Түүхэн дээр хэзээ ч ийм 50-70 жилийн турш маш их иддэггүй байсан. Хоол хүнс, ялангуяа хамгийн ашигтай, одоо хамгийн ашигтай, одоо нэг пенни, биеийн тамир, өдөр тутмын биеийн ажил нь автомашин, вакуум цэвэрлэгээ, вакуум цэвэрлэгч, угаалгын нунтаг, вакуум цэвэрлэгч, угаалгын нунтаг, угаалгын нунтаг, угаалгын нунтаг, угаалгын нунтаг, угаалгын нунтаг, угаалгын машин, угаалгын машин юм.
Оффисын ажилд шилжих нь хүн төрөлхтний хоолны дуршилд нэвтрэх болно. Гэхдээ хагас зууны хэмжээнд зоогийн газрын хэмжээ нь дунджаар 20%, дунджаар 20% -иар өсч, энэ нь 25% -ийн диаметрийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь 25% -ийн диаметрийг нэмэгдүүлдэг. Ресторануудаар дамждаггүй хүмүүс бас хэт их идэж байна. Америкийн эрдэмтдийн туршилтын туршид хичээлийн хоолны дэглэмийн калорийн агуулгыг үнэлэхийг хүсэв. Сургалтын оролцогчид өдөр бүр 500-700 ккал иддэг эрчим хүчний утгыг сайжруулсан. Нэгэн зэрэг, эрдэмтэд насанд хүрэгчид ердийн хэсгийг үзэж байгааг олж мэдсэн бөгөөд гуравны нэг нь насанд хүрээгүй, үйл ажиллагаа нь хангалттай хэмжээнээс давсан байна. Ийм "нягтлан бодох бүртгэл" -ийн үр дүнд та 2-5 нэмэлт килограмм нэмж болно!
Илүүдэл жин нь хайрлагчид идэхийг хүлээж буй хамгийн муу зүйл биш юм. Чихрийн чихрийн шижин, зүрх судасны болон онцгой, онцолын өвчин, нас баралт, онцолын өвчин, наснаас хамааралтай тархины өөрчлөлтүүд нь тэжээлийн байдалтай нягт холбоотой байдаг. Гэхдээ хоолны дэглэмийн бууралт нь амьтдын (ба үүнд оролцдог) амьтдыг (мөн үүнд оролцож буй хүмүүс) эрүүл мэндийн үр дүнтэй байх боломжтой. Лабораторийн хулганад, тэжээлийг тайрах калори бууруулах нь зөвхөн дундаж наслалт, бие махбодид бэлгийн харьцаанд ордог бөгөөд бие махбодийн үрэвслийн хатуу өсөлтийг өгдөг бөгөөд бие махбодид үрэвслийн үрэвслийг бүрдүүлдэг.
Бид өөртөө итгэлтэй, та аль хэдийн бага идэхийг хүсч байна. Дараа нь бид үүнийг насанд хүрэгчдийн хувьд ямар нэгэн байдлаар тодорхой гэж тооцогддог.
Хүнсний ногоо: завин дээр хоёр алгаа нугалав
ҮНЭГҮЙ ҮНЭГҮЙ ҮНЭГҮЙ ҮНЭГҮЙ САНАЛ, ӨНГӨ ОРУУЛАЛТ, ӨНГӨ ОРУУЛАЛТЫГ ХИЙЖ БАЙНА. Хүнсний ногооны аварга том хэсэг нь ходоод, эсвэл мета, солир, нэмэлт калори, нэмэлт калори, нэмэлт калори, эсвэл үр тариа, самартай байх магадлалтай. Өдөрт эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэн гэдэгт итгэдэг, насанд хүрэгчдийн 400 гр хүнсний ногоо, царцсан ногоо (төмс, эрдэнэ шиш) давамгайлах ёсгүй.
