
4. Хажуугийн булчинд дасгал хийх
Эх сурвалжийн байр сууриа зогсож, толгойны ард гар. Ээлжлэн налууг нэг болон нөгөө тал руу нь хийж, хичнээн их боломжтой болохыг хичээдэг. Бид хажуугийн булчингийн хүчин чармайлтаар анхны байрлал руу буцдаг. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл дээр гараа ав.
5. Буцах булчинд дасгал хийх
Ходоодны байрлал нь гэдэс дотор хэвтэж, толгойны ордонд гараа гар. Биеийн дээд давхарт, дээд тал нь хязгаарт дуугарч, нэг секундын турш чимээгүй болж, буцааж доошлуул. Хэрэв та анхны алхамыг үзэсгэлэнтэй, гэдэс рүүгээ хийвэл 3-4 гүрвэлийн 10-12 давталтаас эхэлж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж эхэлнэ.
Спортын спорт, гэхдээ гэдэс хавтгай, үзэсгэлэнтэй, сайхан дасгал хийх нь хангалттай биш юм. Хоолны дэглэмээ сайтар дагаж идээрэй, ингэснээр идсэн хоол идсэн нь ходоодонд өөх тосны хамгаалалтын давхарга болж хувирсангүй.