Жимс: шахсан нударга, эсвэл 80-150 гр
Жимстэй холбоотойгоор үр жимс, витаминын эх үүсвэр болж, өдөрт 5 удаа тохиолддог. Амттан шиг хоёр хэсэг жимс жимсгэний амттангаар өөрийгөө баярлуулахыг зөвлөж байна. Дараа нь үр жимс нь элсэн чихэр нь чихрийн шижин, гипертензийг хөгжүүлэхэд илүүдэл жин, триггер үүсгэхгүй.
Жимсний хэсгийн зөв хэмжээ нь таны шахсан нударга юм. Тиймээс, эмэгтэй хүний хувьд эрүүл хэсэг нь манго, нэг дунд алим, улбар шар, хоёр киви, эсвэл хоёр киви эсвэл мандарин, жимсний салаттай маш жижигхэн аяга юм.
Самар: Хуванцар карт
Хушга нь CEDAR-аас том хэмжээтэй хушнаас том, хэмжээгээр тодорхойлж, хэмжээг нь тоолж, хэмжээг тоолох нь сонголт биш юм. Илүү зөн совин газрын тэмдэг нь банкны картын хэмжээ юм. Ашигтай өөх тос идэхээр төлөвлөж буй самар, витамин Е ба Б, Төмөр, магни, Магни картан талбайд багтах ёстой. Үл хамаарах зүйл бол Pistachios юм, тэдгээрийг тоолох нь дээр - насанд хүрэгчдэд 15-20 ширхэг хангалттай байдаг.
Үр тариа: Гар, эсвэл 5-6 халбага
Бүх үр тарианы үр тариа нь мэдээж аюулгүй, аюулгүй хажуугийн хоол гэж үздэг. Гэхдээ ходоод, нэмэлт килограмм дахь таталцал мэдрэмж нь зөвхөн тэднийг өдөөж болно. Энэ тохиолдолд eyemer нь муу туслагч бөгөөд халбагатай холбоотой илүү нарийвчлалтай төхөөрөмжийг ашиглах нь дээр. Нэг хоол бол 5-6 халбага жигнэсэн үр тариа юм, мөн ийм хэсгүүд хамгийн ихдээ гурваас доошгүй байх ёстой.
Далайн хоол, шувуу, мах: хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа, эсвэл 100-120 гр
Уураг нь жингээ хасахад тусалдаг, арьсны залуучуудыг арчлах, эрүүл хүүхэд төрүүлэх, төрөхийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч стейкийг туранхай болох найдвартай 500 гр жинтэй стейкийг түлхээрэй - муу санаа. Хүний бие махбодийн хөдөлмөр, мэргэжлийн спорт, мэргэжлийн спортоор хичээллэдэггүй хүн, нэг удаад 150 гаруй амьтны уураг байдаг. Дашрамд хэлэхэд мах өдөр бүр идэх шаардлагагүй, өдөрт гурван удаа өдөр бүр гурван удаа иддэг. Эрүүл арга бол долоо хоногт 3-5 хэсэг юм. Улаан мах - долоо хоногт нэгээс олон удаа.
Ногооны тос: 2-3 халбага
Чанартай оливын тос хичнээн их хэрэгтэй байсан ч тухайн хэсгийн хэмжээ. "Шингэн алтан алтан" -аас та илүү их антиоксидант, гэхдээ нэмэлт калори авах болно. Шинжлэх ухаан нь халбага авах нь өвөрмөц тосыг өвөрмөц хэлбэрийн тос байдаг. Гэхдээ хэдэн цайны өдөр, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход зайлшгүй шаардлагатай.
Бяслаг: хуруугаараа хуруугаараа зүснэ, эсвэл 30 гр
Бяслаг нь ханасан өөх тос, давс, давс, давс агуулаагүй. Гэхдээ, Алас, өдөр бүр бяслаг иддэг хүмүүс өдөр бүр 30-40 гр бүтээгдэхүүнээс гарах ёстой.